Entrenamiento en pirámide/pirámide inversa ¿hipertrofia?¿definición?

[Goty]

Muy buenas a todos, me he pasado como 2 horas leyendo sobre las ventajas del entrenamiento de pirámide invertida (o EPI) frente al de pirámide convencional y la verdad me han convencido, no he encontrado ni 1 post, blog, video o estudio que diga que la pirámide convencional es mejor (excepto para principiantes) que la invertida, ahora bien, en lo que parecen no ponerse de acuerdo es si es mejor para hipertrofia o también sirve para definir, por lo que mi pregunta es:

Dejando de lado que la convencional es mejor para principiantes, ¿cuál es mejor para hipertrofia y cuál mejor para definir manteniendo la mayir parte de músculo?

Yo uso la convencional para todo, llevo 2 kilos de grasa perdidos definiendo (solo llevo 3 semanas) y no he perdido ni un ápice de fuerza, quizás sin energía (como es obvio frente a un déficit calórico) pero al fuerza la mantengo, aunque tarde o temprano se que tendré que perder algo de músculo y por ello me pregunto si debería cambiar a invertida para maximizar el rendimiento, como siempre ¡gracias!

 

[agomez]

Si tomo 5 litros de whisky diarios, qué es lo mejor para aprender matemáticas, libros de tapas verdes o libros de tapas rojas?

Lo mejor es no tomar los 5 l de whisky diarios.

Lo mejor para no perder rendimientos ni salud en un proceso de pérdida de peso es:

1) no ir más allá del punto donde la pérdida de peso es saludable
2) no alimentarse por bajo de los nutrientes necesarios aunque las calorias algo por bajo del equilibrio
3) entrenamiento sólo de pesas, de moderado a pesado, y en el que el esquema (series crecientes, decrecientes, ondulantes, iguales) dependen del caso particular, no existiendo una respuesta a priori. Para el caso, lo correcto sería una progresión de peso muerto y de sentadilla, lineal, en series de 5 - 8.

Perdida de músculo o similar se entiende en modelos o culturistas que tienen una contrapartida distinta del "verse los abdominales" y nunca se aplica a personas que levantan menos de 100 k!!!!! en sentadilla. Absurdo de los absurdos.

Bueno, derecho es de cada quien hasta darse martillazos en la cabeza si le da la gana a ver si le cambia la forma, pero lo recomendable es lo recomendable y lo errado es lo errado.

 

[Seba]

para definir lo mejor es en terminos generales entrenar pesado, si queres saber más lee esto:

Pesas y Perdida de Grasa (parte 1)

Para hipertrofia es una combinación de todo, pero en terminos generales series pesadas (5-8) para progresar en fuerza con series intermedias (8-12) con descansos más cortos para entrenamiento metabolico. Alguno ejercicios y músculos responden mejor a uno que al otro.

 

[Goty]

Gracias por vuestro aporte, ¿ninguna opinión sobre lo que pido de pirámide inversa frente a la estándar?

 

[agomez]

Si tomo 5 litros de whisky diarios, qué es lo mejor para aprender matemáticas, libros de tapas verdes o libros de tapas rojas?

Lo mejor es no tomar los 5 l de whisky diarios.

Lo mejor para no perder rendimientos ni salud en un proceso de pérdida de peso es:

1) no ir más allá del punto donde la pérdida de peso es saludable
2) no alimentarse por bajo de los nutrientes necesarios aunque las calorias algo por bajo del equilibrio
3) entrenamiento sólo de pesas, de moderado a pesado, y

en el que el esquema (series crecientes, decrecientes, ondulantes, iguales) dependen del caso particular, no existiendo una respuesta a priori.

Para el caso, lo correcto sería una progresión de peso muerto y de sentadilla, lineal, en series de 5 - 8.

Perdida de músculo o similar se entiende en modelos o culturistas que tienen una contrapartida distinta del "verse los abdominales" y nunca se aplica a personas que levantan menos de 100 k!!!!! en sentadilla. Absurdo de los absurdos.

Bueno, derecho es de cada quien hasta darse martillazos en la cabeza si le da la gana a ver si le cambia la forma, pero lo recomendable es lo recomendable y lo errado es lo errado.

La opinión es esa, Goty, si la leiste y preguntas, no la entendiste.



Te destaco lo que tiene que ver con lo numérico:

el esquema (series crecientes, decrecientes, ondulantes, iguales) depende del caso particular, no existiendo una respuesta a priori.

Para el caso, lo correcto sería una progresión de peso muerto y de sentadilla, lineal, en series de 5 - 8.

Y agrego: sin cardio.

 

[kityasuni]

El no ha hablado de cardio en ningun momento,estas obsesionado con el cardio.

 

[Goty]

Ciertamente, no sé a qué viene el cardio aquí jaja

 

[agomez]

Paraste de hacer cardio?
Por eso hable: 'en el caso particular..", basta ver los mensajes anteriores, la debilidad actual y el programa de entrenamiento para darse cuenta que el tema no es sofisticar en el esquema sino parar con un desgaste para el que el cuerpo no tiene preparación, y avanzar en lo que es para avanzar.