Hola a todos , Necesito consejo para progresar PORFAVOR AYUDA

[Alvarotorres]

Hola buenas tardes a todos y antes de nada gracias por escucharme. mi pequeño problema esque despues de hacerme bien los calculos para el buen consumo de macronutrientes me salen que deberia comer para aumentar un poco de peso y ganar masa muscular 473 gramos de carbohidrato. Llego muy bien a los gramos de grasa aconsejados y los de proteina tambien pero de carbohidrato no llego ni a 300 gramos diario y eso que que no alcanzo a comer toda la cantidad necesaria:

Por ejemplo se que unos 200 gramos de arroz tienen 55 gr de carbohidrato pero hay que comerselos porque es un buen plato.

Por ejemplo hoy he consumido ya antes de entrenar 40 gr de grasa 100 de proteina y 200 de carbohidrato, pero con lo que resta de dia no llego a comer esa cantidad que me falta de carbohidrato...

no se si deberia hacer alguna comida mas entre medias y tambien comer algo de avena antes de entrenar xq no llego ni de coña.

Tengo miedo que con la rutina que hago consuma mas de lo debido y perder masa... exactamente es la sensacion que he tenido hoy...me he SENTIDO FLOJO ....

Me encantaria que me dieseis consejos si conoceis algun alimento muy muy rico en carbohidratos o la verdad estoy un poco estancado en ese tema y es el momento de empezar a ver resultados.

Muchas gracias a todos y hasta pronto

 

[luis8881]

en tu casa no sé en la mía 200gr de arroz son 150gr Dr hidratos, sino llegas mete mas grasas

 

[javirub]

en tu casa no sé en la mía 200gr de arroz son 150gr Dr hidratos, sino llegas mete mas grasas

Pero eso es en seco, nonse si igual el decía cocinados, o quería escribir 155 y se comio el uno para sumar kcal

 

[Getshredded]

Madre mi cual es tu peso y estatura? Yo estoy consumiendo 320 g de carbohidratos y estoy muy hambriento todo el dia.

Por cierto seria bueno si dejaras tambien los macros que estas consumiendo actualmente o que deberias de consumir segun tus numeros.

Saludos

 

[javirub]

Madre mi cual es tu peso y estatura? Yo estoy consumiendo 320 g de carbohidratos y estoy muy hambriento todo el dia.

Por cierto seria bueno si dejaras tambien los macros que estas consumiendo actualmente o que deberias de consumir segun tus numeros.

Saludos

86.5kg 1.88
Sobre los macros no tengo ni idea, solo se que estoy en una ligera hipercalorica por que el peso tiende a subir aún que es un poco ondulante y subo poco a poco

PD: Perdon por el retraso, no iba para mi, JAJA, es que creía que estaba en mi diario al ver arriba a luis888 y haberle contestado

 

[agomez]

Plantea el problema correctamente
"combinar alimentos de modo que em la suma total
Calorías= C (lo que te de la fórmula)
Sujeto a que cada nutriente este en los intervalos indicados:
15,g/k peso < proteínas<2g/k peso
y así con los demás nutrientes.
....
"

comienzas con uma combinación que no llegue al extremo superior de ninguna nutriente, y con menos calorías del total. A partir de ahí le vas agregando de modo de no pasarte de ningun intervalo hasta que llegues a las calorías.

Es um trabajo de mucha paciência, pero tiene solución. También se puede hacer apicando solver en uma planilla electronica siempre que se sepa plantear el problema adecuadamente y se cuente con uma tabla lo suficientemente completa de composiciones de alimentos.

 

[agomez]

De todos modos, esto es una soberana boludez si después vas y haces pecho bíceps.

 

[anonimo123]

Muy buenas Alvarotorres

Lo que plantea usted es algo raro, por lo general uno siempre se pasa en hidratos y no se queda corto con estos.

Alimentos que contengan hidratos de carbono actos para el desarrollo muscular hay muchos, le diré algunos que podrías usar, cereales, avena, pan integral, arroz, patatas ...

Si dices tener hambre o debilidad, puede que hayas calculado mal tu dieta y no hayas tenido en cuenta la rapidez inusual de tu metabolismo u otros factores, cuando uno está en superávit y sus niveles de glucosa en sangre son altos, no existe sensación de hambre y la debilidad puede explicarse como falta de estímulo, que puede remediar con música, cafeína, azúcar, felicidad, motivación....