Diario de tinka97. Road to Aesthetic
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tinka97
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Hola pride como va?
Para mi esos pesos estan "bien" (osea, son los que puedo manejar, no me refiero a que estan "bien" para el tiempo que llevo entrenando y para el cuerpo que tengo).
Si, esta muuy descompensado el peso, no se por que la verdad. Para el tiempo que llevo entrenando y para el cuerpo que tengo tengo muy poca fuerza.. Mis basicos son malos asi como los demas ejercicios.. Eso me paso por no hacer carga progresiva y hacer siempre con el mismo peso los ejercicios. Cuando a X ejercicio yo le aumentaba el peso y me costaba, le bajaba para poder hacer "bien", eso estuvo asi por 1año y medio masomenos, ahora recieen estoy subiendole de a poco el peso.
Alguna ayuda que me puedas dar, o recomendacion?
Para mi esos pesos estan "bien" (osea, son los que puedo manejar, no me refiero a que estan "bien" para el tiempo que llevo entrenando y para el cuerpo que tengo).
Si, esta muuy descompensado el peso, no se por que la verdad. Para el tiempo que llevo entrenando y para el cuerpo que tengo tengo muy poca fuerza.. Mis basicos son malos asi como los demas ejercicios.. Eso me paso por no hacer carga progresiva y hacer siempre con el mismo peso los ejercicios. Cuando a X ejercicio yo le aumentaba el peso y me costaba, le bajaba para poder hacer "bien", eso estuvo asi por 1año y medio masomenos, ahora recieen estoy subiendole de a poco el peso.
Alguna ayuda que me puedas dar, o recomendacion?
Seba
Moderador Nocturno
Si, estás descompensado pero no físicamente, osea si, la diferencia del peso que levantas en sentadilla y en peso muerto (que supongo será rumano) es tambien notoria a lo mejor es por falta de costumbre y poco a poco vayas mejorando. Yo no me preocuparía mucho porque físicamente no estas descompensado y sos joven. He visto gente que levanta 80 kg en press de banca y tienen peor pecho que vos..
pride
Member
Mi comentario fue mas una curiosidad que querer recomendarte algo, esta claro que lo que estas haciendo te esta funcionando, siendo que tu objetivo es estetico no le veo sentido cambiar la forma de entrenar. Entonces la subida de peso sera cuestion de tiempo, y si queres mejorar especificamente en un ejercicio por X motivo, sera cuestion de meterle mas frecuencia, o si ese no es el inconveniente, encontrar el problema para solucionarlo, saludos!
tinka97
New member
Martes 5 de abril
agrego:de ahora en mas, voy a poner los pesos que le pongo x lado a la barra, y no el peso en total. por ejemplo: press de banca. 3x3 = 40kg (40kg x lado seria)
Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar: 3x3 = 22kg, 25kg, 27kg. (sentado c barra normal)
B1. Press mancuernas: 3x6-8 = 2x8 = 20kg, 24kg. 1x6 = 25kg
A1. Dominadas supinas: 3x5 = 20kg colgados
A2. Press cerrado: 2x5 = 20kg, 22kg, 1x4 = 25kg.
B1. Curl Scott: 3x7-9 = 1x9 =25kg. 2x7 = 30kg
B2. Press francés: 3x10-12 = 3x10 = 7,5kg
C1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x16 (en total) = 2x 12kg. 1x 16kg.
C2. Polea tríceps: 3x10-12 = 3x10 = 6ladrillos (polea roja creo)
D1. Curl invertido: 3x12-15 = 3x15 = 5kg
D2. Polea inverso: 3x12-15 = 3x15 = 6 ladrillos (polea nueva)
agrego:de ahora en mas, voy a poner los pesos que le pongo x lado a la barra, y no el peso en total. por ejemplo: press de banca. 3x3 = 40kg (40kg x lado seria)
Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar: 3x3 = 22kg, 25kg, 27kg. (sentado c barra normal)
B1. Press mancuernas: 3x6-8 = 2x8 = 20kg, 24kg. 1x6 = 25kg
A1. Dominadas supinas: 3x5 = 20kg colgados
A2. Press cerrado: 2x5 = 20kg, 22kg, 1x4 = 25kg.
