Muy poca fuerza por mi edad ?

No tengo ninguna confusion.
Lo que quiero primeramente es desarrollo muscular ( es decir hipertrofia).
A parte de eso, en caso de que fuese posible (y por eso vine a preguntar aquí la duda), me hubiera gustado aprender algo de halterofilia o de ejercicios de workout, solo si es compaginable con la rutina de culturismo.
También aproveché para preguntar otra duda que tenia, que era de saber como la gente suele compaginar el entrenamiento de musculación con deportes que hacen d vez en cuando con amigos (como puede ser foot, tennis, o lo que sea).

Esas dudas están expuestas en otros temas del foro, para no confundir todo.

Pero una cosa son mis dudas, y otro mi objetivo claro que es HIPERTROFIA. (que tratamos en este mismo tema del foro)

Aqui me estaban aconsejando cambiar por una rutina de fuerza, la de Starting Strenght, para luego volver en rutina de hipertrofia, esperando de esta manera poder manejar pesos mas grandes mas prontamente , lo que me haría ganar en eficacia.

La gran pregunta aqui era de saber : QUE ES LO MAS EFICAZ PARA MI ? HACER LA STARTING STRENGHT Y LUEGO VOLVER EN RUTINA DE HIPERTROFIA , O QUEDARME CON MI RUTINA DE HIPERTROFIA QUE YA TENIA Y SER MAS PACIENTE EN CUANTO A SUBIR PESO (tomando en cuenta el nivel de fuerza que tengo) , sabiendo que mi objetivo principal de momento es un objetivo de culturismo.
 
Última edición:
A mí otra cosa que me hace muchisima gracia es que dicen:
"lo importante es la dieta"
junto con
"si haces hasta 5 repeticiones te pones igual una mula pero no hipertrofias nada, y si haces 8 o más te pones como hulk pero sin fuerza ninguna" Y la dieta, entonces? Haces series de 5 una buena dieta y no hipertrofias? Cómo es eso?

No joder. Si haces cualquier número de repeticiones y vas subiendo los pesos y te alimentas de forma que ese proceso se sustente, pues que aumentas músculos y aumentas fuerza.

Que un atleta de levantamiento o de culturismo se oriente más para un lado o para otro es lógico, pero vamos a ser racionales.
 
Bueno, si tu objetivo principal es de culturismo, lo correcto es,

1) Un plano que contenga fortalecimiento básico (el que te venga más a gusto, siempre que tenga cada básico dos veces a la semana en régimen de hasta 8 repeticiones y que contemple que de alguna manera subes peso)
2) le agregas algunos ejercicios de musculación simples (dorsales, hombros, etc) no más de 1 por región, eventualmente 2, alternándolos (por ejemplo una sesión haces remo y la siguiente dominadas, una sesión haces press de mancuernas y la otra elevaciones laterales) (régimen de más de 8 repeticiones)
3) Si quieres agregarle algo de halterofilia o crossfit, en tanto no te enloquezcas, ayuda, si exageras, o te desgastas o te lesionas.
4) Si quieres agregarle fútbol, es lo mismo que si quieres agregarle cigarro, te juega en contra, pero es tu vida y la administras como te sale del culo. Si te importa más esa relación con los amigos que desarrollar enormes músculos, y la forma de juntarte con ellos tiene ese costo, pues bien, lo asumes y pronto.

Ya más adelante te vas conociendo mejor y ves qué partes vas agrandando o suprimiendo.
 
Muchas gracias por todas esas explicaciones bien completas :) Entonces me aconsejas seguir la misma rutina que tenia ..

Javirub y Seba, qué opinais, por qué pensabais que era mejor para mi hacer la starting strength entonces ?

Es que es contradictorio con lo que dice Agomez ;-) jeje
 
1-No es contradictorio, la starting strength es bastante parecido al esquema que te esta recomendando agomez.
2-La base de fuerza es mas que nada por que los pesos que estas levantando son flojos, es decir, menos de lo que tus músculos podrían dar, seguramente por que tu técnica sea mala, no la tienes mecanizada y no puedes dar todo lo que deberías. Con una rutina de alta frecuencia y bajas repeticiones la técnica que se aprende es bastante buena, a altas repeticiones la técnica va deteriorandose y no vas a mecanizarla a la perfección. Conozco a chicos de 16 años que levantan 90kg en banca con parada y no es que tengan una musculatura impresionante, pero si tienen una técnica muy buena. Cuando levantes unos pesos que ya son considerados decentes será por que has aprendido a sacar el partido a tus músculos y la técnica de los ejercicios.

