Bueno, deje por 1 mes porque me fui de vacaciones ya ahora arranco de nuevo. Venia haciendo esta rutina. Que opinan, sigo con esta o para arrancar empiezo con otra?
LUNES Y JUEVES: TORSO
Pecho plano 3x6-12
Peso muerto 3x6-12
Pecho inclinado 3x6-12
Polea al pecho 3x8-12
Remo bajo en maquina 3x8-12
Press de hombro 3x8-12
Fondos de banco 3x10-12
Curl de biceps 3x8-12
Correr 20-30 minutos
MARTES Y JUEVES: PIERNA
Sentadillas 3x6-12
PM Rumano 3x6-12
Prensa 3x8-12
Curl femoral 3x10-12
Camilla cuadriceps 3x8-12
Gemelos de pie o sentado 3x12-15
Abductores 3x15
SABADOS: BRAZO
Martillo 3x8-12
Concentrado 3x8-12
Jalones triceps 3x8-12
Mancuerna trasnuca o frances 3x8-12
Elevaciones frontales 3x8-12
Elevaciones lateral 3x8-12
Elevaciones traseras 3x8-12
Correr 20-30 minutos
El objetivo es ganar volumen
LUNES Y JUEVES: TORSO
Pecho plano 3x6-12
Peso muerto 3x6-12
Pecho inclinado 3x6-12
Polea al pecho 3x8-12
Remo bajo en maquina 3x8-12
Press de hombro 3x8-12
Fondos de banco 3x10-12
Curl de biceps 3x8-12
Correr 20-30 minutos
MARTES Y JUEVES: PIERNA
Sentadillas 3x6-12
PM Rumano 3x6-12
Prensa 3x8-12
Curl femoral 3x10-12
Camilla cuadriceps 3x8-12
Gemelos de pie o sentado 3x12-15
Abductores 3x15
SABADOS: BRAZO
Martillo 3x8-12
Concentrado 3x8-12
Jalones triceps 3x8-12
Mancuerna trasnuca o frances 3x8-12
Elevaciones frontales 3x8-12
Elevaciones lateral 3x8-12
Elevaciones traseras 3x8-12
Correr 20-30 minutos
El objetivo es ganar volumen
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