Creo que el primer error es creer que la comida trampra es necesaria.
Una dieta a de poder llevarse durante años sin necesidad de tener una dia a la semana para darse un atracon.
Se que en definicion es mas complicado, pero una dieta de definicion no es una dieta qie pueda hacerse durante años.
Una dieta a de ser variada.
Yo por ejemplo puedo pasar perfectamente sin dia trampa. Lo que pasa es que sales a comer fuera y demas...no por necesidad.
Lo que hablas de reactivar el metabolismo. Para eso estan los refeed. Que se hacen con carbos. Voy a ablar un poco sin conocimiento porqu hace tiempo que lei sobre el tema y es algo en lo que no estoy muy metido. Pero solo se consigue el efecto deseado con carbos.
Si estas ya muy bajo de grasa corporal, cada vez costara mas y mas perder un poquito de grasa, y en un dia puedes hechar a perder todo el progreso de la semana recuperando la poca grasa perdida.
Claro, estoy hablando de personas con niveles ya bajos de grasa y atracones demasiado grandes.
Por una comida o dia trampa no pasa nada siempre que se haga con cabeza. Pero tampoco son necesarios ni deberias sentir la necesidad de ello, salvo el etapas de restrincion calorica prolongada
Respeto totalmente lo que planteas, aun así no lo comparto completamente.
Lo Que Comparto:
Es cierto, se podría prescindir de un día trampa sobretodo en volumen dado que ya existe un superávit de calorías diaria y también es cierto que puede ser cuestionable los beneficios que tiene el día trampa, pese a que existen estudios que respaldan sus beneficios de activación de metabolismo y pérdida de grasa, pero para ser honestos yo también los pongo en duda.
Lo Que No Comparto:
PERO, el factor psicológico sí existe y social también y es por ello que es clave y necesario; tal vez no un día trampa sino como yo lo hago que es un “cheat meal”, es decir sólo una comida trampa y el resto del día uno redistribuye el resto de las comidas para minimizar el impacto.
Entendamos algo, no vivimos de esto puede ser nuestro hobby e incluso estilo de vida, pero para conseguir lo que queremos es clave la constancia y que la duración sea por años sólo así se consigue los resultados. De nada sirve mantener una dieta uno o dos meses, o 6 e inclusive 1 año si tarde o temprano es poco llevadero en el tiempo y termina aburriendo. Ahora claramente partimos de la base de una dieta equilibrada, óptima con una variada gama de alimentos (no se come todos los días lo mismo); sea volumen o definición la idea es un orden no podemos estar TODOS los días comiendo algo fuera de lugar y andar “reordenando” el resto del día, claramente así tampoco llegaremos a nuestro objetivo. Una dieta sea de volumen o definición existirán cierta cantidad de calorías que comemos y a su vez de tener un control de los macronutrientes diarios que consumimos; encuentro que es clave tener un día de desorden donde no nos preocupemos de esto, sólo así podremos durar más en la dieta. Vivimos en un mundo donde existe varios alimentos insanos, pero lamentablemente son sabrosos, se consumen socialmente y si uno tiene novia o familia se comerán.
Si tenemos un antojo sabemos que debemos esperar poco y podremos comer el día que tenemos destinado, eso sí el resto de la semana estricto.
Mi Caso Personal:
Varios aquí saben que soy un “loco” de la dieta, la tengo sumamente controlada y para mí lo más importante es la dieta, por sobre el ejercicio o el descanso como tal; controlo en detalle lo que consumo diariamente y mi porcentaje de grasa oscila en máximo 15% en volumen y entorno al 9% en definición; no me gusta taparme en demasía. Ahora el secreto de todos los años que he durado así es tener un día trampa, poder moldear mi estilo de vida para que sea compatible con esta sociedad. Tengo novia, trabajo y una familia, y pese a que respetan mi estilo de vida yo también tengo que respetar que quiere salir comer insano, disfrutar comiendo y ver una película por ejemplo; lo mismo con la familia. Mi día trampa (comida trampa) es el premio de haber sido estricto en la semana, espero con ansias ese día y me permite seguir adelante una semana más y así por años.
Reflexión Final:
Empecé en este mundillo a los 16 años hoy tengo 29 y he visto con mis propios ojos como amigos y conocidos e incluso tanto foreros que pasaron por este foro que amaban el gym lo abandonan porque no pueden compatibilizar con su vida, las prioridades cambian, tienen hijos, trabajos que comen su tiempo y se dan cuenta que no puede ir al gym y menos seguir una dieta. Hay que entender que no podremos siempre vivir de nuestros padres y tampoco que tendremos el tiempo que teníamos en la universidad, por eso tener que hacer que esto sea compatible y llevadero en el tiempo. De nada sirve 5 años de máximo nivel estrictos y luego toda una vida sedentaria.
En mi caso, hoy tengo que ir al gym sólo de lunes a viernes (ya no se puede fin de semana por familia), sólo de madrugada (6 AM para poder tener “vida” después de la oficina) y finalmente la forma en que he podido hacer durar la dieta es teniendo día trampa, trato que esta coincida con mis salidas sociales o con los panoramas de la novia o con las comidas familiares.
Es mi opinión, aunque respeto la tuya ahora tratar de llevar una dieta sin trampa por 13 años seguido lo veo imposible.