B1. Curl Scott: 3x7-9 = 1x9 =25kg. 2x7 = 30kg
B2. Press francés: 3x10-12 = 3x10 = 7,5kg
C1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x16 (en total) = 2x 12kg. 1x 16kg.
C2. Polea tríceps: 3x10-12 = 3x10 = 6ladrillos (polea roja creo)
D1. Curl invertido: 3x12-15 = 3x15 = 5kg
D2. Polea inverso: 3x12-15 = 3x15 = 6 ladrillos (polea nueva)
tinka97
New member
Jueves 7 de abril
Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5 = 1x5 = 50kg. 1x3 = 52kg. 1x3 = 60kg.
B. Dominadas: 3x6-8 = 2x8 y 1x8 + tobilleras de arena.
C. Remo mancuerna: 3x8-10 = 3x10 = 30kg x mancuerna
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12 (remo c barra en guia) = 3x10 = 30kg
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x12 = ¿7,5kg? 1era vez que entreno en ese gym (estaba en un hotel)
A. Press de banca: 3x3-5 = 5x30kg. 4x 35kg. 3x 40kg (hice solamente esto x el dolor en las 2 muñecas)
B. Fondos: 3x6-8 = 3x8 = peso corporal
C. Press inclinado: 3x6-8 = 6x 25kg. 4x 27kg. (no hice mas por las muñecas, me jodian bastante)
Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5 = 1x5 = 50kg. 1x3 = 52kg. 1x3 = 60kg.
B. Dominadas: 3x6-8 = 2x8 y 1x8 + tobilleras de arena.
C. Remo mancuerna: 3x8-10 = 3x10 = 30kg x mancuerna
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12 (remo c barra en guia) = 3x10 = 30kg
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x12 = ¿7,5kg? 1era vez que entreno en ese gym (estaba en un hotel)
A. Press de banca: 3x3-5 = 5x30kg. 4x 35kg. 3x 40kg (hice solamente esto x el dolor en las 2 muñecas)
B. Fondos: 3x6-8 = 3x8 = peso corporal
C. Press inclinado: 3x6-8 = 6x 25kg. 4x 27kg. (no hice mas por las muñecas, me jodian bastante)
tinka97
New member
Gracias bro por el comentario, posta me viene muy bien.
Ojalá te hagas un tiempo y entrenes! Un abrazo
tinka97
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Viernes 8 de abril.
Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar : 3x3-5 = 3, 4 y 5 reps con 15kg x lado barra olímpica
B1. Press mancuernas: 3x8 = 20, 24 y 25kg cada mancuerba
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12 =3x12 = 10kg bien
C. Encogimientos hombros: 3x10-12. 3x12= 36kg por mancuerna
A1. Curl Scott: 3x10 = 25kg.
A2. Press francés polea cuerda: 3x10 = todos los ladrillos (primer polea roja)
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10 = 16kg x mancuerna
B2. Polea tríceps: 3x12 = 25kg. 1er polea roja.
Enviado de mi moto g3 loco, nada de tapatalk, lo escribí todo a mano. Salu2
Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar : 3x3-5 = 3, 4 y 5 reps con 15kg x lado barra olímpica
B1. Press mancuernas: 3x8 = 20, 24 y 25kg cada mancuerba
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12 =3x12 = 10kg bien
C. Encogimientos hombros: 3x10-12. 3x12= 36kg por mancuerna
A1. Curl Scott: 3x10 = 25kg.
A2. Press francés polea cuerda: 3x10 = todos los ladrillos (primer polea roja)
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10 = 16kg x mancuerna
B2. Polea tríceps: 3x12 = 25kg. 1er polea roja.
Enviado de mi moto g3 loco, nada de tapatalk, lo escribí todo a mano. Salu2
tinka97
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lunes 11 de abril
Carga pecho y descarga espalda
A. Press de banca: 3x3-5 = 1x5 = 30kg. 1x5 = 40kg . 1x3 = 47,5kg
B. Fondos: 3x6-8 24KG (1x7, 1x7, 1x7) Si hacia 8 reps, llegaba al fallo y no queria, por eso me mantuve en 7.
C. Press inclinado: 3x6-8 1x5 = 30kg. 1x5 = 35kg 1x4 45kg
D1. "Flexiones": 3x máximas. hice solo 1x 33.
