agomez
Well-known member
Sí, el rack pull con toma de arranque exige la espalda de manera brutal, yo como tengo poco peso hago el peso muerto rumano con toma arranque, si tuviese más tal vez hacia tambien o en su lugar rack pull.
El remo, especialmente el pendlay, se puede usar como auxiliar de levantamiento, pero viene bastante atrás:
1 - arrnque, envión
2 - sentadilla, jalones
3 - semiolimpicos
4 - complementos de musculación: presses, remos, lumbares.
De hecho, no figura en los planes bulgaro, ruso, rumano, húngaro, polaco, ni cubano que conozco. Más bien aquella historia de que se le recomienda a alguno que está con la espalda débil o hace por su cuenta aquel que quiere un poco más de músculo por gusto personal.
La prensa, como ejercicio local de pierna trabaja mejor que la sentadilla, por eso se hace sentadilla + prensa y no sentadilla + sentadilla (es decir, como deciamos el otro día, cuando no das mas de sentadilla, no es por limitación de pierna, entonces se puede trabajar todavía más la pierna via prensa, liberado de los otros factores limitantes de la sentadill). Pero la sentadilla no es un ejercicio de pierna, es un levantamiento global que pone en juego una cantidad de situaciones que tienen que ver desde la estabilidad y sustentación de altas presiones hasta lo síquico e incluso lo cardiorrespiratorio. Por eso la sentadilla es un básico, y la prensa una de las principales herramientas para especializar el trabajo de piernas.
La dominada tampoco es una sentadilla de torso. El press militar sí se podría comparar. Si bien la dominada tiene una acción sobre columna y músculos estabilizadores, no se compara con la tensión que genera estabilizar el press militar. Tampoco son comparables las tensiones síquicas que se pueden asociar a un y otro ejercicio.
De alguna forma sí la dominada puede ser asociada al press como trabajo compensatorio, ya que ayuda a la correcta postura de columna y tambien a la descompresion.
El remo, especialmente el pendlay, se puede usar como auxiliar de levantamiento, pero viene bastante atrás:
1 - arrnque, envión
2 - sentadilla, jalones
3 - semiolimpicos
4 - complementos de musculación: presses, remos, lumbares.
De hecho, no figura en los planes bulgaro, ruso, rumano, húngaro, polaco, ni cubano que conozco. Más bien aquella historia de que se le recomienda a alguno que está con la espalda débil o hace por su cuenta aquel que quiere un poco más de músculo por gusto personal.
La prensa, como ejercicio local de pierna trabaja mejor que la sentadilla, por eso se hace sentadilla + prensa y no sentadilla + sentadilla (es decir, como deciamos el otro día, cuando no das mas de sentadilla, no es por limitación de pierna, entonces se puede trabajar todavía más la pierna via prensa, liberado de los otros factores limitantes de la sentadill). Pero la sentadilla no es un ejercicio de pierna, es un levantamiento global que pone en juego una cantidad de situaciones que tienen que ver desde la estabilidad y sustentación de altas presiones hasta lo síquico e incluso lo cardiorrespiratorio. Por eso la sentadilla es un básico, y la prensa una de las principales herramientas para especializar el trabajo de piernas.
La dominada tampoco es una sentadilla de torso. El press militar sí se podría comparar. Si bien la dominada tiene una acción sobre columna y músculos estabilizadores, no se compara con la tensión que genera estabilizar el press militar. Tampoco son comparables las tensiones síquicas que se pueden asociar a un y otro ejercicio.
De alguna forma sí la dominada puede ser asociada al press como trabajo compensatorio, ya que ayuda a la correcta postura de columna y tambien a la descompresion.
