Diario de Toni2015

[Toni2015]

Hola, me llamo Toni y he empiezo este diario para tener guardados todos mis progresos a la vez que todos lo podáis ver y deis vuestras opiniones para que así pueda seguir mejorando.
Actualmente llevo 2 años entrenando, restando los primeros meses los demás comí de manera correcta pero cometí varios errores que relantizaron considerablemente mis progresos. El principal fallo que he hecho es que cada vez al realizar la definición directamente he empezado con un déficit muy grande por lo cual perdía peso muy rapido,pero gran parte de ese peso era musculo y de este modo como veía que perdía mucha fuerza, antes de estar definido volvía a empezar volumen y así una y otra vez. Dicho esto he de decir que hace una semana he empezado a definir pero esta vez voy a bajar poco a poco las calorias.

Actualmente
Estatura:175 cm
Peso:83
Edad:18
Porcentaje de grasa ("a ojo"):entre 18 y 20%
Pres banca: 3x80kg
Sentadilla: 5x150kg
Peso muerto: 1x210kg

Objetivos junio-julio 2016
Peso:72-74kg
Porcentaje de grasa: 10-12%
Pres banca: 1x95kg
Sentadilla: 5x60kg
Peso muerto: 1x220kg

Bueno a partir de el Lunes empezare a subir mis entrenamientos, dietas y si me veo con suficiente confianza cada lunes subiré alguna foto para que podáis dar vuestras opiniones sobre como va la cosa.

 

[javirub]

Muy buenas marcas salvo el press banca que lo veo algo flojo respecto a los demás, pillo sitio por aquí

 

[Toni2015]

Muy buenas marcas salvo el press banca que lo veo algo flojo respecto a los demás, pillo sitio por aquí

Mas bien dicho mi press banca està a años luz respecto el peso muerto y la sentadilla. Pero en fin espero que algún dia (posiblemente muy lejano) tenerlo todo al mismo nivel.

 

[Toni2015]

Empiezo definicion
​

Bueno empecé a definir la semana anterior así que pondré un pequeño resumen de lo que paso, el objetivo es llegar a los 72-74kg a finales de junio. Cada lunes subiré fotos y la planificación de la semana. Las fotos las hago justo al levantarme y relajado.


Resumen Semana 0
Empecé con 83.1kg y 94,5 cm de cintura.
Entrenamiento->Hice una rutina torso-pierna, respecto a los pesos levantados fueron ligeros ya que hice una descarga. Un dia que no entrene realize abdominales 10min y 25 min de cardio.
Dieta-> Dias de entreno(4):3450kcal Dias descanso(3):3000kcal
Foto->http://i64.tinypic.com/zwfbq9.jpg

Semana 1
Empiezo con 82.3, y se me olvido medirme la cintura.
Planificacíon entrenamineto:
-Lunes: Torso+10min cardio
-Martes: Pierna+5 min cardio
-Miercoles: Abs+30min cardio
-Jueves: Torso+10min cardio
-Viernes: Pierna+5min cardio
-Sabado: 30min cardio
-Domindo: Abs+30min cardio
Dieta->Dias de entreno(4):3200kcal Dias descanso(3): 2900kcal
Foto->http://i64.tinypic.com/2m5cu1i.png (la mancha del calzoncillo es agua que me ha salpicado al lavarme los dientes mal pensados jejeje)

Aqui va lo que he echo hoy de torso:
Press banca: 3x80kg,2x80,1x80 (puse demasiado peso error)
Remo con barra: 5x90,5x90,5x100kg
Pres militar: 5x50,5x50,5x50kg
Fondos:8x20kg,5x20
Jalón tras nuca: 7x160lbs,5x160lbs
Pres tras nuca: 8x40kg,7x40kg
Curl martillo sentado: 10x12,5kg,10x12,5
Patada de tríceps con mancuerna: 10x10kg,10x10

 

[Toni2015]

Peso muerto: 1x210kg, 1x215(solo pude hasta las rodillas), intento con 210 de nuevo pero no sale
Sentadilla: 3x155, 3x155, 3x155kg
Femoral en máquina 10x105,10x105,10x105kg
Maquina en gemelos 5x18(numero k pone la máquina),5x18,5x18,5x18,5x18
Encogimientos con barra: 10x90, 10x100kg
Curl de antebrazo por detras de la espalda: 10x20,10x25,10x30kg

 

[Toni2015]

Press banca inclinado con barra: 8x60kg, 8x60, 8x60, 6x60
Remo con barra agarre supino: 8x70, 8x75, 8x75, 8x75kg
Press declinado mancuernas: 8x30kg, 8x30
Jalon polea cerrado: 10x130lbs, 10x130, 8x130
Elevaciones laterales: 12x12.5kg, 10x12.5
Jalon polea tríceps: 8x80lbs, 6x80
Curl alterno bíceps: 10x15, 9x15kg
Face pull: 12x9(nº que pone la torre), 12x10, 12x11

