BlackMagic25
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Bajo todo lo que puedo, esta correcto o debería bajar el peso para bajar un poquito mas? (decir que mi rutina actual es un 5x5)
Hasta donde bajar en sentadilla?
- Iniciador del tema BlackMagic25
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pepineldelarumia
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En competicion deberias bajar mas. Yo creo que con un clazado de adecuado o con un taco en los talones ganarias profundiad
Seba
Moderador Nocturno
No hay una distancia exacta hasta donde bajar, los culturistas la mayoría bajan hasta la paralela (algunos incluso menos) los que hacen fuerza (compiten) con una sentadilla como la tuya (de barra alta) rompe la paralela, puede ser con una sentadilla atg profunda o con una híbrida como la del link de abajo
Sentadilla olimpica y sentadilla hibrida.
Sentadilla olimpica y sentadilla hibrida.
anonimo123
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Lo suyo es romperla ligeramente.
wolverinefa
Muscle! V.I.P
sí o sí le bajaría el peso y aumentaría el rango, necesitas bajar más. Además esa inestabilidad al sostener la barra me da a entender que es más del peso que puedes, si te das cuenta te quedas siempre pegado un segundo al subir como (peleando con el peso) la subida debe ser explosiva.
Yo en tu caso, mejoraría la técnica, bajo el peso y bajaría aún más. Consejo: Prueba la sentadilla frontal.
Yo en tu caso, mejoraría la técnica, bajo el peso y bajaría aún más. Consejo: Prueba la sentadilla frontal.
BlackMagic25
New member
Decir que esta es la ultima serie del 5x5, donde ya tengo el cansancio acumulado y el peso es mas alto, no se si esto tendrá algo que ver
wolverinefa
Muscle! V.I.P
Puedes seguir la ruina que desees ya 5x5 para ganar fuerza o hacer repeticiones (yo prefiero de a 10) cada método es bueno según lo que busques. Pero sí respeta el entreno como tal 5x5 significa 5x5 RM (repeticiones máximas) es decir todas las series con mismo peso sino no son RM. Ahora RM significa el máximo pero con correcta técnica, tanto en rango como ejecución (postura). El error más común en todo gym, es poner más peso del que se puede, independiente a que sea una rutina de fuerza.
El primer escollo a romper para evolucionar es el EGO. Los pilares:
Dieta > Descanso > Entreno
Y en entreno
Técnica > Peso
Y aclaro: NO significa colgar poco peso y hacer por ejemplo 10 (siendo con que ese peso se puede hacer 20) significa hacer el mayor peso posible pero con una ejecución perfecta sólo eso, si buscas 10 rept, poner aquel peso que no te permita llegar a 11 pero bien hechas. Lo mismo con el 5x5.
BlackMagic25
New member
En la web de Powerexplosive (que es de donde la he sacado) no es lineal, sube de peso en cada serie:
http://powerexplosive.com/rutina-5-x-5-madcow/
BlackMagic25
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Gracias por tu contestacion, pero como le decia al otro forero mi rutina la saque de la web de powerexplosive, donde esta la rutina 5x5 macdown, y donde en cada serie sube de peso
wolverinefa
Muscle! V.I.P
Ok, no conocía esta rutina. Respeto de sobremanera a David (lo conocí aqui en el foro cuando el también se iniciaba allá por el 2007 aprox).
Sin embargo hay dos puntos importantes en esta rutina:
1.- Es una rutina para principiantes con el fin de mejorar precisamente la técnica y poder llegar a un futuro conseguir el 5x5 puro (me leí todo xD). De hecho indica que no se trabaja la RM proporcional hasta la semana 4.
2.- Por ende las 5x5 anteriores son fáciles y con la finalidad de pulir la técnica y no tener problemas, supuestamente la 5ta serie recién se acerca a tu RM (recordar que esta RM es de 5). Por lo que no deberías tener los problemas que vemos en el vídeo.
Como consejo, debes calcular bien tu 5 RM nuevamente y aplicar la tabla de powerexplosive. Sí o sí bajar peso, dado que lo comentado (bajar poco y equlibrio) no se explica en una rutina pura 5x5, y menos se explica en este tipo rutina donde tus primeras 4 series tienen una distancia abismal en peso a tu RM. No puedes llegar tan cansado a tu 5ta serie si las 4 anteriores fueron livianas... claramente estás poniendo demasiado peso.
BlackMagic25
New member
Gracias de nuevo, dos cosas, decir que esta es mi sexta semana en la rutina la primera.
