Dolor en el abdomen.

[Getshredded]

Hola

Durante las ultimas semanas he notado un dolor bastante fuerte en la parte abdominal y espalda baja. Especialmente cuando estoy sentado en la oficina. Este dolor esta especificamente abajo de las costillas.

Al inicio pense que era todo debido a mi mala postura en la oficina, pero el dia de ayer note que esta relacionado con mi entrenamiento.

Mi abdomen siempre a sido de los puntos mas debiles , casi nunca lo he involucrado en mi programa de trabajo , pero ahora que ya estoy entrenando fuerte he notado que en sentadillas, peso muerto y press banca me esta afectando , ya que no esta al mismo nivel que mis otros musculos.

El dia de ayer intente hacer mi record en press banca y al parecer en la ultima repeticion perdi la postura y empuje mas con el lado derecho que con el izquierdo.. como resultado la molestia a regresado tanto en mi espalda baja como en el abdomen

Ahora mi pregunta es : Deberia de iniciar a trabajar el abdomen o deberia dejar el musculo recuperarse de lo que sea que sufrio el dia de ayer?

 

[luis8881]

No es el abdomen en sí, es todo el core (abdomen, oblicuos, lumbares y glúteo)
Para fortalecerlo lo mejor son planchas y ab wheels (yo lo hago en trx)

 

[agomez]

Creo que sí, más que aquellos que uno se enrolla que si bien fortalecen también no son tan específicos como los señalados y además tenden a deformar la ejecución de los levantamientos.

 

[Getshredded]

Entiendo que es el core y estoy de acuerdo en que debo trabajarlo.

Pero creen que es adecuado que empieze a trabajar abdominales desde el dia de ahora o debo dejar descansar el musculo? Que al final es eso , un musculo como los demas.

Ya llevo un par de semanas con esa molesta , la ultima vez que hice algunos ejercicios para core , al dia siguiente me levante un poco adolorido pero el dolor no se fue .

 

[Getshredded]

Mi quiropractico que es especialista con atletas , me menciono lo mismo que mi core es demasiado debil a comparacion de mis otros musculos.

Sin embargo no me dio ninguna solucion , simplemente calentar y ejercitarme el core de manera diaria hasta fortalecerlo.

 

[Outtathaway]

Sentadillas, peso muerto, paseo del granjero (común o unilateral) y planchas (frontal o lateral), y problema resuelto.

 

[Getshredded]

Aye fui al quiropractico de nuevo y al parece me dice que tengo que seguir trabajando en el core , sin importar sienta dolor o molestas al inicio.

Al parecer mis musculos de la espalda se estan contrayendo para proteger los lumbares , debido a que mi core (abdomen ) es muy debil para los pesos que muevo.

Hare todo los ejercicios que me menciona ojala sirvan.