 

[Toni2015]

Sentadilla: 8x140kg, 7x140kg, 6x140, 6x140
Peso muerto rumano: 8x100kg, 8x100, 8x100, 6x100
Gemelos en maquina: 8x296kg, 8x296, 8x296
Zancadas: 10x80kg, 8x80
Extensiones: 10x93kg 10x93
Gemelos en maquina: 15x215kg, 15x215, 15x215

 

[Toni2015]

Semana 2
Peso 82.5kg con 93cm de cintura. Increible he subido 200g, me cuesta asimilarlo, ya que la semana pasada comiendo mas calorias baje 800g.
Planificación entrenamiento:
-Lunes: Torso+10min cardio
-Martes: Pierna+5 min cardio
-Miercoles: Abs+30min cardio
-Jueves: Torso+10min cardio
-Viernes: Pierna+5min cardio
-Sabado: 30min cardio
-Domindo: Abs+30min cardio
Dieta-> Dias entreno(4):3100kcal Dias descanso(3):2700kcal
Foto->http://i68.tinypic.com/f4r9jd.jpg

Entreno de hoy:
Press banca: 2x80kg,2x80,2x80
Remo con barra: 5x100kg, 5x100, 4x100
Press militar: 5x52.5kg, 5x52.5, 5x52.5
Fondos: 8x20kg, 6x20kg
Jalon trasnuca: 8x160lbs,7x160
Pres trasnuca: 8x40kg, 8x40
Curl martillo sentado: 10x15kg, 8x15
Patada de tríceps con mancuerna: 10x10kg, 10x10

 

[Toni2015]

Peso muerto: 2x210kg, 1x210, 0x210
Ssentadilla: 2x155kg, 2x155, 3x155
Femoral en maquina: 10x114kg, 10x114, 6x114
Gemelo en maquina: 6x294kg, 6x294, 6x294, 6x294, 6x294
Encogimientos con barra: 10x100kg, 10x100
Curl de antebrazo por detras de la espalda: 12x30kg, 12x35, 12x 40

 

[Toni2015]

Press inclinado con barra: 8x60kg, 8x60, 8x60, 7x60
Remo con barra agarre supino: 8x75, 8x77.5, 8x77.5kg, 8x77.5
Press declinado con mancuerna: 10x30kg, 8x30
Jalon polea cerrado: 10x130lbs, 10x130lbs, 10x130lbs
Elevaciones laterales: 12x12.5kg, 12x12.5, 7x12.5
Jalon polea tríceps: 8x80lbs, 7x80lbs
Curl alterno bíceps: 10x15kg, 7x15kg
Face pull 12x12(nº de la máquina), 12x12, 12x12

Hoy he empezado a notar los efectos de reducir las calorias. A partir de la mitad del entrenamiento me sentia muy cansado pero mas o menos he levantado lo mismo que la semana anterior.

 

[Toni2015]

Sentadilla: 8x140kg, 8x140kg, 6x140, 7x140
Peso muerto rumano: 8x100kg, 8x100, 8x100, 7x100
Gemelos en maquina 9x293kg, 9x293, 9x293
Zancadas con barra: 10x80kg, 8x80
Extensiones 12x96kg, 10x96
Gemelos en maquina: 15x225, 15x225kg, 15x225

 

[Toni2015]

Semana 2
Peso 81.8. Por lo tanto he perdido 700g teniendo en cuenta que la semana anterior misteriosamente subi 200g creo que compensa.
Planificación entrenamiento:
-Lunes: Torso+10min cardio
-Martes: Pierna+5 min cardio
-Miercoles: Abs+30min cardio
-Jueves: Torso+10min cardio
-Viernes: Pierna+5min cardio
-Sabado: 30min cardio
-Domindo: Abs+30min cardio
Dieta-> Dias entreno(4):2900kcal Dias descanso(3):2500kcal
Foto->Esta semana os quedais sin foto porque me olvide y si me la hago en otro momento del dia como bebo mucha agua me veo inflado asi que tendreis que esperar a la entrega del próximo lunes. La verdad es que me veo igual quizas con 2 semanas de diferencia e pueda apreciar algún cambio.