Y la segunda es que normalmente bajo mas (ese dia me notaba cansado):
Última edición:
wolverinefa
Muscle! V.I.P
Esto es lo más bajo que llegas:
Algunas observaciones:
Punto a Favor:
1.- Se nota más estabilidad.
Punto en Contra:
2.- A mi gusto sigues bajando poco, hoy bajaste más y recién llegas a los 90º. Yo soy de la idea que la sentadilla es profunda o profunda!. Y más si eres principiante, deberías aprovechar esta instancia para pulir una técnica que te traerá beneficios a futuro y no empezar con algo a medias que te costará demasiado mejorar con el paso de los años.
3.- Si hablamos de EGO, no hay nada peor que luego de años levantando fierros, recién ahí tengas que bajar el peso para hacer una profunda como corresponde (a mi me pasó).
4.- Si estás comenzando en este mundo, y esta rutina es de "aclimatamiento" para perfeccionar básicos y ganar fuerza y enfocada a principiantes. ¿Por qué usas cinturón???? Para mi esas ayuditas de cinturón, son sólo para aquellos que tengan una técnica perfecta y luego de tiempo entrenando, cuelguen pese excesivo para avanzar. No te acostumbres al cinturón, lo único que consigues con ellos es debilitar la zona media el "CORE". Los básico de hecho, son ideales para moldear el core y fortalecerlo, te ayudará aún más en el equilibrio, sobretodo en esta rutina donde haces series livianas y una pesada.
5.- A mi me da la idea de que la sentadilla debes hacerla o con zapatilllas o en su defecto a pies descalzos, al igual que Seba no me gusta mucho eso de calcetines.
6.- BAJA EL PESO HOMBRE!, lo primero que debes aprender de este deporte (y sé que odias esa frase como a todos nos pasó en su momento) es pulir técnica y el peso llegará solo.
javirub
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Cuanto tiempo calientas antes de la sentadilla? Haces estiramientos para mejorar la movilidad del tobillo? O te metes bajo la barra y a hacer sentadillas?
Ah y tienes que aprender a controlar bien la respiración durante la sentadilla.
Arriba: Inhalas el maximo aire posible, empujas con el diafragma sin echar el aire, haces la repetición de sentadilla y exhalas y vuelves a comenzar.
También puedes aguantar mas repeticiones la respiración, yo hago alrededor de 3 repeticiones, respiro y vuelvo a hacer
Ah y tienes que aprender a controlar bien la respiración durante la sentadilla.
Arriba: Inhalas el maximo aire posible, empujas con el diafragma sin echar el aire, haces la repetición de sentadilla y exhalas y vuelves a comenzar.
También puedes aguantar mas repeticiones la respiración, yo hago alrededor de 3 repeticiones, respiro y vuelvo a hacer
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BlackMagic25
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Esto es lo más bajo que llegas:
Algunas observaciones:
Punto a Favor:
1.- Se nota más estabilidad.
Punto en Contra:
2.- A mi gusto sigues bajando poco, hoy bajaste más y recién llegas a los 90º. Yo soy de la idea que la sentadilla es profunda o profunda!. Y más si eres principiante, deberías aprovechar esta instancia para pulir una técnica que te traerá beneficios a futuro y no empezar con algo a medias que te costará demasiado mejorar con el paso de los años.
3.- Si hablamos de EGO, no hay nada peor que luego de años levantando fierros, recién ahí tengas que bajar el peso para hacer una profunda como corresponde (a mi me pasó).
4.- Si estás comenzando en este mundo, y esta rutina es de "aclimatamiento" para perfeccionar básicos y ganar fuerza y enfocada a principiantes. ¿Por qué usas cinturón???? Para mi esas ayuditas de cinturón, son sólo para aquellos que tengan una técnica perfecta y luego de tiempo entrenando, cuelguen pese excesivo para avanzar. No te acostumbres al cinturón, lo único que consigues con ellos es debilitar la zona media el "CORE". Los básico de hecho, son ideales para moldear el core y fortalecerlo, te ayudará aún más en el equilibrio, sobretodo en esta rutina donde haces series livianas y una pesada.
5.- A mi me da la idea de que la sentadilla debes hacerla o con zapatilllas o en su defecto a pies descalzos, al igual que Seba no me gusta mucho eso de calcetines.
6.- BAJA EL PESO HOMBRE!, lo primero que debes aprender de este deporte (y sé que odias esa frase como a todos nos pasó en su momento) es pulir técnica y el peso llegará solo.
El cinturon me lo pongo porque tengo la columna desviada (de nacimiento), pero solo en la ultima serie (la mas pesada)
