Hola, pues le explico mi caso. Estaba haciendo una fullbody de 3 días por motivos de trabajo pero ahora puedo ir mas días al gym y como veo que estoy bajando bien de grasa voy a cambiar a una torso-pierna de 4 días pero no se si esta bien planificada y cual es mjor de las dos. Decir también que siempre voy flojo de brazos con lo cual me gustaría meter algún ejercicio para este músculo y si podéis cambiar los fondos de pecho por otro ejercicio similar ya que no puedo hacerlos. Decidme si esta bien de volumen de trabajo y ejercicios para definicion y que rutina es mejor. Gracias
PRIMERA RUTINA
Lunes: pierna/brazos
Peso muerto 5x5
Sentadilla frontal 3x5
Curl femoral 3x10
Extension de cudriceps 3x10
Curl bíceps polea 3x10
Press francés polea 3x10
Gemelos 3x10
Martes: torso
Press de banca 5x5
Remo 5x5*
Fondos pecho: 3x12
Dominadas pronas 3x4-6
Press militar 5x5
Jueves: pierna /brazos
Sentadillas 3x5
Curl femoral 3x10
Zancadas 3x10
Gemelos 3x10
2 de bíceps y 1 de tríceps random 3x10
Viernes: torso
Press banca 3x8
Dominadas neutras: 3x5-8
Press militar sentado mancuernas/trasnuca 3x8
Remo gironda: 3x10
Cruces de polea: 3x12
Elevaciones laterales 3x10-12 mancuerna/polea
Abdominales
SEGUNDA RUTINA
Lunes Torso A:
Press banca cb: 3x6-8
Remo cb:3x6-8
Press Inclinado cm:3x8-10
Jalon al pecho: 3x8-10
Levantamientos laterales hombros cm: 2x8-10
extension de triceps: 2x8-10
Curl de biceps cm: 2x8-10
Martes Pierna A:
Peso muerto: 3x6-8
Prensa: 3x10-12
Zancadas: 3x8-10
Gemelos: 3x6-8
Abdominales:3x8-15
Jueves Torso B:
Dominadas pronas: 3x6-8
Press militar cb: 3x6-8
Remo 1 mano o gironda: 3x8-10
Press banco cm: 3x8-10
Fondos:3x10-12
curl biceps cb:2x10-12
Press frances cm:2x10-12
Viernes Piernas B:
Sentadilla 3x6-8
Prensa 3x8-10
Zancadas 3x10-12
Gemelos de pie: 4x10-12
Abdominales
PRIMERA RUTINA
Lunes: pierna/brazos
Peso muerto 5x5
Sentadilla frontal 3x5
Curl femoral 3x10
Extension de cudriceps 3x10
Curl bíceps polea 3x10
Press francés polea 3x10
Gemelos 3x10
Martes: torso
Press de banca 5x5
Remo 5x5*
Fondos pecho: 3x12
Dominadas pronas 3x4-6
Press militar 5x5
Jueves: pierna /brazos
Sentadillas 3x5
Curl femoral 3x10
Zancadas 3x10
Gemelos 3x10
2 de bíceps y 1 de tríceps random 3x10
Viernes: torso
Press banca 3x8
Dominadas neutras: 3x5-8
Press militar sentado mancuernas/trasnuca 3x8
Remo gironda: 3x10
Cruces de polea: 3x12
Elevaciones laterales 3x10-12 mancuerna/polea
Abdominales
SEGUNDA RUTINA
Lunes Torso A:
Press banca cb: 3x6-8
Remo cb:3x6-8
Press Inclinado cm:3x8-10
Jalon al pecho: 3x8-10
Levantamientos laterales hombros cm: 2x8-10
extension de triceps: 2x8-10
Curl de biceps cm: 2x8-10
Martes Pierna A:
Peso muerto: 3x6-8
Prensa: 3x10-12
Zancadas: 3x8-10
Gemelos: 3x6-8
Abdominales:3x8-15
Jueves Torso B:
Dominadas pronas: 3x6-8
Press militar cb: 3x6-8
Remo 1 mano o gironda: 3x8-10
Press banco cm: 3x8-10
Fondos:3x10-12
curl biceps cb:2x10-12
Press frances cm:2x10-12
Viernes Piernas B:
Sentadilla 3x6-8
Prensa 3x8-10
Zancadas 3x10-12
Gemelos de pie: 4x10-12
Abdominales
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