pepeneger
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Hola a todos, tengo 25 años , 171 cm 72,5 kg.15,1%MG Ectomorfo.
voy a compartir mi forma de ver el camino de la evolución muscular en el cuerpo de un ectomorfo; minexperiencia en este mundo empezó a los 18 años ( entonces 60 kg) empecé una rutina weider standar y básicamente me alimentaba mal y suplementaba por etapas, entrene 4 años con mayor y menor morivación y varias lesiones por el camino.
Dejé los hierros y todo la actividad física duranto 2 años y volvi a los 60-62kg.Hace 13 meses comencé de nuevo y recupere bastante rápido peso corporal, que no forma física ni calidad muscular ni un buen % de Mg hice una etapa de volumen después de recuperar un peso aceptable y una adaptación a una rutina fullbody, de 4 meses y acto seguido 1 mes y medio de parón, y perdi casi 5 kg de peso( de 76 a 71) ahora con las pilas recargadas me he propuesto hacer una dieta hipercalórica (1mes de momento) muy ajustada a mis requerimiento calorico con una distribución de 50% CH 30%Pr 20% Gr aumentando un 5% semanal con respecto ami requerimiento diario asegurando siempre 2,5 gramos de proteinas por kg me iré pesando semanalmente y tomandome mi Mg % cada 15-25 dias para evaluar progresos; suplementación: actualmente solo proteina de suero isolatada 97% y amilipectina intraentreno mis medidas actuales estan al principio de la entrada iré anotando el progreso para hacer una minietapa de definición a las 8 semanas de volumen ( dependiendo del %mg) la proxima vez colgare mi rutina y me encantaria que me dejarais vuestra opinion y lo que podais aportar al progreso! Un abrazo hermanos del hierro
voy a compartir mi forma de ver el camino de la evolución muscular en el cuerpo de un ectomorfo; minexperiencia en este mundo empezó a los 18 años ( entonces 60 kg) empecé una rutina weider standar y básicamente me alimentaba mal y suplementaba por etapas, entrene 4 años con mayor y menor morivación y varias lesiones por el camino.
Dejé los hierros y todo la actividad física duranto 2 años y volvi a los 60-62kg.Hace 13 meses comencé de nuevo y recupere bastante rápido peso corporal, que no forma física ni calidad muscular ni un buen % de Mg hice una etapa de volumen después de recuperar un peso aceptable y una adaptación a una rutina fullbody, de 4 meses y acto seguido 1 mes y medio de parón, y perdi casi 5 kg de peso( de 76 a 71) ahora con las pilas recargadas me he propuesto hacer una dieta hipercalórica (1mes de momento) muy ajustada a mis requerimiento calorico con una distribución de 50% CH 30%Pr 20% Gr aumentando un 5% semanal con respecto ami requerimiento diario asegurando siempre 2,5 gramos de proteinas por kg me iré pesando semanalmente y tomandome mi Mg % cada 15-25 dias para evaluar progresos; suplementación: actualmente solo proteina de suero isolatada 97% y amilipectina intraentreno mis medidas actuales estan al principio de la entrada iré anotando el progreso para hacer una minietapa de definición a las 8 semanas de volumen ( dependiendo del %mg) la proxima vez colgare mi rutina y me encantaria que me dejarais vuestra opinion y lo que podais aportar al progreso! Un abrazo hermanos del hierro
