miguel1992
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Buenas compañeros!
Hoy os quiero postear mi dieta de Volumen para ver que opinais, bueno la dieta la modifico un poco para que no sea siempre igual. pero los macros son mas o menos los mismos. Quería saber si la veis bien de prote de alto valor biológico... peso 70Kg mido 1,73m y estoy alrededor de 12-13% de grasa corporal.
La dieta consiste en unas 3230 kcal 185gr de prote 446gr de ch y 75 gr de grasa
Desayuno:
3claras de huevo + 1 huevo
50gr de queso Quark
150 gr de avena
5 gr de cacao puro
10 gr de Miel
250 ml de leche semi
(892 Kcal: 54 gr de prote, 112gr de ch, 21 gr de grasa)
Media mañana:
20 gr de nueces de brasil
(140 Kcal: 2,9 gr prote, 0,7 gr ch, 13,5 gr de grasa)
normalmente esta comida suele ser mas contundente, pero ahora mismo por temas de curro solo puedo llevarme esto en el bolsillo jeje
Medio dia:
350 gr de boniato
50 gr de macarrones integrales
100 gr de carne picada de ternera
100gr de berenjena
60gr de pimiento rojo
1 cebolla morada pequeña
160 gr de manzana
3ml de aceite de oliva
(788 Kcal: 35 gr de prote, 131 gr de ch, 12 gr de grasa)
Pre entreno:
250 gr de pan de centeno
50 gr de fiambre de pollo/pavo
20 gr de Tomate
(623 Kcal: 29 gr de prote, 119 gr de ch, 4 gr de grasa)
Post entreno:
2 platanos
batido 25 gr de whey
(308 Kcal: 23 gr de prote, 55 gr de ch, 2 gr de grasa)
Cena:
125 gr de filete de atún
200 gr de judias verdes
3 ml de aceite de oliva
70 gr de aguacate
10 gr de nueces
25 gr de avena
(479 Kcal: 42 gr de prote, 28 gr de ch, 22 gr de grasa)
Esta es la dieta mas o menos, modifico ingredientes pero intento cuadrar los macros siempre lo mas apurados posible, gramo arriba gr abajo... esto por ejemplo es lo que comeré mañana, que os parece? cambiariais algo? de carne y tal la veis bien?
Muchas gracias compañeros!
Hoy os quiero postear mi dieta de Volumen para ver que opinais, bueno la dieta la modifico un poco para que no sea siempre igual. pero los macros son mas o menos los mismos. Quería saber si la veis bien de prote de alto valor biológico... peso 70Kg mido 1,73m y estoy alrededor de 12-13% de grasa corporal.
La dieta consiste en unas 3230 kcal 185gr de prote 446gr de ch y 75 gr de grasa
Desayuno:
3claras de huevo + 1 huevo
50gr de queso Quark
150 gr de avena
5 gr de cacao puro
10 gr de Miel
250 ml de leche semi
(892 Kcal: 54 gr de prote, 112gr de ch, 21 gr de grasa)
Media mañana:
20 gr de nueces de brasil
(140 Kcal: 2,9 gr prote, 0,7 gr ch, 13,5 gr de grasa)
normalmente esta comida suele ser mas contundente, pero ahora mismo por temas de curro solo puedo llevarme esto en el bolsillo jeje
Medio dia:
350 gr de boniato
50 gr de macarrones integrales
100 gr de carne picada de ternera
100gr de berenjena
60gr de pimiento rojo
1 cebolla morada pequeña
160 gr de manzana
3ml de aceite de oliva
(788 Kcal: 35 gr de prote, 131 gr de ch, 12 gr de grasa)
Pre entreno:
250 gr de pan de centeno
50 gr de fiambre de pollo/pavo
20 gr de Tomate
(623 Kcal: 29 gr de prote, 119 gr de ch, 4 gr de grasa)
Post entreno:
2 platanos
batido 25 gr de whey
(308 Kcal: 23 gr de prote, 55 gr de ch, 2 gr de grasa)
Cena:
125 gr de filete de atún
200 gr de judias verdes
3 ml de aceite de oliva
70 gr de aguacate
10 gr de nueces
25 gr de avena
(479 Kcal: 42 gr de prote, 28 gr de ch, 22 gr de grasa)
Esta es la dieta mas o menos, modifico ingredientes pero intento cuadrar los macros siempre lo mas apurados posible, gramo arriba gr abajo... esto por ejemplo es lo que comeré mañana, que os parece? cambiariais algo? de carne y tal la veis bien?
Muchas gracias compañeros!