Voy a desarrollar un poco el último post.
Sin entrar en el cálculo diferencial, que no todo el mundo maneja, podemos decir que
potencia = trabajo/tiempo = fuerza x velocidad.
La velocidad de contracción del músculo humano es limitada, llegada a un cierto punto no es posible aumentarla más. La fuerza, en cambio, tiene un margen de crecimiento mucho mayor.
Para aumentar la fuerza sin que la potencia aumente la velocidad de contracción del músculo tendría que disminuir en la misma proporción, eso no sucede es imposible, y a poco que la persona mantenga esa variable controlada, no tiene por que disminuir nada.
Por lo tanto, la forma de aumentar la capacidad de desarrollar potencia es aumentar la fuerza. Los otros dos pies del esquema son:
- la habilidad de usar esa mayor fuerza de manera explosiva, es decir, transferir la mayor capacidad de fuerza a un desarrollo de alta potencia (power clean, power jerk, saltos, pliométricos, golpes al saco, lanzamientos, etc.)
- la capacidad del organismo de resistir desarrollos altos de potencia por tiempos mayores (los propios ejercicios de fuerza, los anteriores, más otros hechos en tiempos mayores como correr con cargas y en pendientes o en el agua, arrastrar pesos)
Entonces cual es la verdad de la milanesa para buscar alto rendimento en cualquier deporte:
1) ser fuerte, o de fábrica, o construirlo con entrenamiento de fuerza. Pero fuerte de verdad, no sirve decir hacia 40 k en banca ahora hago 80 estoy el doble de fuerte. No. Si hablamos de alto rendimiento vamos a hablar de 160 k, si no, es educación física, es ejercicio, es muy bueno para la salud, es recomendable, pero no es alto rendimiento.
2) tener talento para ese deporte, es decir, no puede ser que a la vez que tenga que construir una barbaridad de fuerza se tenga que estar preocupando porque también no tiene la coordinación necessária o es lento o tiene tendência a ser gordo de más, bueno, el deporte se puede hacer igual, pero hay que ser realistas, se puede tener fuerza y construir desde abajo el talento específico, o lo contrario, pero si faltan las dos cosas o se toma con mucha filosofia o se hace otra cosa.
3) Armar una forma para que la potencia construída en base a la fuerza sea usada correctamente en el deporte elegido, siendo que esa parte depende de cada deporte y de la condición de cada uno. Esta sería la "rutina de potencia" que se construye sobre la base de una "rutina de fuerza genérica" con el agregado de ejercicios extra según el caso particular.
4) entrenar la habilidad particular del deporte en cuestión.