D2. Aperturas: 3x10-12 3x12 = 12kg mancuerna = Dolor Muy fuerte en el hombro izquierdo al apretar el pecho en la parte de arriba del movimiento, cuando junto las mancuernas, esto hizo que suelte inmediatamente la mancuerna. Trate de hacer otra repeticion con menos peso pero siguio molestando, y asi hasta llegar a unos 5kg por lado, el dolor era mucho.
A. PM: 3x3-5 No hice, ya que estuve sintiendo un dolor en el tendon de aquiles del pie izquierdo, y hasta que el medico no me revise no voy a forzarlo.
B. Dominadas: 3x6-8 = 3x6 bien amplio el agarre. Al finalizar esto seguia con dolor, por eso no hice mas y me fui.
Carga pecho y descarga espalda
A. Press de banca: 3x3-5 = 1x5 = 30kg. 1x5 = 40kg . 1x3 = 47,5kg
B. Fondos: 3x6-8 24KG (1x7, 1x7, 1x7) Si hacia 8 reps, llegaba al fallo y no queria, por eso me mantuve en 7.
C. Press inclinado: 3x6-8 1x5 = 30kg. 1x5 = 35kg 1x4 45kg
D1. "Flexiones": 3x máximas. hice solo 1x 33.
D2. Aperturas: 3x10-12 3x12 = 12kg mancuerna = Dolor Muy fuerte en el hombro izquierdo al apretar el pecho en la parte de arriba del movimiento, cuando junto las mancuernas, esto hizo que suelte inmediatamente la mancuerna. Trate de hacer otra repeticion con menos peso pero siguio molestando, y asi hasta llegar a unos 5kg por lado, el dolor era mucho.
A. PM: 3x3-5 No hice, ya que estuve sintiendo un dolor en el tendon de aquiles del pie izquierdo, y hasta que el medico no me revise no voy a forzarlo.
B. Dominadas: 3x6-8 = 3x6 bien amplio el agarre. Al finalizar esto seguia con dolor, por eso no hice mas y me fui.
nicoiraz
Member
Ojo con los hombros, tener uno jodido te para prácticamente todo el entrenamiento, si es que te permite hacer sentadilla y pm, yo tuve tendinitis de supraespinoso por exceso de ejercicios de empuje respecto de los de tirón, si podés hacete ver eso! Para no arriesgarte a que pase a mayores. Después de recuperado lo mejor a la hora de entrenar fueron los presses con mancuerna, facepull y meter mas tiron que empuje en la rutina.
Suerte!
Suerte!
tinka97
New member
gracias Nico por el comentario, el Viernes a la mañana tengo turno con el medico, de paso que ya me revise todos los dolores que vengo arrastrando.
tinka97
New member
martes 12 de abril
Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar: con 15kg por lado (barra olimpica) = 1x3, 2x4
B1. Press mancuernas: 3x6-8 = 1x8=20kg. 1x8=24kg. 1x9= 25kg
A1. Dominadas supinas: Al querer hacer la dominada con un lastre de 20kg senti mucho dolor en el hombro izquierdo, me parecio raro ya que al hacer los ejercicos de hombro no me molesto.
Le baje el peso, hasta intente hacer con el peso corporal, pero no podia.
A2: Press cerrado: estaban los bancos ocupados, asi que "hice" skullcrusher
A2: skullcrusher: 1x7 = 7,5kg x lado = senti una molestia en el hombro y no hice nada mas.
Salvo por un 7x21 en bco scott. Despues de eso, estirar y a la casa.
Hoy toca piernas, voy a ver como me va.
Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar: con 15kg por lado (barra olimpica) = 1x3, 2x4
B1. Press mancuernas: 3x6-8 = 1x8=20kg. 1x8=24kg. 1x9= 25kg
A1. Dominadas supinas: Al querer hacer la dominada con un lastre de 20kg senti mucho dolor en el hombro izquierdo, me parecio raro ya que al hacer los ejercicos de hombro no me molesto.
Le baje el peso, hasta intente hacer con el peso corporal, pero no podia.
A2: Press cerrado: estaban los bancos ocupados, asi que "hice" skullcrusher
A2: skullcrusher: 1x7 = 7,5kg x lado = senti una molestia en el hombro y no hice nada mas.
Salvo por un 7x21 en bco scott. Despues de eso, estirar y a la casa.
