wolverinefa
Muscle! V.I.P
Estimados, requiero algunos consejillos y opiniones sobre mi nueva rutina. Estoy formulando esta nueva, que es un híbrido de Torso-Piernas, dado que el día de Torso lo realizo al más puro estilo Weider.
Objetivo
Busco atacar aún más fuerte las piernas.
Antecedentes:
Rutina:
Día 1
Femoral-Hombro
Día 2
Espalda-Trícep
Día 3
Abdominales + Antebrazo
Día 4
Cuádricep-Trapecio
Día 5
Pecho-Bicep
Sugerencias
Qué opinan?, modificarían algo? Actualmente con la modificación, eliminé el ejercicio de “Buenos Días” que realizaba el día de femoral y la verdad que estoy con dudas sobre esto dado que el ejercicio me gustaba pero es muy similar al peso muerto rumano. Me encantaría incluir Hip Thrust pero no sé dónde sin que me quede muy larga de tiempo la rutina…
Objetivo
Busco atacar aún más fuerte las piernas.
Antecedentes:
- Debido a mi trabajo exigente, debo entrenar de madrugada, además así evito el tráfico diario y encuentro estacionamiento. Es por ello que hace unos dos meses voy 5 días a la semana seguidos de lunes a viernes (primera vez en mi vida) y la verdad que se siente bien. Descanso absoluto los fines de semana, y el miércoles es un día muy light te entrenamiento, sólo hago abdominales y antebrazo, termino en 30 min aprox.
- No hago cardio y mi rutina está orientada en ejercicios básicos + accesorios.
- Mis rutinas duran alrededor de 45 min día de torso y 1 hora los días de pierna, uso cronómetro en descanso, haciendo pausas de 1 min y 30 seg entre series.
- Actualmente estoy enfocado en la hipertrofia, y para básicos de torso hago series de 8 rept que sería lo “pesado” y para accesorios de torso series de 12 rept. Para pierna hago series de 10 rept para básicos y 15 rept para accesorios (aislamiento)
Rutina:
Día 1
Femoral-Hombro
- Sentadilla Tradicional Profunda 4x10
- Peso Muerto Rumano 4x10
- Curl Femoral 3x15
- Gemelos de Pie 3x10
- Gemelos Sentado 3x15
- Press Militar 4x8
- Vuelos Laterales 3x12
- Face Pull 3x12
Día 2
Espalda-Trícep
- Dominadas 4x8
- Remo con Barra 4x8
- Pull Over Polea Alta 3x12
- Press Cerrado 4x8
- Mancuerna Mano 3x12
- Bombeo Trícep (Polea Cuerda) 1x25
Día 3
Abdominales + Antebrazo
- Abdominales Polea Alta Cuerda
- Press Pallof
- 8 min Rutina ABS
- Vacío Abdominal
- Antebrazo Supino 3x12
- Antebrazo Prono 3x12
Día 4
Cuádricep-Trapecio
- Peso Muerto Tradicional 4x10
- Sentadilla Frontal 4x10
- Sentadilla Búlgara 3x12
- Extensiones Cuádricep 3x15
- Gemelos de Pie 3x10
- Gemelos Sentado 3x15
- Trapecio 4x8
Día 5
Pecho-Bicep
- Press Plano 4x8
- Press Inclinado 4x8
- Aberturas 3x12
- Curl Barra 3x12
- Bícep Alterno 3x12
- Bombeo Bícep (Polea tipo Martillo) 1x25
Sugerencias
Qué opinan?, modificarían algo? Actualmente con la modificación, eliminé el ejercicio de “Buenos Días” que realizaba el día de femoral y la verdad que estoy con dudas sobre esto dado que el ejercicio me gustaba pero es muy similar al peso muerto rumano. Me encantaría incluir Hip Thrust pero no sé dónde sin que me quede muy larga de tiempo la rutina…