Pregunta sobre rutina de hipertrofia

[Lushen]

Que creeis que es mejor, aumentar de peso en los ejercicios descuidando un poco la tecnica o hacer una tecnica perfecta y aguantando la caida con poco peso, un ejemplo mio: trasnuca 40 kg con tecnica perfecta y aguantando caida, 40,45,50,55 con una tecnica no tan buena y apenas aguantando caida.

 

[leider]

son 2 cosas distintas

En cualquier rutina ya sea de hipertrofia o fuerza hay que tener la técnica perfecta en todos los ejercicios.

Y luego sobre el Tempo de ejecución del ejercicio: La fase concéntrica que es cuando levantas el peso tiene que ser lo más rápida posible. Y la fase excentrica puede variar según el ejercicio o la rutina

Por ejemplo en gemelo la fase excentrica mejor hazla lenta para aumentar el tiempo de tensión así.

Si quieres saber más sobre la velocidad de ejecución de los ejercicios. Mirate los videos de cada grupo muscular de powerexplosive

por ejemplo en hombro

VELOCIDAD EN ENTRENAMIENTO DE HOMBRO 18:23

 

[javirub]

Precisamente tu prueba a descuidar tu tecnica en cualquier ejercicio tras nuca y lo unico que te espera es una lesión, aún que en otros ejercicios, en press banca por ejemplo un arco lumbar excesivo que acorte mucho nuestro recorrido, nos va a hacer levantar mas peso, pero no va a ser mas lesivo, en ese caso, dependera nuestros objetivos, un arco muy pronunciado si eres powerlifter o te gusta el powerlifting o muy ligero si tu objetivo es tener un pectoral grande.
La velocidad excentrica dependera de tus objetivos, no es lo mismo una persona que quiere aumentar su fuerza concentrica que una que quiere aumentar su musculatura

 

[pepineldelarumia]

Yo directamente quitaria los trasnuca de la rutina. Demasiados riesgos para pocos beneficios

 

[eskroto]

Si quieres hacer tras nuca prueba el Klokov.

Ningún ejercicio es lesivo de por si,depende tu fisionomia.

https://www.t-nation.com/training/5-things-exercise-nazis-get-wrong

 

[Seba]

para hacer press tras la nuca hay que tener buena movilidad en los hombros, eso se mejora haciendo giros con palo diariamente, ahora bien más allá de eso hay que hacerlo con buena técnica y no excesivamente pesado porque no es un ejercicio de fuerza.

 

[Lushen]

He puesto trasnuca como ejemplo... la cosa es que preguntaba si sería mejor que bajara mis marcas con tal de aumentar los segundos en la fase excentrica, creeis que me beneficiaría más para aumento de masa?

 

[agomez]

Que creeis que es mejor, aumentar de peso en los ejercicios descuidando un poco la tecnica o hacer una tecnica perfecta y aguantando la caida con poco peso, un ejemplo mio: trasnuca 40 kg con tecnica perfecta y aguantando caida, 40,45,50,55 con una tecnica no tan buena y apenas aguantando caida.

Depende de los ejercicios, si vas a hablar de los jalones trasnuca o del curl de bicep, puede ser interessante sacrificar peso em función de no deformar el movimento y de tener um mejor control sobre los tempos de ejecucion.

Pero ocuparse de esos detalles si lo básico (levantar más peso em los ejercicios básicos, de la forma que se pueda y em los tempos em que se pueda) está desatendido o negligenciado, es como querer matar um hormiguero cuando uma manada de proboscideos está destruyendo el jardín.