Acumulación de grasa consumiendo proteina?

[El.barto]

Amigos,

Mi duda es qué cantidad de proteína es plausible consumir, siendo realistas, en caso de estar en un déficit calórico?
Factores:
- persona que entrena rutina fullbody 3 veces por semana con marcas aproximadas de no más de 100kg en los principales ejercicio s.
- persona que trota 3 veces por semana.
= consumo de 1500 cal,(mantenimiento 2000) 1.73 mtr 76 kg
= grasa corporal al rededor de un20%

mi duda surge porque leí que el exceso de proteínas podría causar un estancamiento en la pérdida de grasa o ganancia.
No soy culturista, soy un simple aficionado obviamente la cantidad ingerida de proteína y de nutrientes no es el mismo que deberíamos consumir.
Si me dan un rango de gramos por fa.

Se los agradezco.

 

[UchijaSaske]

2 gramos o 2,2 es más que suficiente, y no afecta negativamente a la perdida de peso salvo como es obvio porque tiene calorías, pero es el macronutriente con mayor efecto térmico y causa una gran saciedad.

 

[agomez]

Com essas proporciones, y uma condición física que permite trotar 3 veces por semana, restringir la alimentación Y trotar no es sensato, lo sensato sería mantener um equilíbrio calórico, subir los pesos levantados y no trotar, en caso que lo que se busca sea fuerza y desarrollo, o en caso que lo que se busca sean rendimentos de fondo o semifondo armar el programa como para eso, com su correpondiente complemento de pesas.

Como ya fue discutido en https://es.fitness.com/forum/thread...ir-o-ganar-volumenfotos?p=2531085#post2531085

agomez, sería un gran alivio no trotar... Jajajaja

Es que quera acelerar la quema de grasa.
Pero lo bueno es que ahora tengo la película más clara!!!
Voy aaseguir sus consejos. Subiré mis kcal hasta mantenimiento yy subiré fuerza de apoco.
Gracias chicos!!!

Yo entendo que es mucho más tentador poner un esfuerzo extra en soltar los pies, que cualquier boboca consegue, que en levantar más 5 k cada semana, que es algo que incluso te trae el riesgo de salir en ambulância del gimnasio.

Pero es también la diferencia entre decir "yo soy pesista" y "yo hago ejercicio y turbino com pesas"

 

[anonimo123]

2 gramos o 2,2 es más que suficiente, y no afecta negativamente a la perdida de peso salvo como es obvio porque tiene calorías, pero es el macronutriente con mayor efecto térmico y causa una gran saciedad.

Estas seguro de lo ultimo que has escrito ? Pregunto porque yo en definicion cuando me tocaba tomar protes, como atun o pollo o carne, y tenia algo de hambre, literalmente era como comer algo que "esta hay" pero que no me llena sabes, no se era mi sensacion, por eso cambie parte de mi dieta en definicion y decidi comer algo dd hidratos antes de dormir porque era imposible tener sueño con semejante vacio en el estomago, y eso que me podia meter como un filete de cuarto de kilo de ternera, una hora antes de irme a dormir o medio pollo asado.....