Hoy toca piernas, voy a ver como me va.
tinka97
New member
Miercoles 13 de abril
Hace unas 2 semanas que no hago la rutina completa de pierna por el dolor que sentia en el Tendon de Aquiles del pie izquierdo, justo arriba del talon.
Ya hace 3 o 4 dias que no siento ningun dolor y decidi hacer la rutina entera de pierna.
El dia Martes 12 me dormi a las 00:30 (ya dia miercoles) y me desperte a las 7:20. Volvi a dormir a las 11:30 hasta las 13:30, despues de 15 a 15:30, de 16:30 a 18:30 y fui a entrenar a las 21hrs. Antes de entrenar tenia pensado esta noche pasar de largo y ya mañana adaptarme nuevamente.
Antes de entrenar, comi bien durante todo el dia (sin contar kcal) y 40min antes me tome 1 medida del pre entreno de ON, que me regalaron.
Miércoles: Cuádriceps carga - Isquios descarga
A. Sentadilla: 3x5-7 7x80kg. 5x90kg. 4x120kg (al fallo en la ultima rep)
B. Prensa: 3x12-15 12x195kg. 15x195. 15x255kg (me costo bastante)
C. Zancadas: 3x16-20 pasos 3x16 = 15kg cada mancuerna
D. Extensiones máquina: 3x15-20. 16.12.16 con 6 ladrillos (30kg)
A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10 10x40. 10x50. 10x60 (me senti bien)
B. PMPR: 3x8-10 8x 80kg. 6x110. 3x120kg. 1x140kg (pude haber echo 2 creo)
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25 no hice, no daba para mas
A. Aductores máquina: 4x15-25 igual que arriba
A. Gemelo de pie: 4x15-20 igual que arriba
B. Gemelo sentado: 4x20-25 igual que arriba...
Hace unas 2 semanas que no hago la rutina completa de pierna por el dolor que sentia en el Tendon de Aquiles del pie izquierdo, justo arriba del talon.
Ya hace 3 o 4 dias que no siento ningun dolor y decidi hacer la rutina entera de pierna.
El dia Martes 12 me dormi a las 00:30 (ya dia miercoles) y me desperte a las 7:20. Volvi a dormir a las 11:30 hasta las 13:30, despues de 15 a 15:30, de 16:30 a 18:30 y fui a entrenar a las 21hrs. Antes de entrenar tenia pensado esta noche pasar de largo y ya mañana adaptarme nuevamente.
Antes de entrenar, comi bien durante todo el dia (sin contar kcal) y 40min antes me tome 1 medida del pre entreno de ON, que me regalaron.
Miércoles: Cuádriceps carga - Isquios descarga
A. Sentadilla: 3x5-7 7x80kg. 5x90kg. 4x120kg (al fallo en la ultima rep)
B. Prensa: 3x12-15 12x195kg. 15x195. 15x255kg (me costo bastante)
C. Zancadas: 3x16-20 pasos 3x16 = 15kg cada mancuerna
D. Extensiones máquina: 3x15-20. 16.12.16 con 6 ladrillos (30kg)
A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10 10x40. 10x50. 10x60 (me senti bien)
B. PMPR: 3x8-10 8x 80kg. 6x110. 3x120kg. 1x140kg (pude haber echo 2 creo)
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25 no hice, no daba para mas
A. Aductores máquina: 4x15-25 igual que arriba
A. Gemelo de pie: 4x15-20 igual que arriba
B. Gemelo sentado: 4x20-25 igual que arriba...
tinka97
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jueves 14 de abril
Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5 = No hice por las piernas, no me daban mas la verdad. Me duelen bastante desde el Miercoles.
B. Dominadas: 3x6-8 = 2x8 y 1x6 con 3kg de lastre
C. Remo mancuerna: 3x10 con mancuerna de 32kg.
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12 (remo c barra) 2x10 = 20kg y 1x10 =25kg
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x12 = 7,5kg?
A. Press de banca: 3x3-5 = 5x30kg. 4x 35kg. 3x 45kg
B. Fondos: 3x6-8 = 3x6 = 24kg
C. Press inclinado: 3x6-8 = 6x 30kg. 8x 30kg. 6x 40kg
Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5 = No hice por las piernas, no me daban mas la verdad. Me duelen bastante desde el Miercoles.
