Dieta 2900 kcal

[Sergi5309]

Hola tengo 15 años mido 165cm y peso 57 kg hago ejercicio con pesas 5 dias/semana quiero saber que tal está esta dieta y que puedo tomar pre y post entreno gracias:

DESAYUNO

1 cacito de proteina mezclado con leche desnatada (tómalo nada más despertar).
3 huevos enteros revueltos con queso cheddar bajo en grasa.
1 taza de avena cocida con un puñado de uvas pasas y cucharadita de azúcar moreno.

MEDIA MAÑANA

1 taza de leche desnatada.
1 sandwich de mantequilla de cacahuete con 2 rebanadas de pan integral.
1 corte de queso mozzarella.

COMIDA MEDIODIA

170 gr de Pechuga de pollo.
1 taza de arroz integral cocido.
1 Ensalada vegetal.

MERIENDA
Queso cottage bajo en grasa.
Piña en rodajas (3-4 piezas).

CENA

225gr de solomillo.
1 / 2 patata dulce (al horno).
1 taza de brócoli picado al vapor o a la plancha.
1 ensalada mixta verde.
1 cucharada de aceite de oliva y otra de vinagre como aderezo.

ANTES DE DORMIR

Para tomar 30 minutos antes de acostarse: 200 gramos de yogur griego con un scoop de proteina en polvo.

Ingesta total

2900 calorías.
265 gr de proteína.
275 gr de carbohidratos.
75 gr de grasa.

 

[kityasuni]

No se sí lo has contado bien pero hay demasiada proteína,con tú peso 120 grs ya es suficiente,2grs por kilo de peso y estás metiendo 4 grs una exageración.

 

[Sergi5309]

Que crees que podria tomar antes y despues de entrenar?

 

[agomez]

que es "ejercicio con pesas"?

 

[Jorge9]

Es una pasada la proteína.. 2g por kilo vale. Y grasa 1g por kilo.
Y que rutina haces?

 

[Canallon]

Hay proteina en exceso. Supongo q estas en superavit. Cuales son tus calorías en mantenimiento y cuanto has agregado para subir? Q rutina estas realizando? Puedes decirnos los pesos q estas moviendo en los básicos?

 

[pepineldelarumia]

No me gusta nada el metodo de medicion de los alimentos.

1 taza de arroz puede variar mucho dependiendo de la taza, cuanto la llenes etc... Media patata puede pesar 50g o 150 o mas.

Lo suyo seria pesarlo todo.