Además, los pesos que te he puesto se pueden conseguir en 1 o 2 meses de entrenamiento, no es que tengas que estar 3 años entrenando para conseguir esa supuesta base
 
Ok !! Muchas gracias ! Y me aconsejas de cumplir este método al pie de la letra, es decir hacer también el Power Clean , y dejar las dominadas ? (Pensaba que era tambien un ejercicio imprescindible)
 
xaviek dijo:
Ok !! Muchas gracias ! Y me aconsejas de cumplir este método al pie de la letra, es decir hacer también el Power Clean , y dejar las dominadas ? (Pensaba que era tambien un ejercicio imprescindible)
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No hay nada imprescindible, no por modificar una rutina va a cambiar totalmente. De hecho, es lo recomendable al principio, partir de una rutina base y modificarlas para nuestros objetivos y nivel ya que no tenemos suficientes conocimientos para hacernos una nosotros solos.

Se puede hacer la starting strength a 3*8 o 3*6 por ejemplo y no habria ningun problema, cambiaría, pero seguiría habiendo buenas adaptaciones. O añadir ejercicios accesorios para los musculos debiles. O añadir dominadas para una oposicion, todo depende de muchas cosas
 
Hacer una rutina de fuerza no te va a tapar. Si vos ves a los levantadores de powerlifting que están "gordos" es porque al definir se pierde fuerza, entonces les importa el volumen sobre todas las cosas, ya que el superávit calórico les hace aguantar los ultra intensos entrenamientos que tienen, con las locuras que levantan de peso en los 3 básicos. ¿Si tienen masa muscular? sí, mucha. Esa competición no tiene nada que ver con la fuerza relativa (de hecho, es de fuerza absoluta o máxima), por lo que no necesitan estar magros, y que si lo estuvieran, los pesos levantados por ellos se verían exageradamente disminuidos.

Yo siempre hice rutinas de fuerza y estoy magro...
 
Vas a ver levantadores gordos porque levantamiento es una de las pocas actividades que un gordo igual consigue hacer decentemente. De la misma manera que vas a encontrar futbolistas que no saben lo que es un logaritmo, pero eso no significa que si aprendes logaritmos te jodes como futbolista. Pero vas a ver levantadores magros (no magros como un culturista en presentación, que eso ya no es saludable) pero sí que lo menos que son es gordos. Eso es cuestion de complexión y de comida.
Recuerdo un compañero venezolano con más de 300 k en peso muerto y 75 k de peso corporal, obviamente extremadamente magro.
 
agomez dijo:
Vas a ver levantadores gordos porque levantamiento es una de las pocas actividades que un gordo igual consigue hacer decentemente. De la misma manera que vas a encontrar futbolistas que no saben lo que es un logaritmo, pero eso no significa que si aprendes logaritmos te jodes como futbolista. Pero vas a ver levantadores magros (no magros como un culturista en presentación, que eso ya no es saludable) pero sí que lo menos que son es gordos. Eso es cuestion de complexión y de comida.
Recuerdo un compañero venezolano con más de 300 k en peso muerto y 75 k de peso corporal, obviamente extremadamente magro.
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y cuál era la altura más o menos de ese amigo tuyo ?
 
xaviek dijo:
Muchas gracias por todas esas explicaciones bien completas :) Entonces me aconsejas seguir la misma rutina que tenia ..

Javirub y Seba, qué opinais, por qué pensabais que era mejor para mi hacer la starting strength entonces ?