B. Dominadas: 3x6-8 = 2x8 y 1x6 con 3kg de lastre
C. Remo mancuerna: 3x10 con mancuerna de 32kg.
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12 (remo c barra) 2x10 = 20kg y 1x10 =25kg
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x12 = 7,5kg?
A. Press de banca: 3x3-5 = 5x30kg. 4x 35kg. 3x 45kg
B. Fondos: 3x6-8 = 3x6 = 24kg
C. Press inclinado: 3x6-8 = 6x 30kg. 8x 30kg. 6x 40kg
tinka97
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Viernes 16 de abriil
Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar : 3x3-5 = 2x5 con 15kg x lado barra olimpica
B1. Press mancuernas: 3x8 = 20, 24 y 25kg cada mancuerba
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12 =3x12 = 10kg bien
C. Encogimientos hombros: 3x10-12. 3x12= 36kg por mancuerna
A1. Curl Scott: 3x10 = 25kg.
A2. Press francés polea cuerda: 3x10 = todos los ladrillos (primer polea roja)
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10 = 16kg x mancuerna
B2. Polea tríceps: 3x12 = 25kg. 1er polea roja.
Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar : 3x3-5 = 2x5 con 15kg x lado barra olimpica
B1. Press mancuernas: 3x8 = 20, 24 y 25kg cada mancuerba
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12 =3x12 = 10kg bien
C. Encogimientos hombros: 3x10-12. 3x12= 36kg por mancuerna
A1. Curl Scott: 3x10 = 25kg.
A2. Press francés polea cuerda: 3x10 = todos los ladrillos (primer polea roja)
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10 = 16kg x mancuerna
B2. Polea tríceps: 3x12 = 25kg. 1er polea roja.
tinka97
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Lunes 19 de abril
Lunes: Pecho carga - Espalda descarga
A. Press de banca: 3x3-5 = 1x5 con 32x5kg. 1x4 con 37,5kg. 1x3 con 45kg.
B. Fondos: 3x6-8 24KG (1x8, 1x7, 1x5)
B. Dominadas: 2/3 unicamente por el dolor del hombro.
Hice poco de pecho por que al hacer los fondos senti dolores fuertes en las 2 claviculas. Y solo eso de espalda por que el hombro molestaba..
Hoy fui al medico, le explique de mis dolores y me mando a hacer unas ecografias. Recien el dia Viernes tengo turno para realizarmelas..
Lunes: Pecho carga - Espalda descarga
A. Press de banca: 3x3-5 = 1x5 con 32x5kg. 1x4 con 37,5kg. 1x3 con 45kg.
B. Fondos: 3x6-8 24KG (1x8, 1x7, 1x5)
B. Dominadas: 2/3 unicamente por el dolor del hombro.
Hice poco de pecho por que al hacer los fondos senti dolores fuertes en las 2 claviculas. Y solo eso de espalda por que el hombro molestaba..
Hoy fui al medico, le explique de mis dolores y me mando a hacer unas ecografias. Recien el dia Viernes tengo turno para realizarmelas..
tinka97
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martes 19 de abril
Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5. 2x4= 15kg x lado y barra olimpica. 1x2 push press con 20kg x lado.
B1. Press mancuernas: 3x8 20kg, 24kg, 25kg.
Sin dolor de hombro, salvo en el press con mancuernas al juntar las manos arriba.
Brazo:
Al querer hacer scott me dolia el hombro, entonces hice concentrado con mancuerna en polea 3x10 cada brazo.
curl c barra. 3x8 = 7x5kg x lado
Hoy por fin tuve turno en el medico. Me dio unas ordenes para unas ecografias para el dia viernes.
Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5. 2x4= 15kg x lado y barra olimpica. 1x2 push press con 20kg x lado.
B1. Press mancuernas: 3x8 20kg, 24kg, 25kg.
Sin dolor de hombro, salvo en el press con mancuernas al juntar las manos arriba.
Brazo:
Al querer hacer scott me dolia el hombro, entonces hice concentrado con mancuerna en polea 3x10 cada brazo.
curl c barra. 3x8 = 7x5kg x lado
Hoy por fin tuve turno en el medico. Me dio unas ordenes para unas ecografias para el dia viernes.