Pregunta!

[JCaesar]

¿para uds esta bien o es recomendable quitar o añadir algo?

1era comida
1 taza de avena + una infusion (te, cafe, etc) o jugo de naranja
5 huevos revueltos o cocidos
1 pan + jamon, queso o aguacate

2da comida
1 lata de atun
1 camote (papa dulce o boniato)
1 fruta (platano)

3era comida
150gr de carne o pollo
1 camote (papa dulce o boniato)
1 porcion de arroz
1 porcion de ensalada (brocoli o aguacate)
1 fruta

4ta comida
1 taza de avena
50gr de frutas secas

5ta comida
140gr de pollo o pescado
1 vaso de yogurt

 

[agomez]

como es la tendência actual de tu peso
y que kgs estas movendo em los básicos

 

[Seba]

no se que ganador de peso uses pero la mayoría aportan unas 1000 kcal por toma si lo tomas 3 veces son 3000 kcal si a eso le sumas la dieta que ni me fije pero como mínimo será 2000 kcal estas consumiendo 5000 kcal que es lo que consume un culturista profesional que pesa más de 110 kg

 

[JCaesar]

peso 70k
la segunda pregunta no la entiendo

 

[JCaesar]

Deque manera la consumo?, solo despues del entrenamiento?

 

[pepineldelarumia]

Los gainers se usan para ayudarte a llegar a las kcal qie necesitas en la dieta.

Esa dieta no es valida porque una patata puede pesar 100g o 300g, una racion de arroz puede ser muy variable...

En un dieta hay qie pesarlo TODO. Si no, no es una dieta. Y sin dieta no sabes si necesitas suplementacion ni cuanto de esta.

 

[agomez]

peso 70k
la segunda pregunta no la entiendo

que con cuantos kilos levantas sentadillas peso muerto y banca

 

[JCaesar]

poco, 30k en en los atres aproximadamente, tienesto que ver con al dieta?

 

[agomez]

Claro.
Esos pesos son bajos para tu tamaño. No vas a inducir un desarrollo muscular significativo con ellos, entonces si subes rápido de peso es probable que sea uma gran proporcion de grasa.
Las cantidades sería para mantenerlas de modo que el peso permanezca estable, e ir subiendo los kg em el gimnasio, a partir que el entrenamiento pesado te lo pida, ahí ya da para reforzar un poco.
En la dieta propriamente, yo agregaria frutas frescas o un complejo de vitaminas y minerales.

Si ves que andando el tiempo los pesos no suben de eso que estás ahora, entonces hay un problema prévio que habría que analizar aparte.

 

[JCaesar]

Muchas Gracias agomez.