Mis mejoras en mi RM en peso muerto

[BlackMagic25]

Hace dos meses ni hubiera pensado hacer 5 rep con 102kg ( de echo mo 1RM era con 105kg), todo esto con mi poco peso, 59kg, y solo en 7 semanas de la rutina 5x5 macdown

Son 5 rep, pero a la 3 el movil se vuelca XD

 

[javirub]

Yo pase de 170kg a 210kg en 5 semanas, tampoco es para tanto jaja, imagino que sera la madcow, a mi no me fue bien, me fue mejor la wendler bbb 2(+10kg al mes), aún que todavía me va mejor la que he hecho yo mismo para mi. Aún así esta bien, a seguir mejorando

 

[BlackMagic25]

Yo pase de 170kg a 210kg en 5 semanas, tampoco es para tanto jaja, imagino que sera la madcow, a mi no me fue bien, me fue mejor la wendler bbb 2(+10kg al mes), aún que todavía me va mejor la que he hecho yo mismo para mi. Aún así esta bien, a seguir mejorando

Es la primera rutina de fuerza que hago, ya que aunque llevo varios años en el gimnasio nunca habia aumentado los pesos casi, iba de postureo, decir que tambien peso muy poco, 59kg.
Ademas todavia no he acabado la rutina ya que son 9 semanas. Despues de esta tu seguirias con una 5x5 normal? Cual es el peso a meter en una 5x5 normal? Gracias XD

 

[javirub]

Es la primera rutina de fuerza que hago, ya que aunque llevo varios años en el gimnasio nunca habia aumentado los pesos casi, iba de postureo, decir que tambien peso muy poco, 59kg.
Ademas todavia no he acabado la rutina ya que son 9 semanas. Despues de esta tu seguirias con una 5x5 normal? Cual es el peso a meter en una 5x5 normal? Gracias XD

Bueno pesando lo que pesas no están mal tus marcas, todo depende de tu objetivo, es estético, es ganar fuerza, o es competir levantando lo máximo posible?
Según la respuesta te tocaría hacer un entrenamiento u otro, pero lo ideal es siempre que elabores tu mismo tu plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades, tu nivel, tu capacidad de recuperación y demás

 

[BlackMagic25]

Bueno pesando lo que pesas no están mal tus marcas, todo depende de tu objetivo, es estético, es ganar fuerza, o es competir levantando lo máximo posible?
Según la respuesta te tocaría hacer un entrenamiento u otro, pero lo ideal es siempre que elabores tu mismo tu plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades, tu nivel, tu capacidad de recuperación y demás

Mi objetivo es ganar fuerza (hago mma y lo veo esencial), para despues empezar un entrenamiento de potencia, yo lo veo lo mas factible, tu que opinas?

 

[javirub]

Mi objetivo es ganar fuerza (hago mma y lo veo esencial), para despues empezar un entrenamiento de potencia, yo lo veo lo mas factible, tu que opinas?

Pues yo combinaría ejercicios de fuerza con ejercicios de potencia + el entrenamiento propio del mma:

Ejercicios de fuerza que te recomiendo: P. banca, peso muerto, sentadilla, press desde el suelo (tiene transferencia para quitarte al oponente de encima), press militar y remo con barra.

Ejercicios de potencia que te recomiendo: Arrancadas con mancuerna (aquí trabajas la potencia al máximo y su técnica es muchísimo mas simple que con barra), mancuerna gigante (tal y como la levantan en strongman) y poco mas.
Estos ejercicios requieren de potencia, pero para entrenar potencia no se ha de entrenar ligero, también se tiene que seguir entrenando pesado.

Ejercicios accesorios: Trabajo de todos los planos de movimiento del abdomen (dar preferencia a unos u otros depende en mayor medida de cuales tengan mas transferencia hacía tus gestos en combate) y los músculos que mas fatigados se encuentren durante un combate.

Eso es lo que te aconsejo yo personalmente, también tiene cabida en la rutina las dominadas

 

[luis8881]

Pues yo combinaría ejercicios de fuerza con ejercicios de potencia + el entrenamiento propio del mma:

Ejercicios de fuerza que te recomiendo: P. banca, peso muerto, sentadilla, press desde el suelo (tiene transferencia para quitarte al oponente de encima), press militar y remo con barra.

Ejercicios de potencia que te recomiendo: Arrancadas con mancuerna (aquí trabajas la potencia al máximo y su técnica es muchísimo mas simple que con barra), mancuerna gigante (tal y como la levantan en strongman) y poco mas.
Estos ejercicios requieren de potencia, pero para entrenar potencia no se ha de entrenar ligero, también se tiene que seguir entrenando pesado.

Ejercicios accesorios: Trabajo de todos los planos de movimiento del abdomen (dar preferencia a unos u otros depende en mayor medida de cuales tengan mas transferencia hacía tus gestos en combate) y los músculos que mas fatigados se encuentren durante un combate.

Eso es lo que te aconsejo yo personalmente, también tiene cabida en la rutina las dominadas

De acuerdo, añado, saltos verticales para potencia, en cañones pliométricos y saltos en general

 

[BlackMagic25]

Muchas gracias a ambos

 

[Outtathaway]

Mi opinión sobre qué ejercicios te pueden servir para MMA:

*Peso muerto para ganar fuerza y poder transferirla a otros ejercicios. Además, ganas fuerza de agarre, algo necesario en MMA, por el "grappling".
*Sentadilla no sólo para ganar fuerza, sino porque te da va a dar más estabilidad y mejoras en saltos, etc. Además de transferir fuerza a otros ejercicios.
*Press banca para ganar fuerza en torso y aplicarla en ejercicios más funcionales para el MMA.
*Press militar hasta explotarlo al máximo, y luego empezar clean & press que requiere de más coordinación de piernas a torso, algo necesario en deportes de contacto, ya que desde los pies nace la fuerza. Entre clean & jerk y clean & press me quedo con el segundo para deportes de contacto. Ahora, para otros deportes, me quedo con el primero.
*Dominadas, fondos y remos con barra para fortalecer.
*Entrenamiento de CORE para mayor estabilidad.
*Pliométricos como flexiones con aplauso, saltos, y otros como lanzamientos de balón medicinal, para así ganar mayor explosividad, agilidad y reacción.
*Ejercicios de agarre como paseo del granjero, dominadas isométricas, uso de hand grips, etc.