Buenas gente, quiero empezar a definir ya mismo y quiero dejar la dieta que quiero seguir un mes antes de empezar a ver que me podriais decir sobre ella.
Antes de todo decir que mido 1.70 y peso entre 73 y 74kg (llevo 3 años entrenando)
Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. Copos de Avena 528 Kcal. 20,2 g. 88,1 g. 10,5 g. 15 g.
25 g. 100 % Whey (Proteina concentrada y aislada de suero) 103,5 Kcal. 20,3 g. 0,1 g. 1,8 g. 0 g.
118 g. 1 platano mediano 105 Kcal. 1,3 g. 27,1 g. 0,4 g. 3,1 g.
30 g. Almendra (natural) 172,5 Kcal. 6 g. 1,1 g. 16,1 g. 0 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. Arroz blanco 531 Kcal. 11,4 g. 115,5 g. 2,6 g. 0,4 g.
150 g. pechuga de pollo 147 Kcal. 30 g. 0 g. 3 g. 0 g.
3/4 tomates cherry
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. Arroz blanco 531 Kcal. 11,4 g. 115,5 g. 2,6 g. 0,4 g.
150 g. pechuga de pollo 147 Kcal. 30 g. 0 g. 3 g. 0 g.
20 g. Almendra (natural) 115 Kcal. 4 g. 0,7 g. 10,7 g. 0 g.
verdura a ojo
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. Copos de Avena 528 Kcal. 20,2 g. 88,1 g. 10,5 g. 15 g.
200 g. claras de huevo pausterizadas 88 Kcal. 16,6 g. 1 g. 2,4 g. 0 g.
un poco de ensalada
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
300 g. Patata cocida 258 Kcal. 6 g. 57 g. 0,3 g. 6 g.
50 g. atun al natural 50,4 Kcal. 11,8 g. 0,4 g. 0,2 g. 0 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. atun al natural 100,8 Kcal. 23,6 g. 0,7 g. 0,4 g. 0 g.
10 g. Aceite de oliva 90 Kcal. 0 g. 0 g. 10 g. 0 g.
verdura a ojo
Total
Energía: 3495,2 Kcal.
Carbohidratos: 495,1 g.
Grasas: 74,3 g.
Proteinas: 212,9 g.
Fibra: 40 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 20,7 mg.
Calcio: 63 mg.
fosforo: 1953 mg.
AGSat: 0,9 g.
AGMonoInsat: 2 g.
AGPoliInsat: 6,3 g.
Antes de todo decir que mido 1.70 y peso entre 73 y 74kg (llevo 3 años entrenando)
Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. Copos de Avena 528 Kcal. 20,2 g. 88,1 g. 10,5 g. 15 g.
25 g. 100 % Whey (Proteina concentrada y aislada de suero) 103,5 Kcal. 20,3 g. 0,1 g. 1,8 g. 0 g.
118 g. 1 platano mediano 105 Kcal. 1,3 g. 27,1 g. 0,4 g. 3,1 g.
30 g. Almendra (natural) 172,5 Kcal. 6 g. 1,1 g. 16,1 g. 0 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. Arroz blanco 531 Kcal. 11,4 g. 115,5 g. 2,6 g. 0,4 g.
150 g. pechuga de pollo 147 Kcal. 30 g. 0 g. 3 g. 0 g.
3/4 tomates cherry
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. Arroz blanco 531 Kcal. 11,4 g. 115,5 g. 2,6 g. 0,4 g.
150 g. pechuga de pollo 147 Kcal. 30 g. 0 g. 3 g. 0 g.
20 g. Almendra (natural) 115 Kcal. 4 g. 0,7 g. 10,7 g. 0 g.
verdura a ojo
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. Copos de Avena 528 Kcal. 20,2 g. 88,1 g. 10,5 g. 15 g.
200 g. claras de huevo pausterizadas 88 Kcal. 16,6 g. 1 g. 2,4 g. 0 g.
un poco de ensalada
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
300 g. Patata cocida 258 Kcal. 6 g. 57 g. 0,3 g. 6 g.
50 g. atun al natural 50,4 Kcal. 11,8 g. 0,4 g. 0,2 g. 0 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. atun al natural 100,8 Kcal. 23,6 g. 0,7 g. 0,4 g. 0 g.
10 g. Aceite de oliva 90 Kcal. 0 g. 0 g. 10 g. 0 g.
verdura a ojo
Total
Energía: 3495,2 Kcal.
Carbohidratos: 495,1 g.
Grasas: 74,3 g.
Proteinas: 212,9 g.
Fibra: 40 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 20,7 mg.
Calcio: 63 mg.
fosforo: 1953 mg.
AGSat: 0,9 g.
AGMonoInsat: 2 g.
AGPoliInsat: 6,3 g.
Última edición:
