¡Ir al gimnasio sin hacer dieta!

Jonathan98

New member
Buenas foreros... Tengo 17 años, y llevo acudiendo al gimnasio un año hasta ahí bien el problema es que en mi casa todo se toma por obsesión y se me es imposible hacer dieta... Tampoco es que se coma mal, en mi casa se come de todo tipo de alimentos sin faltarme de nada, aunque siempre me hago mis recetitas ``fitness´´ para alguna merienda o almuerzo, creo que hasta que no me independice no podre llevar mis macros correctamente... que opináis vosotros, suelo andar entre el 10-13 % de grasa. Espero que me entendáis, muchas gracias!
 
Hombre, dejate de joder. A menos que se quiera participar em alto rendimento em fisiculturismo, no es necessário prepararse la comida como em um laboratório.

Esto es PESAS. Lo que importa es levantar cada vez más kilos, desarrollar un cuerpo poderoso,por salud tener control de no ponerse obeso, y si se quiere por estética poner control de mantenerse razonablemente magro.

Y eso se hace com la comida común del hombre común, más a los 17 años si se tiene um 10 - 13% de grasa.

Preocupate mas por llevar los estúdios correctamente y por independizarte, que por los macros, que no será obsesión pero en tu situación física es irrelevante.
 
Más o menos a tu edad empece a ir al gimnasio, hasta que tuve que salir de mi casa para ir estudiar fuera de mi ciudad, y como bien comenta agotes, yo nunca lleve una dieta, sin embargo, mi cuerpo gano musculatura y cuando digo gano es porque era muy notaría (a comparación de cuando no tenia nada), mis comidas eran incluso tacos... nunca me puse una dieta, quizá por descuido y no darle mucha importancia, pero aun así tuve muy buenos resultados, que incluso hoy en día con dieta baja en grasa quiero llegar a alcanzar.
 
Pues mira agomez su razon tiene.

A mi me gusta contar mis macros , llevar un control de mis levantamiento porque quiero y porque puedo.

Pero no significa si no se hace no tendras resultados... cuando cuando inicie en el mundo de las pesas mi peor error fue escuchar todas las cosas que se predican hoy en dia:

"Entrena solamente 3 dias por semana, para que el musculo descanse"
"Necesitas batido de proteina , con crema de mani y helado para crecer"
"Toma tu batido de pre entreno o no tendras fuerza para entrena "
Toma tu batido post entreno o tu musculo no va crecer"

Todas esos comentarios son lo que hace que hoy en dia los chavales lleguen al gym con el telefono ,ponga musica de tiesto en su telefono , hagan 10 repeticiones con press banca a 35lb a cada lado , y luegose retiren con su batido de proteina y bcaas , esperando verse como greg plitt al dia siguiente.

Primero asegurate que sabes hacer los ejercicios de manera segura y con una buena tecnica y luego
mentalizarte que en esos 60 minutos , vas a levantar FUERTE hasta el punto que tu CUERPO (no tu mente) te diga que ya no puede mas.

Con 17 anios y un 12% de bf a tu cuerpo le da igual si lo alimentas con una hamburgues de ternera a si lo hacer con arroz y pollo (claro no todos los dias)

Esas cosas evitaron que creciera cuando inicie en esto , cuando no tenia proteina pensaba que no iba a crecer, cuando no comia en las proximas 2 horas ya estaba sintiendo que perdia musculo etc etc

Esto que te digo es si solamente deseas verte fuerte , luego en el futuro si deseas competir o algo por el estilo estaremos hablando de otras historia..
 
Pues mira agomez su razon tiene.

A mi me gusta contar mis macros , llevar un control de mis levantamiento porque quiero y porque puedo.

Pero no significa si no se hace no tendras resultados... cuando cuando inicie en el mundo de las pesas mi peor error fue escuchar todas las cosas que se predican hoy en dia:

"Entrena solamente 3 dias por semana, para que el musculo descanse"
"Necesitas batido de proteina , con crema de mani y helado para crecer"
"Toma tu batido de pre entreno o no tendras fuerza para entrena "
Toma tu batido post entreno o tu musculo no va crecer"

Todas esos comentarios son lo que hace que hoy en dia los chavales lleguen al gym con el telefono ,ponga musica de tiesto en su telefono , hagan 10 repeticiones con press banca a 35lb a cada lado , y luegose retiren con su batido de proteina y bcaas , esperando verse como greg plitt al dia siguiente.

Primero asegurate que sabes hacer los ejercicios de manera segura y con una buena tecnica y luego
mentalizarte que en esos 60 minutos , vas a levantar FUERTE hasta el punto que tu CUERPO (no tu mente) te diga que ya no puede mas.

