hooch
New member
Hola a todos,
Esta reflexión viene en relación a un vídeo del conocido Youtuber "Powerexplosive" (https://www.youtube.com/watch?v=Qy0gMBc4kBs) en el cual David nos recomienda el compaginar el entrenamiento de la Fuerza Máxima con la Hipertrofia, con tal de maximizar nuestras ganancias de volumen muscular.
En la descripción del vídeo, podemos ver como hacer referencia a este artículo con base científica de Dan Ogborn (http://danogborn.com/underestimating-type-i-fibres/) donde a forma de resumen él saca estas conclusiones:
“Dada la posibilidad de que hayamos infravalorado la hipertrofia de las fibras Tipo I, mezclar diferentes cargas en la periodización, dentro de la misma sesión o incluso dentro de la misma serie.
Hacer esto, mantiene la evidencia científica tradicional que defiende la alta intensidad como el método para mayor crecimiento para ambas fibras; a la vez que tiene en cuenta la reciente literatura sobre la esencial fatiga/fallo con relativa independencia de la carga.”
Algunas otras ideas que pone de manifiesto el articulo son:
• La gran mayoría de estudios que defienden que las fibras Tipo II son las que tienen mayor capacidad de hipertrofia; han sido mayoritariamente realizados con cargas de alta intensidad.
• Recientes estudios con trabajos de baja intensidad (30-40% RM al fallo vs 80% RM al fallo) han demostrado como hemos subestimado la capacidad hipertrófica de las fibras tipo I. Solo hay que trabajar en las condiciones idóneas para ellas.
• Si trabajamos con alta intensidad, estamos jugando “en casa” de las fibras Tipo II, por lo que lógicamente, si la gran mayoría de estudios científicos han utilizado estas metodologías, parece normal el que defiendan que las fibras de Tipo II, dispongan de una mayor hipertrofiabilidad.
Mi pregunta es:
- Entiendo perfectamente los beneficios de compaginar el entreno de Fuerza Máxima con la Hipertrofia pero no acabo de comprender el PORQUÉ de, tal y como dice David en su vídeo, añadir series adicionales a rangos de hipertrofia.
- Es decir, si que entiendo que es para augmentar el volumen de entrenamiento y con lo cual, augmentar el estrés metabólico que producimos al músculo; pero no entiendo que relación tiene esto con el artículo al cual hace referencia de la comparativa de hipertrofiabilidad de fibras tipo I y tipo II.
Dejo un poco en el aire el asunto para que podamos ir discutiendo...
Un saludo!
Esta reflexión viene en relación a un vídeo del conocido Youtuber "Powerexplosive" (https://www.youtube.com/watch?v=Qy0gMBc4kBs) en el cual David nos recomienda el compaginar el entrenamiento de la Fuerza Máxima con la Hipertrofia, con tal de maximizar nuestras ganancias de volumen muscular.
En la descripción del vídeo, podemos ver como hacer referencia a este artículo con base científica de Dan Ogborn (http://danogborn.com/underestimating-type-i-fibres/) donde a forma de resumen él saca estas conclusiones:
“Dada la posibilidad de que hayamos infravalorado la hipertrofia de las fibras Tipo I, mezclar diferentes cargas en la periodización, dentro de la misma sesión o incluso dentro de la misma serie.
Hacer esto, mantiene la evidencia científica tradicional que defiende la alta intensidad como el método para mayor crecimiento para ambas fibras; a la vez que tiene en cuenta la reciente literatura sobre la esencial fatiga/fallo con relativa independencia de la carga.”
Algunas otras ideas que pone de manifiesto el articulo son:
• La gran mayoría de estudios que defienden que las fibras Tipo II son las que tienen mayor capacidad de hipertrofia; han sido mayoritariamente realizados con cargas de alta intensidad.
• Recientes estudios con trabajos de baja intensidad (30-40% RM al fallo vs 80% RM al fallo) han demostrado como hemos subestimado la capacidad hipertrófica de las fibras tipo I. Solo hay que trabajar en las condiciones idóneas para ellas.
• Si trabajamos con alta intensidad, estamos jugando “en casa” de las fibras Tipo II, por lo que lógicamente, si la gran mayoría de estudios científicos han utilizado estas metodologías, parece normal el que defiendan que las fibras de Tipo II, dispongan de una mayor hipertrofiabilidad.
Mi pregunta es:
- Entiendo perfectamente los beneficios de compaginar el entreno de Fuerza Máxima con la Hipertrofia pero no acabo de comprender el PORQUÉ de, tal y como dice David en su vídeo, añadir series adicionales a rangos de hipertrofia.
- Es decir, si que entiendo que es para augmentar el volumen de entrenamiento y con lo cual, augmentar el estrés metabólico que producimos al músculo; pero no entiendo que relación tiene esto con el artículo al cual hace referencia de la comparativa de hipertrofiabilidad de fibras tipo I y tipo II.
Dejo un poco en el aire el asunto para que podamos ir discutiendo...
Un saludo!
