Abraham_Y2j
New member
Muy buenas tardes me presento soy un chico de 22 años de edad, peso 71 kilos y mido 1.78, me eh creado esta dieta yo mismo despues de mucho tiempo y me gustaria que me dieran sus opiniones ya que soy un novato en esto de las dietas pero eh estado estudiando mucho para poder hacerla bien, Ok aqui va:
Segun la calculadora de harris benedict necesito 3200 calorías para subir de peso:
DESAYUNO
3 huevos enteros
267 calorias
21 proteina
2 carbohidratos
19 grasas
Jugo de zanahoria
60 calorias
2.4 proteinas
15 carbohidratos
.5 grasa
50 gramos de arroz blanco
180 calorías
3.5 de proteína
41.2 de carbohidratos
.5 de grasa
50 gramos de papaya
20 calorias
.3 proteinas
5 carbohidratos
0 grasa
MERIENDA
150 gramos de atun:
165 calorias
33 de proteína
0 carbohidratos
3 de grasa
2 cucharadas de aceite de oliva:
270 calorías
0 proteinas
0 carbohidratos
30 grasas
100 gramos de arroz blanco
360 calorías
7 de proteína
82.5 de carbohidratos
1 de grasa
COMIDA:
50 gramos de calabaza
15 calorias
.5 proteinas
4 carbohidratos
0 grasa
150 gramos de pechuga de pollo
156 calorias
37.5 proteinas
.2 carbohidratos
.6 grasas
100 gramos de arroz blanco
360 calorías
7 de proteína
82.5 de carbohidratos
1 de grasa
1 manzana
81 calorias
0 proteinas
17 carbohidratos
0 grasas
Pre- entreno:
1 Platano:
143 calorias
2 proteinas
31 carbohidratos
0 grasas
33 gramos de arroz blanco
120 calorias
2.5 proteina
27.5 carbohidratos
0 grasas
Post:
1 vaso de leche:
35 calorías
1 de proteína
2 de carbohidratos
2.5 de grasa
Proteína en polvo
117 calorías
24 proteinas
3 carbohidratos
1 grasa
1 cucharada de miel
64 calorias
0 proteinas
17.5 carbohidratos
0 grasas
1 Platano:
143 calorias
2 proteinas
31 carbohidratos
0 grasas
Cena:
100 gramos de pechuga de pollo
104 calorias
25 proteinas
.1 carbohidratos
.4 grasas
1 aguacate
250 calorías
3 de proteína
13 carbohidratos
23 grasas
50 gramos de arroz blanco
180 calorías
3.5 de proteína
41.2 de carbohidratos
.5 de grasa
2 Rebanadas de pan integral
- Calorías: 160
- Proteínas: 6g
- Carbohidratos: 28g
- Grasas: 2g
CONTENIDO DE LA DIETA:
Calorías: 3242
Proteína: 181.2
Carbohidratos: 441.7
Grasas: 89
Ahi la tienen espero me puedan apoyar muchas gracias de antemano!
Segun la calculadora de harris benedict necesito 3200 calorías para subir de peso:
DESAYUNO
3 huevos enteros
267 calorias
21 proteina
2 carbohidratos
19 grasas
Jugo de zanahoria
60 calorias
2.4 proteinas
15 carbohidratos
.5 grasa
50 gramos de arroz blanco
180 calorías
3.5 de proteína
41.2 de carbohidratos
.5 de grasa
50 gramos de papaya
20 calorias
.3 proteinas
5 carbohidratos
0 grasa
MERIENDA
150 gramos de atun:
165 calorias
33 de proteína
0 carbohidratos
3 de grasa
2 cucharadas de aceite de oliva:
270 calorías
0 proteinas
0 carbohidratos
30 grasas
100 gramos de arroz blanco
360 calorías
7 de proteína
82.5 de carbohidratos
1 de grasa
COMIDA:
50 gramos de calabaza
15 calorias
.5 proteinas
4 carbohidratos
0 grasa
150 gramos de pechuga de pollo
156 calorias
37.5 proteinas
.2 carbohidratos
.6 grasas
100 gramos de arroz blanco
360 calorías
7 de proteína
82.5 de carbohidratos
1 de grasa
1 manzana
81 calorias
0 proteinas
17 carbohidratos
0 grasas
Pre- entreno:
1 Platano:
143 calorias
2 proteinas
31 carbohidratos
0 grasas
33 gramos de arroz blanco
120 calorias
2.5 proteina
27.5 carbohidratos
0 grasas
Post:
1 vaso de leche:
35 calorías
1 de proteína
2 de carbohidratos
2.5 de grasa
Proteína en polvo
117 calorías
24 proteinas
3 carbohidratos
1 grasa
1 cucharada de miel
64 calorias
0 proteinas
17.5 carbohidratos
0 grasas
1 Platano:
143 calorias
2 proteinas
31 carbohidratos
0 grasas
Cena:
100 gramos de pechuga de pollo
104 calorias
25 proteinas
.1 carbohidratos
.4 grasas
1 aguacate
250 calorías
3 de proteína
13 carbohidratos
23 grasas
50 gramos de arroz blanco
180 calorías
3.5 de proteína
41.2 de carbohidratos
.5 de grasa
2 Rebanadas de pan integral
- Calorías: 160
- Proteínas: 6g
- Carbohidratos: 28g
- Grasas: 2g
CONTENIDO DE LA DIETA:
Calorías: 3242
Proteína: 181.2
Carbohidratos: 441.7
Grasas: 89
Ahi la tienen espero me puedan apoyar muchas gracias de antemano!
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