FedericoR8
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Hola, mi nombre es Federico, y quería preguntar, si la dieta que me acaba de dar una nutricionista esta bien. Tengo 16 años, mido 1,86cm y peso 84kg aprox, voy al gimnasio hace 6 meses, pero hice una rutina Weider pésima que me dio la instructora, y tampoco me alimentaba bien, así que por ahora solamente tengo técnica. La rutina que estoy siguiendo ahora, es la de "principiante fullbody" (recomiendan pasar a la intermedia?) de "ImparableTv", y la dieta es esta:
DESAYUNO
2 vasos de agua al levantarte.
1 taza de cereales sin azúcar con una taza (250 ml) de leche descremada, o 1 pote de yogur descremado. Ó 2 rebanadas de pan integral tostado con 30 gramos de queso (3 cdas tipo postre de queso untable descremado o 1 porción tipo cajita de fosforo de queso fresco desc. O Port Salut descremado).
1 fruta fresca, ó 1 vaso de jugo.
Té o café con un poco de leche descremada si queres.
COLACION
2 rebanadas de pan integral con mermelada o miel, o 1 barrita de cereal con 1 banana, o 1/2 taza con mix de frutas secas, ó una rebanada de pan integral con una banana.
2 vasos de agua.
ALMUERZO
Un sándwich con 60 gramos (1 pata) de pollo, o jamón bajo en grasa (2 lonjas), o atún (1/2 lata), o queso (1 porcion tipo casette de audio), ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto (muchos colores = muchas vit y min.). 1 fruta fresca.
Café o té con un poco de leche descremada si deseas.
2 vasos de agua.
MERIENDA
1 rodaja pan integral con miel o mermelada.
30 gramos de queso, ó 1 pote de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada. ½ taza de fruta seca, o 1 barrita de cereal proteica.
CENA
1 Hamburguesa casera o 2 albóndigas caseras o 1 milanesa de peceto o 1 churrasco pequeño de carne roja magra (90-120 gramos); ó 1 pata grande de pollo sin piel, o 1 muslo pequeño, o ½ pechuga pequeña de pollo, o 1 hamburguesa casera de pollo; ó 1 filete de pescado en milanesa o 1 lata de atún al natural, o 4 barras de kanikama de pescado (180-240 gramos), ó 2-3 huevos.
1 papa mediana, o batata, o choclo con verduras cocidas, ó 1 taza de arroz cocido, o pasta con ½ taza de vegetales cocidos, ó 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½ yogurt descremado.
2 vasos de agua.
Desde ya les agradezco, cualquier cosa que me digan viene bien, porque al ser un principiante, intento aprender, y puedo ver que hay mucha gente bien informada acá.
Quiero aclarar que soy consciente de que lo mejor podría ser contar calorías y macro nutrientes, pero mis padres dicen que eso es "de obsesivo" y no me lo permiten. Además, me gusta empezar el día sabiendo que voy a comer y una dieta clásica me ayuda a eso. Saludos a todos!
DESAYUNO
2 vasos de agua al levantarte.
1 taza de cereales sin azúcar con una taza (250 ml) de leche descremada, o 1 pote de yogur descremado. Ó 2 rebanadas de pan integral tostado con 30 gramos de queso (3 cdas tipo postre de queso untable descremado o 1 porción tipo cajita de fosforo de queso fresco desc. O Port Salut descremado).
1 fruta fresca, ó 1 vaso de jugo.
Té o café con un poco de leche descremada si queres.
COLACION
2 rebanadas de pan integral con mermelada o miel, o 1 barrita de cereal con 1 banana, o 1/2 taza con mix de frutas secas, ó una rebanada de pan integral con una banana.
2 vasos de agua.
ALMUERZO
Un sándwich con 60 gramos (1 pata) de pollo, o jamón bajo en grasa (2 lonjas), o atún (1/2 lata), o queso (1 porcion tipo casette de audio), ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto (muchos colores = muchas vit y min.). 1 fruta fresca.
Café o té con un poco de leche descremada si deseas.
2 vasos de agua.
MERIENDA
1 rodaja pan integral con miel o mermelada.
30 gramos de queso, ó 1 pote de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada. ½ taza de fruta seca, o 1 barrita de cereal proteica.
CENA
1 Hamburguesa casera o 2 albóndigas caseras o 1 milanesa de peceto o 1 churrasco pequeño de carne roja magra (90-120 gramos); ó 1 pata grande de pollo sin piel, o 1 muslo pequeño, o ½ pechuga pequeña de pollo, o 1 hamburguesa casera de pollo; ó 1 filete de pescado en milanesa o 1 lata de atún al natural, o 4 barras de kanikama de pescado (180-240 gramos), ó 2-3 huevos.
1 papa mediana, o batata, o choclo con verduras cocidas, ó 1 taza de arroz cocido, o pasta con ½ taza de vegetales cocidos, ó 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½ yogurt descremado.
2 vasos de agua.
Desde ya les agradezco, cualquier cosa que me digan viene bien, porque al ser un principiante, intento aprender, y puedo ver que hay mucha gente bien informada acá.
Quiero aclarar que soy consciente de que lo mejor podría ser contar calorías y macro nutrientes, pero mis padres dicen que eso es "de obsesivo" y no me lo permiten. Además, me gusta empezar el día sabiendo que voy a comer y una dieta clásica me ayuda a eso. Saludos a todos!