Con 17 anios y un 12% de bf a tu cuerpo le da igual si lo alimentas con una hamburgues de ternera a si lo hacer con arroz y pollo (claro no todos los dias)

Esas cosas evitaron que creciera cuando inicie en esto , cuando no tenia proteina pensaba que no iba a crecer, cuando no comia en las proximas 2 horas ya estaba sintiendo que perdia musculo etc etc

Esto que te digo es si solamente deseas verte fuerte , luego en el futuro si deseas competir o algo por el estilo estaremos hablando de otras historia..


Bueno, en parte tienes razón y en parte no, el problema de no contar las kcal adecuadamente y hacerlo a ojo igual que el entreno, es que a largo plazo se nota muchísimo la desoptimización final

Edito: quito la ecuación por que dudo que sea lineal
 
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Bueno, en parte tienes razón y en parte no, el problema de no contar las kcal adecuadamente y hacerlo a ojo igual que el entreno, es que a largo plazo se nota muchísimo la desoptimización final

Edito: quito la ecuación por que dudo que sea lineal

Esta claro que llevando un control de calorias/entrenamiento tendras mejores resultados.

Pero cuando eres un chaval de 17 anios a un 12% bf y estas iniciando con las pesas , no considero que sea relevante que tome 100g exactos de arroz integral en lugar de 150g.. en este momento lo unico que se espera es crear una base de musculo , luego comienzas de ahi a perfecccionar los detalles.

Mi consejo es que se informe bien de los alimentos que debe comer e intentar llevar un control pero no excesivo , si no se desea competir o no se tiene una meta inmediata.
 
El tema es que la solucion optima es razonablemente estable. Si la persona comienza a pasarse (estamos hablando de alguien con 12% de grasa) lo nota y se ajusta para el equilíbrio. Si le falta, y anda con hambre y débil, pues aumenta um poco.
Si las personas que no calculan la dieta se fueran inevitablemente para um lado o para el otro, el mundo estaria lleno de bómbolos y mequetrefes, ya que la inmensa mayoria de la humanidad - incluyendo también enorme cantidad de desportistas - come sin calcular nada.
 
Esta claro que llevando un control de calorias/entrenamiento tendras mejores resultados.

Pero cuando eres un chaval de 17 anios a un 12% bf y estas iniciando con las pesas , no considero que sea relevante que tome 100g exactos de arroz integral en lugar de 150g.. en este momento lo unico que se espera es crear una base de musculo , luego comienzas de ahi a perfecccionar los detalles.

Mi consejo es que se informe bien de los alimentos que debe comer e intentar llevar un control pero no excesivo , si no se desea competir o no se tiene una meta inmediata.


No no, no hablo de mejores resultados sino resultados más óptimos.

Partimos de 2 individuos que hagan deporte de pesas mismas condiciones y mil parámetros más que todo el mundo sabemos..

Si el individuo A realiza pesas con un superávit de 300 kcal conseguirá sus objetivos.

Si el individuo B realiza pesas con un superávit de 600 kcal conseguirá sus objetivos.

Los dos lo consiguen que es lo que tú mencionas, qué para empezar da lo mismo 300 que 600.

En matemáticas la proposición lógica de ( A => B ) significa, A implica B.

y esto: <=> es una bi-condición,

Yo te digo, sí los dos consiguen sus objetivos, pero A será más óptimo que B y por tanto, si te has pasado en subida por falla de precisión razonable no hace falta calcular macros a lo NASA => menos tiempo de definición <=> más tiempo de volumen o fuerza => tener resultados más rápidos => menor coste de dinero tiempo .
 
Última edición:
Yo deje la dieta por problemas economicos y pase de 36 cm de biceps a 28cm. Peso lo mismo que antes ya que lo que perdi de musculo lo gane en grasa. Tener un buen cuerpo es un privilegio ya que en algunos países la inflación te deja seco y los alimentos light , bajos en grasas y altos en proteinas aumentan diariamente. Si tus padres no tienen problemas economicos podrias ir a un nutricionista y que te de una dieta variada, eso es lo que yo hice.
 
Entiendo que sí, que si la primera referencia (que de todos modos será ajustada segun la respuesta del cuerpo) ya está más cerca del óptimo se llega más rápido al óptimo con los ajustes que si partimos de una otra referencia que probablemente esté más lejos.

Claro que todo esto hablando de gente que entrena de verdad, porque para ir a pavear al gimnasio como tantos van es lo mismo que coma cualquier cosa que no va a salir del buraco. Es como comprar la mejor gasolina y no tener auto.
 
Entiendo que sí, que si la primera referencia (que de todos modos será ajustada segun la respuesta del cuerpo) ya está más cerca del óptimo se llega más rápido al óptimo con los ajustes que si partimos de una otra referencia que probablemente esté más lejos.

Claro que todo esto hablando de gente que entrena de verdad, porque para ir a pavear al gimnasio como tantos van es lo mismo que coma cualquier cosa que no va a salir del buraco. Es como comprar la mejor gasolina y no tener auto.

jajajajajjajaa XD Cierto,
 
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