Ayuda rutina

vhast

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Hola, me llamo Luisa tengo 19 años y mido 1:60
Quisiera hacer una rutina para tonificar abdomen y gluteo, aparte para sacar maza en muslo... Me gustaria saber que me recomiendan y que deporte practicar o actividad física...También me gustaria saber que ejercicios de calentamiento y enfriamiento tengo que hacer.
 
Última edición:
Entrenamiento con pesas enfatizando en las sentadillas y un par de ejercicios de abdominales, aún que trabajando todo el cuerpo. Para calentar estiramientos dinamicos y para enfriar nada, a la ducha y a relajarse
 
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