Es que es contradictorio con lo que dice Agomez ;-) jeje
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Starting strength es una rutina recontra probada para principiante fue creada por un coach de fuerza recontra conocido y lo que dice agomez esta bien, en lo que yo disiento es que para tu caso personal es mejor hacer 3 series de 5 repeticiones que 3 series de 8, es mucho más fácil progresar en fuerza con 3 series de 5 que con 3 de 8. Despues si pasas a un esquema de hipertrofia clasico de series de 6-12 repeticiones pero primero tenes que mejorar un poco los pesos.
 
agomez dijo:
Una altura mediana, un tipo de 1,70 - 1,75 más o menos.
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genial...,

Por cierto agomez, ayer estuve jugando al fútbol un rato y me duele la rodilla jajajaja, espero poder hacer hoy sentadillas a la perfección, haber que pasa..

por cierto, se nota muchísimo cuando se lanza el balón la fuerza con la que va ahora, la verdad que las sentadillas son hiper funcionales.. más velocidad más fuerza de disparo.., que llevaba 6 meses sin jugar y cuando jugué por última vez, tenía una sentadilla la mitad de peso que ayer.
 
agomez dijo:
Vas a ver levantadores gordos porque levantamiento es una de las pocas actividades que un gordo igual consigue hacer decentemente. De la misma manera que vas a encontrar futbolistas que no saben lo que es un logaritmo, pero eso no significa que si aprendes logaritmos te jodes como futbolista. Pero vas a ver levantadores magros (no magros como un culturista en presentación, que eso ya no es saludable) pero sí que lo menos que son es gordos. Eso es cuestion de complexión y de comida.
Recuerdo un compañero venezolano con más de 300 k en peso muerto y 75 k de peso corporal, obviamente extremadamente magro.
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4 veces su peso corporal y estando magro, algo que cualquiera debería admirar e intentar llegar a algo así.
 
Outtathaway dijo:
4 veces su peso corporal y estando magro, algo que cualquiera debería admirar e intentar llegar a algo así.
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un 4*bw es un peso muerto de nivel mundial, es lo que levantan bastantes competidores ipf, no es algo nada facil de lograr ni necesario. Cada uno con sus objetivos jaja, obviamente a mi me gustaria levantarlos por que es mi objetivo levantar mas
 
Outtathaway dijo:
4 veces su peso corporal y estando magro, algo que cualquiera debería admirar e intentar llegar a algo así.
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pues si, ese caso que cito fue el campeón sudamericano en Guarujá (1999), representando a Venezuela. Claro que para estar bien y fuerte no es necesario tener ese nivel deportivo.
Lo cité porque es un contraejemplo de que potencista es todo bómbolo.
 
Una cosa, me aconsejais comprar el libro Starting Strength ?
http://www.amazon.com/Starting-Stre.../ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
También existe el libro "practicar programming for starting strength".
http://www.amazon.com/Practical-Pro..._UL160_SR119,160_&refRID=0RRSE2B9Z973WB4PDFC7
Lo unico que como viene de los estados unidos, tarda 3 semanas en llegar :(

Efectivamente, se trata de bajar a 5 las repeticiones.
No obstante, no se trata solo de eso :

- en el programma, se hace menos ejercicios...
Hacia peso muerto 3 veces a la semana , y aquí se trata de hacerlo 1,5 vez por semana (en media). Pasa lo mismo con Press banca y Press inclinado...

- no están las dominadas. Podría agregarlas ? tanto en el dia A que en e dia B ?
y el ejercicio del pájaro lo agrego también ?

- el autor aconseja comer 3000 kcal por lo menos, mientras que yo suelo comer 1300 kcal por dia, para tener una dieta normocalorica (según los cálculos hechos a partir de las explicaciones de este mismo foro).

- anade un ejercicio que no hacia nunca : el power clean -> lo tengo que hacer también ? ( no me importaría, pero por saber) . Esto supone que tendré que tomar clases para aprenderlo con un entrenador, porque escuche que era muy peligroso para un principiante.

Mas generalmente, porque este programa de fuerza es especialmente aconsejable, en comparación con los otros programas de fuerza que existen ?

Miles de gracias a todos los que me ayuden ;-) gracias a vosotros estoy mejorando !!
 
Una vez en un curso de fitness que estabamos trabajando, un amigo le dijo a un teórico que estaba entre el publico que tenía que agarrar menos libros y más fierro.

No te calientes mucho la cabeza, acá lo que se trata es de ir agregando discos a la barra y nada más. Y eso es fácil, ya lo hacia aquel griego que levantaba el mismo becerro día a día.
 
No te calientes con el power clean ni su técnica, es llevar la barra al pecho como puedas, más que nada es ponerle ganas, y si no lo quieres hacer no pasa nada.
 
yo aprendi solo a hacer power clean y lo hacia con barra de culturismo gruesa hacia un arco brutal y no me pasó nada
 
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