Que opinan de esta dieta (aumentar masa muscular y bajar grasa)

[sba]

desayuno: (8am)
-1 litro de avena

media mañana: (11 am)
-150g de camote, 150g de pollo a la plancha

almuerzo: (2pm)
- 150g de camote, 150g de pollo a la plancha

despues de entrenar7pm)
- 1 scoop de proteina

al llegar a mi casa de entrenar: (8pm)
- 150g de camote, 150g de pollo a la plancha

cena: (9:30pm)
150g de camote, 1 lata de atun



¿que opinan de esa dieta? quiero quemar grasa y aumentar musculatura

ya llevo casi 3 años en el gimnasio y mi cuerpo si esta bastante desarrollado y tambien luce estetico y simetrico, pero aun quisiera bajar la grasa hasta 8%, cosa que tal vez ya habria logrado si es que no comiera dulces y helados de vez en cuando


¿cual es mi cuerpo? como ya se que se van a hacer lios diciendo que calcule mis requisitos, imaginen que es un cuerpo promedio, esa dieta esta bien para ser una dieta promedio?

pero yo se que no podran con su genio, y aunque haya dicho que califiquen esa dieta promedio, igual van a quererme hacer lio, asi que los que quieran hacerlo no respondan

 

[Ingeniero]

no soy un experto, pero el proceso para una dieta es:
1º objetivo (ganar masa muscular o perder peso)
2º estimación de calorías en función a estatura, peso, grasa corporal, metabolismo y actividad física
3º distribución de los macros
4º micro nutrientes
en tu caso, no tengo claro los objetivos (o se gana masa muscular o se define), ni factores, ni veo una distribución de macros correcta (muy baja en grasa a primera vista)

 

[anonimo123]

no soy un experto, pero el proceso para una dieta es:
1º objetivo (ganar masa muscular o perder peso)
2º estimación de calorías en función a estatura, peso, grasa corporal, metabolismo y actividad física
3º distribución de los macros
4º micro nutrientes
en tu caso, no tengo claro los objetivos (o se gana masa muscular o se define), ni factores, ni veo una distribución de macros correcta (muy baja en grasa a primera vista)

Dices que no eres un experto pero has puesto todo a la perfección menos la edad xd

 

[sba]

no soy un experto, pero el proceso para una dieta es:
1º objetivo (ganar masa muscular o perder peso)
2º estimación de calorías en función a estatura, peso, grasa corporal, metabolismo y actividad física
3º distribución de los macros
4º micro nutrientes
en tu caso, no tengo claro los objetivos (o se gana masa muscular o se define), ni factores, ni veo una distribución de macros correcta (muy baja en grasa a primera vista)

que alimento rico en grasa podria agregarle? el mani da demasiadas calorias :/
si lo tomo, en que cantidad tendria que ser y a que hora?

pensaba que los 450 g de pechuga y los 120g de atun ya daban buena grasa...

la nutricionista me dijo que si se puede aumentar masa muscular y definir al mismo tiempo, y yo por todo el tiempo que he estado en el gimnasio he comprobado que es cierto porque jamas he estado metido de lleno en una de las dos etapas. Pero obviamente es mas tardado, pero si es posible

 

[dontheart]

El maní creo que pueden ayudarte a las grasas que te hacen falta y es rica en proteínas, puedes usarlo. Lo otro, no es hacerte lío pero por lo menos dinos: tu peso, estatura, edad, porcentaje graso actual... Cuanto levantas en PM, Sentadillas y Press banca, es mucho mas fácil ayudarte.

 

[pepineldelarumia]

que alimento rico en grasa podria agregarle? el mani da demasiadas calorias :/
si lo tomo, en que cantidad tendria que ser y a que hora?

pensaba que los 450 g de pechuga y los 120g de atun ya daban buena grasa...

la nutricionista me dijo que si se puede aumentar masa muscular y definir al mismo tiempo, y yo por todo el tiempo que he estado en el gimnasio he comprobado que es cierto porque jamas he estado metido de lleno en una de las dos etapas. Pero obviamente es mas tardado, pero si es posible

Subir musculo y bajsr grasa es posible solo en ciertas circustancias (novatos, sobre peso, genetica de semi dios y poco mas)
Si no dile a tu nutricionista que venda la manera de hacerlo que se hace de oro, ya que hasta los mejores culturistas con mejores geneticas, preparadores, nutricionistas y "suplementos" hacen volumen y definicion x separado

 

[agomez]

Esa dieta no la veo buena ni para um sedentário, sólo contiene
- avena
- pollo
- atún
- camote
- proteína industrial

Peor que eso, sólo los presos a pan y agua. Falta de todo.

 

[agomez]

Las personas no entienden que simplemente com ajustar la comida comun del hombre comun mejoran frente a lo que están y van aprendiendo tambien a conocerse.
Claro, resultados de punta requieren mas sofisticación, pero meter la sofisticación en pesar el atún y no comer ni una fruta, es un absurdo de aquellos.
Tambien las personas les cuesta horriblemente entender que hay una diferencia entre deporte y salud. La dieta de un culturista para competir o de un atleta que tiene que pesar por debajo de certo limite no es saludable ni recomendable fuera de esas circunstancias.

 

[Asekas]

¿cual es mi cuerpo? como ya se que se van a hacer lios diciendo que calcule mis requisitos, imaginen que es un cuerpo promedio, esa dieta esta bien para ser una dieta promedio?

pero yo se que no podran con su genio, y aunque haya dicho que califiquen esa dieta promedio, igual van a quererme hacer lio, asi que los que quieran hacerlo no respondan

¿Cómo es un cuerpo promedio?
¿Qué % de grasa tiene un cuerpo promedio?
¿Qué altura tiene un cuerpo promedio?
¿Qué nivel de musculatura tiene un cuerpo promedio?
¿Qué nivel de fuerza tiene un cuerpo promedio?
¿Qué edad tienen los que poseen un cuerpo promedio?
¿Qué nivel de actividad hacen los poseedores de un cuerpo promedio?.

No sé cómo es un cuerpo promedio.

No se puede calificar una dieta "promedio" si no se sabe qué consideras tu un "cuerpo promedio", ni qué necesita un "cuerpo promedio".

Tu última parte la resumo en: Sé cómo se elabora una dieta por que me lo habéis dicho mil veces.
Sé que para que podáis ayudarme necesitáis saber las calorías y macros, pero no quiero calcularlo, y aún así, quiero que me digáis cómo está todo.

Vale, voy a decirte lo que quieres leer. Esa dieta es cojonuda. Te va a venir muy bien hacerla. Da igual que tengas un déficit de vitaminas y minerales enorme, te va a venir muy bien para crecer y tener buena salud.

 

[javirub]

Me parece una basura, no hay variedad, por lo tanto va a haber déficit de muchos micronutrientes, como pueden ser vitaminas por poner un ejemplo, antioxidantes, etc...

Además el atún tiene bastante mercurio, no lo veo un alimento para ser consumido a diario.

Conclusión: Dieta variada ajustada a tus macronutrientes, no tiene mas

 

[anonimo123]

Lo más gracioso es de que esa dieta te hace aumentar masa muscular y bajar de peso al mismo tiempo XD.

Y es que lo mejor de todo, es de que si nos ponemos a pensar................ Existe la posibilidad, pero no añ mismo tiempo, por factores externos no atribuidos a la dieta claro.