Carlos_sorser
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En ayunas al despertar
-500 ml agua
-1/2 limon exprimido
-20 gr proteina de suero
-1 prebiotico/probiotico
-1 cucharada Supergreens
DESAYUNO
-3 huevos enteros
-100 gr avena
-1 yogurt 0%
-1 multivitaminico
ALMUERZO
-100 gr pavofrio
-100 gr pan centeno
-20 gr nueces
COMIDA
-150 gr pechuga plancha
-Ensalada con aceite de oliva
-200 gr patata
-Fruta
MERIENDA
-3 latas atun
-100 gr arroz basmati
-20 gr nueces
PRE-ENTRENO
-20 gr nueces
-5 gr creatina
POST-ENTRENO
-20 gr proteina de suero
-5 gr creatina
-Platano
CENA
-150 Pechuga pollo plancha
-Ensalada con aceite de oliva
-100 gr avena
-20 gr nueces
ANTES DE DORMIR
-30 gr caseina
*Agua a piñon todo el dia.
Soy de genetica delgada pero bien formado, hombros anchos, cintura estrecha y piernas fuertes aunque no enormes. Estoy en 68 kg midiendo 1'75 y quiero llegar por lo menos a 75.
Se que me vais a decir lo de los hidratos en la cena, pero siendo ectomorfo y en volumen tengo que ir a saco, conozco mi cuerpo y se que puedo permitirmelo sin arriesgarme a acumular demasiada grasa.
Espero consejos de todos, gracias. _tragar_
-500 ml agua
-1/2 limon exprimido
-20 gr proteina de suero
-1 prebiotico/probiotico
-1 cucharada Supergreens
DESAYUNO
-3 huevos enteros
-100 gr avena
-1 yogurt 0%
-1 multivitaminico
ALMUERZO
-100 gr pavofrio
-100 gr pan centeno
-20 gr nueces
COMIDA
-150 gr pechuga plancha
-Ensalada con aceite de oliva
-200 gr patata
-Fruta
MERIENDA
-3 latas atun
-100 gr arroz basmati
-20 gr nueces
PRE-ENTRENO
-20 gr nueces
-5 gr creatina
POST-ENTRENO
-20 gr proteina de suero
-5 gr creatina
-Platano
CENA
-150 Pechuga pollo plancha
-Ensalada con aceite de oliva
-100 gr avena
-20 gr nueces
ANTES DE DORMIR
-30 gr caseina
*Agua a piñon todo el dia.
Soy de genetica delgada pero bien formado, hombros anchos, cintura estrecha y piernas fuertes aunque no enormes. Estoy en 68 kg midiendo 1'75 y quiero llegar por lo menos a 75.
Se que me vais a decir lo de los hidratos en la cena, pero siendo ectomorfo y en volumen tengo que ir a saco, conozco mi cuerpo y se que puedo permitirmelo sin arriesgarme a acumular demasiada grasa.
Espero consejos de todos, gracias. _tragar_