Phetchanchai
New member
Buenas! Soy ectomorfo y se cumplen 3 meses desde que empecé una rutina de volumen. Me gustaría saber vuestra opinión sobre la rutina y algún consejillo para coger cuerpo un poco más rapido. En estos 3 meses he conseguido subir 5 kg (61-66) y me parece poco para el tiempo que llevo, aunque estoy contento con los resultados que voy viendo. Os enseño la rutina y ya me comentareis (voy 3-4 veces por semana, un día entreno y otro descanso, normalmente):
DÍA TORSO (A)
Press plano mancuerna/barra 4x12
Aperturas en máquina 4x10
Dominadas 4x10
Press militar mancuerna 4x10
Predicador 4x12
Extensiones triceps 4x12
DÍA PIERNA
Sentadillas 4x10
PM 4x10
Femoral 3x10
Gemelos 5x18
DÍA TORSO (B)
Press inclinado mancuerna/barra 4x12
Aperturas en máquina 4x10
Remo mancuerna 4x12
Elevaciones laterales máquina 4x12
Curl biceps martillo 4x12
Extensiones triceps 4x12
Los días de descanso suelo hacer abdominales, en 3 ejercicios (superiores, inferiores, oblicuos). No estoy siguiendo una dieta a rajatabla, pero de normal esto es lo que como:
- Desayuno: tortilla de 2 huevos y 2 salchichas o cereales con leche
- Almuerzo: sandwich de atún (aunque no suelo tener tiempo para almorzar)
- Comida: arroz o pasta con pechuga/atún/filete y fruta
- Merienda: sandwich de pavo
- Cena: verdura y pollo/pescado y fruta
Espero vuestros consejos _lengua_
DÍA TORSO (A)
Press plano mancuerna/barra 4x12
Aperturas en máquina 4x10
Dominadas 4x10
Press militar mancuerna 4x10
Predicador 4x12
Extensiones triceps 4x12
DÍA PIERNA
Sentadillas 4x10
PM 4x10
Femoral 3x10
Gemelos 5x18
DÍA TORSO (B)
Press inclinado mancuerna/barra 4x12
Aperturas en máquina 4x10
Remo mancuerna 4x12
Elevaciones laterales máquina 4x12
Curl biceps martillo 4x12
Extensiones triceps 4x12
Los días de descanso suelo hacer abdominales, en 3 ejercicios (superiores, inferiores, oblicuos). No estoy siguiendo una dieta a rajatabla, pero de normal esto es lo que como:
- Desayuno: tortilla de 2 huevos y 2 salchichas o cereales con leche
- Almuerzo: sandwich de atún (aunque no suelo tener tiempo para almorzar)
- Comida: arroz o pasta con pechuga/atún/filete y fruta
- Merienda: sandwich de pavo
- Cena: verdura y pollo/pescado y fruta
Espero vuestros consejos _lengua_