Outtathaway
New member
Buenas, abro este debate para compartir entre todos experiencias, conocimientos, etc, que a más de uno puede parecerle interesante. Que den su parecer de cuál es su sentadilla preferida, el por qué, o bien, opinar sobre cada una de ellas.
Antes que nada, aclarar que me refiero a sentadilla barra baja, sentadilla barra alta, y sentadilla frontal.
Primero doy mi propio análisis sobre las 3 sentadillas:
Sentadilla barra baja: Como algunos le llaman, la sentadilla powerlifter. Las piernas suelen estar más abiertas que en otro tipo de sentadillas. La barra descansa en el romboides. Por la posición de la barra y el ancho de piernas, el torso suele estar muy inclinado hacia adelante, y los glúteos más echados hacia atrás. Por ende, se baja hacia la paralela o poco más. Se puede mover más peso que en las otras dos sentadillas, y si el interés de uno principalmente es conseguir más fuerza, sin dudas es la versión que más le vendrá bien.
Sentadilla barra alta: Como algunos le llaman, la sentadilla olímpica. Las piernas suelen estar más cerradas que en la sentadilla barra baja. La barra descansa en el trapecio superior. Por la posición de la barra y el ancho de piernas, el torso no tiene tanta inclinación, y el glúteo no está muy echado hacia atrás, así que se permite bajar mucho más que en una sentadilla barra baja. Se puede mover más peso que en la sentadilla frontal, pero menos que en la sentadilla barra alta.
Sentadilla frontal: En la sentadilla frontal tradicional, la barra descansa en las manos, más específicamente, en la posición de clean. Y en la versión culturista, se usa con los brazos cruzados, descansando así en el deltoides. Obviamente que nos vamos a referir a la sentadilla frontal tradicional, que es ampliamente mejor que la culturista. Al hacerse con la posición de clean, supone beneficios a los que desean hacer movimientos como Clean & Jerk (Dos tiempos) o Snatch (Arrancada), y variaciones de éstos. Por la posición de la barra, la gravedad de la carga hace que el torso esté vertical, y por ende, podremos bajar aún más que en una sentadilla barra alta. Se levanta menos carga que en las otras dos sentadillas.
El análisis que he hecho es muy pobre, por eso estaría bueno que todos compartan experiencias y puntualizaciones más profundas del análisis de estos 3 tipos de sentadilla (es más, ahora que me doy cuenta, me faltó especificar detalles sobre los músculos que más se involucran en cada movimiento, debido a la biomecánica del ejercicio en cuestión). Y claro, su parecer de cuál es su preferida.
Hay que tener en cuenta también la anatomía del levantador. Con esto me refiero puntualmente a las extremidades. Hay 3 tipos de cuerpos verticales, el de torso corto y piernas largas, el de torso largo y piernas cortas, y el de torso y piernas compensadas. Para cada tipo de cuerpo puede ir mejor una que otra, así como pasa con el caso del peso muerto, que para algunos puede ser mejor el peso muerto convencional, y para otros el sumo. Y también, varía la altura de dónde sale la barra, o de donde apoya las piernas el levantador.
Esto de la anatomía no pasa por las extremidades en cuestión, sino por la fuerza ejercida/puntos de palanca por la posición que nuestro cuerpo nos permite en cuestión a nuestras extremidades. Debido a esto, un levantador de piernas cortas y torso largo va a tener distintos puntos débiles del movimiento por la gravedad del mismo que un levantador de piernas largas y torso corto.
Cabe aclarar que cierta falencia en una técnica puede NO deberse a la anatomía, sino a una debilidad externa al tipo de cuerpo. Como por ejemplo, en un levantamiento de peso muerto, fallar por fuerza de agarre, entre tantas de miles ejemplos.
Sin más, espero que comenten sin miedo. Saludos.
Antes que nada, aclarar que me refiero a sentadilla barra baja, sentadilla barra alta, y sentadilla frontal.
Primero doy mi propio análisis sobre las 3 sentadillas:
Sentadilla barra baja: Como algunos le llaman, la sentadilla powerlifter. Las piernas suelen estar más abiertas que en otro tipo de sentadillas. La barra descansa en el romboides. Por la posición de la barra y el ancho de piernas, el torso suele estar muy inclinado hacia adelante, y los glúteos más echados hacia atrás. Por ende, se baja hacia la paralela o poco más. Se puede mover más peso que en las otras dos sentadillas, y si el interés de uno principalmente es conseguir más fuerza, sin dudas es la versión que más le vendrá bien.
Sentadilla barra alta: Como algunos le llaman, la sentadilla olímpica. Las piernas suelen estar más cerradas que en la sentadilla barra baja. La barra descansa en el trapecio superior. Por la posición de la barra y el ancho de piernas, el torso no tiene tanta inclinación, y el glúteo no está muy echado hacia atrás, así que se permite bajar mucho más que en una sentadilla barra baja. Se puede mover más peso que en la sentadilla frontal, pero menos que en la sentadilla barra alta.
Sentadilla frontal: En la sentadilla frontal tradicional, la barra descansa en las manos, más específicamente, en la posición de clean. Y en la versión culturista, se usa con los brazos cruzados, descansando así en el deltoides. Obviamente que nos vamos a referir a la sentadilla frontal tradicional, que es ampliamente mejor que la culturista. Al hacerse con la posición de clean, supone beneficios a los que desean hacer movimientos como Clean & Jerk (Dos tiempos) o Snatch (Arrancada), y variaciones de éstos. Por la posición de la barra, la gravedad de la carga hace que el torso esté vertical, y por ende, podremos bajar aún más que en una sentadilla barra alta. Se levanta menos carga que en las otras dos sentadillas.
El análisis que he hecho es muy pobre, por eso estaría bueno que todos compartan experiencias y puntualizaciones más profundas del análisis de estos 3 tipos de sentadilla (es más, ahora que me doy cuenta, me faltó especificar detalles sobre los músculos que más se involucran en cada movimiento, debido a la biomecánica del ejercicio en cuestión). Y claro, su parecer de cuál es su preferida.
Hay que tener en cuenta también la anatomía del levantador. Con esto me refiero puntualmente a las extremidades. Hay 3 tipos de cuerpos verticales, el de torso corto y piernas largas, el de torso largo y piernas cortas, y el de torso y piernas compensadas. Para cada tipo de cuerpo puede ir mejor una que otra, así como pasa con el caso del peso muerto, que para algunos puede ser mejor el peso muerto convencional, y para otros el sumo. Y también, varía la altura de dónde sale la barra, o de donde apoya las piernas el levantador.
Esto de la anatomía no pasa por las extremidades en cuestión, sino por la fuerza ejercida/puntos de palanca por la posición que nuestro cuerpo nos permite en cuestión a nuestras extremidades. Debido a esto, un levantador de piernas cortas y torso largo va a tener distintos puntos débiles del movimiento por la gravedad del mismo que un levantador de piernas largas y torso corto.
Cabe aclarar que cierta falencia en una técnica puede NO deberse a la anatomía, sino a una debilidad externa al tipo de cuerpo. Como por ejemplo, en un levantamiento de peso muerto, fallar por fuerza de agarre, entre tantas de miles ejemplos.
Sin más, espero que comenten sin miedo. Saludos.
Última edición:
