Sobre ganancia de peso y perdida en el gimnasio

[luislovdr]

Hola buenas soy nuevo en el mundo del gym y por lo que he podido averiguar soy ectoformo cosa jodida por decirlo así
mido 196cm y peso 91kgs
mi pregunta es sobre las ganancias o perdidas de peso que debo tener a lo largo de los meses para saber que voy por buen camino
dado que llevo 1 mes y he perdido 2 kgs y tampoco me veo ganancia muscular
gracias de antemano

 

[kityasuni]

Yo alucino con estás preguntas jaja.
Especifica mas macho.

 

[javirub]

Como quieres ganar musculo si estas perdiendo peso, si mantuvieses tu peso o ganases peso, aún lo entendería, cuanto menos comas, menos insulina entre otras cosas liberaras, que es una de las hormonas encargadas en que entren nutrientes en las células musculares y no de que salgan, al medir 1,96, el problema no es que seas ectomorfo, el problema esta en que tienes que comer el doble que los demás dado a lo grande que eres, si no le pones ganas a la dieta y comes lo mismo que una persona normal no vas a hacer mas que perder peso, así que a comer como un toro (si crees que ya lo haces, mas aún), imagino que tu objetivo es estético, así que a subir poco a poco y si quieres para verano bajas un poco para marcar el abdomen que a tod@s les gusta jaja

 

[Getshredded]

En teoria deberias de ganar peso , por tu altura no estoy seguro cual debe de ser tu peso ideal.

Si estas comiendo adecuadamente y notas que ganas peso , es porque probablemente estes ganando un poco mas de mas.

En este caos y tu perdida de peso.. muy probablemente sea porque dejaste de comer comida chatarra o bien por la actividad fisica que antes no tenias.

Pero de igual forma me parece que tu idea seria ganar mas muscular ya que eras bastante alto.

 

[JulioCruces]

Tengo un video en que hablo acerca de eso amigo, tal vez te interese. https://www.youtube.com/channel/UC4nTuG5wTe_WFTOb5dfVWDA

 

[dontheart]

Eres muy alto, y para tu estatura estás dentro del rango de tu peso ideal, por ende eres ectoformo eso quiere decir que naturalmente eres delgado, y falta masa muscular... Por tu altura debes comer mucho, no se si incluso el doble de la dieta que llevas a diario, sino, si sigues manteniendo tu dieta diaria; bajaras de peso.

 

[anonimo123]

Eres muy alto, y para tu estatura estás dentro del rango de tu peso ideal, por ende eres ectoformo eso quiere decir que naturalmente eres delgado, y falta masa muscular... Por tu altura debes comer mucho, no se si incluso el doble de la dieta que llevas a diario, sino, si sigues manteniendo tu dieta diaria; bajaras de peso.

Dirás que debe comer mucho por su peso y somatotipo XD

 

[dontheart]

Dirás que debe comer mucho por su peso y somatotipo XD

Por su altura... Su peso es ideal y su contextura es delgada sin base muscular, no confundas.

 

[anonimo123]

No, aquí nos encontramos en un problema, porque sin la altura tú no puedes cuantificar que cantidad de peso es magro o no, pero sin el peso, no puedes cuantificar que cantidad de peso ideal sirve para esa altura.

Puede medir 1.90 y pesar 90 kilos donde 20 son grasa porque no tiene apenas músculo.

Puede pesar 90 kilos y medir 1.70 y poder decir, tienes 20 kilos de grasa, o no, o tiene 80 kilos de tejido magro y 10 kilos de grasa.

Y en cada caso deberá comer diferente.

En lo demás que mencionas yo te apoyo porque es cierto y es lo que digo yo siempre.


PDT: edito y esto añado como interés general, la mejor forma de calcular el TMB es con el peso altura edad y % graso.

No es lo mismo 90 kilos al 8% que 90 kilos al 35%.

 

[dontheart]

No, aquí nos encontramos en un problema, porque sin la altura tú no puedes cuantificar que cantidad de peso es magro o no, pero sin el peso, no puedes cuantificar que cantidad de peso ideal sirve para esa altura.

Puede medir 1.90 y pesar 90 kilos donde 20 son grasa porque no tiene apenas músculo.

Puede pesar 90 kilos y medir 1.70 y poder decir, tienes 20 kilos de grasa, o no, o tiene 80 kilos de tejido magro y 10 kilos de grasa.

Y en cada caso deberá comer diferente.

En lo demás que mencionas yo te apoyo porque es cierto y es lo que digo yo siempre.


PDT: edito y esto añado como interés general, la mejor forma de calcular el TMB es con el peso altura edad y % graso.

No es lo mismo 90 kilos al 8% que 90 kilos al 35%.

Obvio está, no diré que estás equivocado pero en este caso hablamos de alguien nuevo en todo aspecto, que se considera delgada por ende no tiene un alto % graso ni desarrollo de una base muscular, donde su objetivo es ganar volumen y resulta que el ejercicio de pesas lo hace caer en déficit.

 

[luislovdr]

yo hace unos años me metia un monton de baloncesto y tal y estaba palo total fue dejarlo y engorde 10kgs
pero aun asi se que me genetica es esa de estar años parado gano algo de grasa pero ya

 

[agomez]

No es para romperse tanto la cabeza.
Si (suben los rendimientos) y (no cria barriga)
Entonces
Esta todo bien
Caso contrario, si cria barriga, entonces comer menos, y
Si no suben los rendimientos, analizar por que no suben

 

[agomez]

A lo bruto, si para cada 1 k de subida de peso sube 5 k la sentadilla, entonces la mayoria es peso magro.
Si no es así, entonces es probable que haya grasa de mas