Cambiarian algo para suplementacion mas eficiente?

[ffyrnig]

Hola compañeros.
Llevo un poco mas de 2 años yendo al gym 5 veces por semana y me decidí por empezar con sumplementación en mi dieta, se que no son polvos magicos pero les quiero dar una oportunidad a ver si me dan una ayudita extra.

Me encuentro en una fase de hipertrofia, tengo 21 años, peso 80kg y mido 1,74 (por poner un básico, les digo que press de banca tiro 72x8).

Y esta seria mi dieta diaria:

10 am: desayuno batido con: frutas, "proteína de huevo" 25 gramos (no es de marca, sino artesanal), leche y avena.

12 am: almuerzo comida alta en proteínas y carbohidratos

13:30 pm: 4 pastillas de "ENA Amino 4500" (son de 1,5 gr cada una) - link con informacion

14:30: Hago mi rutina de gimnasio

16 pm: Vuelvo del gym y tomo 3 pastillas de los aminoácidos que tome antes y un batido de "ENA Whey Protein" 25 gramos con agua.

Ya mas tarde meriendo y ceno pero no es el punto en este post.

Quisiera saber si tendría que cambiar las dosis o los momentos en que tomo los suplementos para hacer de mi dieta mas eficiente para hipertrofiar (ademas de entrenar duro claro), o si creen que esta bien asi.

Saludos.

 

[agomez]

Cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadilla
En que consiste lo que llamas de ayuda extra

 

[ffyrnig]

Cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadilla
En que consiste lo que llamas de ayuda extra

De momento no estoy haciendo esos ejercicios debido a un esguince de rodilla que tuve, pero en diciembre de sentadilla levantaba 8x72 al igual que pecho plano.

Con ayuda extra me refiero a que con el whey protein consigo 40gramos mas de proteina ademas de la que saco de la comida, y con las pastillas de amino4500 consigo buenas cantidades de Leusina, Lisina y Valina que son muy buenos para evitar la perdida muscular y mejorar el crecimiento muscular, ademas que tambien tienen 10gramos de proteinas la dosis que tomo a diario de estos aminoacidos.

Si discrepas me gustaria saber por que.

Saludos!

 

[agomez]

Las proteínas no funcionan en un modelo continuo que cuanto más mejor, sino que si hay carencia para determinada necesidad, el cuerpo tiene dificultades para desarrollarse y para algunas funciones y en consecuencia también para mejores expresiones de fuerza.

Entonces si las proteínas suministradas por la alimentación común están suficientes, ningun extra va a dar ningun efecto, y si están insuficientes, si se va a obtener un efecto positivo al completar las necesidades.

En general, para alguien al nivel que estás, la alimentación común, variando razonablemente las carnes que uno coma, agregando algun huevo o lácteo, atiende perfectamente las necesidades de proteína. Por lo que el agregado del suplemente no te va a significar nada (a no ser que veas que no estás alimentando-te bien, que estás con deficiencias proteicas).

Para mejorar el crecimiento muscular el primer factor es meterle más kilos a la barra, muchos más cuando veas que ya andas unos 40 kg arriba ahí probablemente el cuerpo comience a necesitar un refuerzo de proteína para construir las esttructuras que soporten esos esfuerzos mayores.

 

[Mazazo]

Si te has comprado los bcaa puedes usarlos pero como dicen si ya tu cuerpo recibe la proteina que necesita osea entra más de la que sale me los ahorraría y utilizaría una creatina como suplemento a añadir a lo que tomas