Entreno de hoy:
Press banca: 2x80kg,3x80,2x80
Remo con barra: 4x105kg, 3x105, 2x105
Press militar: 5x55kg, 5x55, 4x55
Fondos: 8x20kg, 6x20kg
Dominada trasnuca: 5xpeso corporal, 4xpc. Hoy me quitaron la maquina par ahacer el jalon así que dije bueno probare a hacer dominadas, he de decir que es la primera vez que hago ya que como al pricipio se me fue imposible ya nunca mas lo probé. pero como veo que puedo a partir de ahora are.
Pres trasnuca: 8x42.5kg, 6x42.5
Curl martillo sentado: 10x15kg, 10x15
Patada de tríceps con mancuerna: 10x10kg, 10x10, 10x10

 

[Toni2015]

Peso muerto: 1x215kg RECORD!, 1x215kg, 1x220kgSUPER RECORD!!!
Sentadilla: 2x155kg, 2x155kg, 2x155kg
Femoral en maquina 10x114kg, 10x114kg, 9x114kg
Gemelos en maquina:7x294kg, 7x294, 7x294, 7x294, 7x294
Engomientos de con barra: 10x100kg, 10 x100
Curl de antebrazo por detras de la espalda: 12x30kg, 12x40, 12x 40

Hoy ha sido una dia de esos que solo pasa una vez al año. Me pongo delante la barra y me digo hoy hare record con 215 lo hago y me siento feliz, en la segunda serie ya con mas confianza sale "facil" y llevado por la emoción pongo 220kg y sale (no muy bien pero sale xd). Y lo mas importante ESTOY EN DEFINICIÓN.
Hice un video que subiré. cuando tenga un rato libre

 

[Toni2015]

Tal como dije aqui teneis el video de peso muerto 220Kg. Tengo que admitir que no salio muy limpio y que no pude aguantar nada arriba porque se me abría la mano que despues de limpiarla con agua quedo así:http://i67.tinypic.com/2a00pcm.jpg

 

[petete1]

Una pena la vision de la cámara, apenas se te ve. Pero lo he visto muy bien levantado, enhorabuena.

 

[Toni2015]

Una pena la vision de la cámara, apenas se te ve. Pero lo he visto muy bien levantado, enhorabuena.

El problema que tuve con la cámara es que me daba mucha vergüenza pedirle a alguien que me grabara porque no sabia si me saldria,así que apoye el mobil a la botella de agua, mas cutre imposible. jajajaja

 

[Toni2015]

Press inclinado con barra: 8x60kg, 8x60, 8x60, 7x60
Remo con barra agarre supino: 8x77.5, 8x77.5, 8x77.5kg, 8x77.5
Press declinado con mancuerna: 10x30kg, 9x30
Jalon polea cerrado: 10x130lbs, 9x145lbs, 6x145lbs
Elevaciones laterales: 12x12.5kg, 12x12.5, 7x12.5
Jalon polea tríceps: 8x80lbs, 7x80lbs
Curl alterno bíceps: 10x15kg, 8x15kg
Face pull 12x12(nº de la máquina), 12x12, 12x12

 

[Toni2015]

Sentadilla: 8x145kg, 8x145kg, 6x145, 6x145
Peso muerto rumano: 8x100kg, 8x100, 8x100, 8x100
Gemelos en maquina 10x293kg, 10x293, 9x293
Zancadas con barra: 12x80kg, 8x80
Extensiones 12x96kg, 10x96
Gemelos en maquina: 15x232, 15x232kg, 12x232
Esta semana estoy muy contento con lo avances logrados en las piernas pero sigo molesto por no progressar en el torso asi que si el prozximo dia no veo mejora reducire el volumen de entrenamiento haber si así logro algo.

 

[anonimo123]

Muy buenas marcas, sigue así, ánimo!

 

[Toni2015]

Semana 3
Peso 82.8. He subido 1kg pero estoy al 100% seguro que es todo agua pues el lunes pasado empeze a tomar creatina i además por comodidad comi muchismo atún en lata con la sal que ello conlleva.
Planificación entrenamiento:
-Lunes: Torso+10min cardio
-Martes: Pierna+5 min cardio
-Miercoles: Abs+30min cardio
-Jueves: Torso+10min cardio
-Viernes: Pierna+5min cardio
-Sabado: 30min cardio
-Domindo: Abs+30min cardio
Dieta-> Dias entreno(4):2900kcal Dias descanso(3):2500kcal
Foto->Cuando tenga un momento la edito y la subo
Entreno de hoy:
Press banca: 1x80kg,1x85,0x87.5(creo que habría podido pero mi ayudante me ayudo),0x90kg (el ayudante dijo que solo toco la barra, no se que tan verdad es)
Remo con barra: 3x105kg, 3x105, 2x105
Press militar: 3x60kg, 2x60, 3x60
Fondos: 8x20kg, 8x20kg,4x20
Dominada trasnuca: 5xpeso corporal, 5xpc.
Pres trasnuca: 8x42.5kg, 6x42.5
Curl martillo sentado: 7x17.5kg, 10x15
Patada de tríceps con mancuerna: 10x12.5kg(las dos ultimas con un pelin de trampa xD), 10x10