Hola, qué tal?
Este año quisiera aumentar masa muscular y armé esta dieta de manera personalizada según mis días durante la semana:
LUNES (pollo) / MIÉRCOLES (pescado) / VIERNES (pollo)
06:00hs - DESAYUNO:
Limonada + licuado de arándanos con leche descremada + 2 tostadas pan negro + 3 claras de huevo
08-00hs - PRE-WORKOUT:
1 scope creatina
10:00hs - POST-WORKOUT:
batido de proteína de chocolate + 1 banana
12:00hs ALMUERZO:
carne según el día + 3 claras de huevo + arroz integral + verduras verdes + 1 manzana
16:30hs - MERIENDA:
batido de proteína de chocolate + tortilla de avena con 3 claras de huevo
22:00hs - CENA:
carne según el día + 3 claras de huevo + arroz integral + verduras verdes + 1 manzana
MARTES (carne) / JUEVES (carne)
06:00hs - DESAYUNO:
Limonada + licuado de frutillas con leche descremada + 2 tostadas pan negro + 3 claras de huevo
08-00hs - PRE-WORKOUT:
1 scope creatina
10:00hs - POST-WORKOUT:
batido de proteína de chocolate + 1 banana
12:00hs ALMUERZO:
carne según el día + 3 claras de huevo + 1 papa hervida + 1 manzana
16:30hs - MERIENDA:
batido de proteína de chocolate + tortilla de avena con 3 claras de huevo
22:00hs - CENA:
carne según el día + 3 claras de huevo + 1 papa hervida + 1 manzana
Los horarios no los puedo modificar porque mi día es así y tengo los horarios muy limitados para hacer todo (puedo entrenar a la mañana únicamente, volver a mi casa para prepararme y trabajar hasta la noche).
Espero me puedan ayudar u opinar sobre la dieta que armé.
Desde ya muchas gracias!
Este año quisiera aumentar masa muscular y armé esta dieta de manera personalizada según mis días durante la semana:
LUNES (pollo) / MIÉRCOLES (pescado) / VIERNES (pollo)
06:00hs - DESAYUNO:
Limonada + licuado de arándanos con leche descremada + 2 tostadas pan negro + 3 claras de huevo
08-00hs - PRE-WORKOUT:
1 scope creatina
10:00hs - POST-WORKOUT:
batido de proteína de chocolate + 1 banana
12:00hs ALMUERZO:
carne según el día + 3 claras de huevo + arroz integral + verduras verdes + 1 manzana
16:30hs - MERIENDA:
batido de proteína de chocolate + tortilla de avena con 3 claras de huevo
22:00hs - CENA:
carne según el día + 3 claras de huevo + arroz integral + verduras verdes + 1 manzana
MARTES (carne) / JUEVES (carne)
06:00hs - DESAYUNO:
Limonada + licuado de frutillas con leche descremada + 2 tostadas pan negro + 3 claras de huevo
08-00hs - PRE-WORKOUT:
1 scope creatina
10:00hs - POST-WORKOUT:
batido de proteína de chocolate + 1 banana
12:00hs ALMUERZO:
carne según el día + 3 claras de huevo + 1 papa hervida + 1 manzana
16:30hs - MERIENDA:
batido de proteína de chocolate + tortilla de avena con 3 claras de huevo
22:00hs - CENA:
carne según el día + 3 claras de huevo + 1 papa hervida + 1 manzana
Los horarios no los puedo modificar porque mi día es así y tengo los horarios muy limitados para hacer todo (puedo entrenar a la mañana únicamente, volver a mi casa para prepararme y trabajar hasta la noche).
Espero me puedan ayudar u opinar sobre la dieta que armé.
Desde ya muchas gracias!