Hola necesito un poco de ayuda-orientación

[Nicolassl]

Hola antes que nada tengo 17 años peso 74 kg y mido 182 cm soy una persona de constitución "mesomorfa" llevo aproximadamente 1 año y medio en el gym.
El primer año y tal ves un poco mas hice la tipica rutina de 1 musculo por dia (excepción jueves que era bicep y tricep ). Luego conoci una pagina llamada imparabletv por youtube muy buena la verdad y cambie mi rutina a esta

Lunes:Cuerpo superior A
-Press de banca:3 srries 6-8 rep
-remos:3 series 6-8 rep
-press inclinado:3 series 8-10 rep
-Jalon al pecho: 3 series 8-10 rep
-levantamiento de hombro: 2 series 8-10rep
-extensión de triceps: 2 series 8-10 rep
-curl biceps: 2 series 8-10 rep

Martes:Cuerpo inferior A
-Peso muerto: 3 series 6-8 rep
-Prensa: 3 series 10-12rep
-tijeras 3 series 8-10 rep
-gemelos: 3 series 8-10 rep

miercoles: Descanso

Jueves: Cuerpo superior B
-Dominadas: 3 series 6-8rep
-Press militar sobre la cabeza: 3 series 8-10 rep
-Remo sentado con cable: 3 series 8-10rep
-press de banca con mancuerna: 3 series 8-10 rep
-Fondos: 2 series 10-12 rep
-Barra parado para biceps: 2 series 8-10rep
-press frances: 2 series 8-10 rep

Viernes: Cuerpo inferior B
-Sentadilla: 3 series 6-8 rep
-Prensa: 3 series 10-12rep
-tijeras 3 series 8-10 rep
-gemelos: 3 series 8-10 rep

--Que piensan acerca de esta rutina? y si es mejor esta o la de un musculo por dia con todos los datos que les doy? y consejos sobre dar un mejor rendimiento lo cual pienso que seria una dieta

--y también tengo la posibilidad de tomar proteína y creatina (esta ultima la empece en diciembre pero deje el gym a mediados de diciembre)

--Una dieta nunca tuve. Una estricta peor a seguir ni nada, y si me pueden ayudar con una con comida que en si no sea nada rara ni cara, enserio estaría muy agradecido (Mi mantenimiento calorico es aproximadamente 2550-2600 calorias/dia y quiero una de 2350-2400 para bajar la grasa de a poco sin perder musculo) y el proposito de esto es que tengo grasa en el abdomen inferior y panza en general

--Press de banca aproximadamente levanto 22,5kg por lado, Prensa unos 240kg o un poco mas y Sentadilla 20kg por lado, pongo esto por si toman como un factor mas para mi ayuda

Y enserio quisiera a personas con mucho conocimiento y experiencia del gym o mundo fitness que tengas las cosas claras pero no cerradas dispuestas a almenos a analizar cosas nuevas Muchas Gracias por tomarse el tiempo

Cualquier otra duda pregúntamela

NOTA: no se si todo esto va bien en este "tópico" si no es así por favor díganme donde colocarlo para recibir ayuda.

 

[agomez]

Es mejor que la de um músculo por dia obviamente.
Pero la prensa aparece sobredimensionada.
El martes debería ser
sentadilla
peso muerto
y el viernes
peso muerto
sentadilla
o al reves.

Y los otros ejercicios (prensa, tijeras, etc) según necesidad.

Hay mucha desproporcion entre la prensa y la sentadilla. Si no se debe a que la prensa la haces corta o te ayudas com las manos (que uno ya vio de todo) es um ejercicio que conviene mantener aunque sea um día a la semana porque manejas pesos altos. Pero la sentadilla está muy em falta, tendria que ser prioridad subirla bastante.

 

[Nicolassl]

Es mejor que la de um músculo por dia obviamente.
Pero la prensa aparece sobredimensionada.
El martes debería ser
sentadilla
peso muerto
y el viernes
peso muerto
sentadilla
o al reves.

Y los otros ejercicios (prensa, tijeras, etc) según necesidad.

Hay mucha desproporcion entre la prensa y la sentadilla. Si no se debe a que la prensa la haces corta o te ayudas com las manos (que uno ya vio de todo) es um ejercicio que conviene mantener aunque sea um día a la semana porque manejas pesos altos. Pero la sentadilla está muy em falta, tendria que ser prioridad subirla bastante.

Enserio agradezco mucho tu ayuda y tomare muy en cuenta tu consejo.
Empezare a fijarme mas en la técnica de prensa ademas de tomarle mas importancia a las sentadillas y peso muerto este ultimo si lo hago con calma y un peso razonable ya que me produce dolor de espalda baja a los días de hacerlo.. y otra ves gracias!

 

[agomez]

si aparece dolor es porque:
- hay que revisar la técnica,o
- falta fortalecimento local de lumbres o abdominales
- o todo simulataneamente

 

[anonimo123]

Mucho ojo al dolor, si siente dolor, usted debe parar y como dice agomez, revisar la técnica.

Si no para por cabezonería, se enfrentará a una lesión.