Gluteos para principiantes

[vhast]

Hola, me llamo Luisa tengo 19 años y quiero iniciar una rutina buena para aumentar gluteos.

tengo una rutina de hacer sentadillas, 3 series con 10 repeticiones, el puente con 3 series y 30 repeticiones, mancuernas 2 series 20 repeticiones.

Diariamente camino màs de una hora diaria y me alimento bien, pero quiero recomendaciones como calentamientos, otros ejercicios, prevenciones entre otras muchas cosas.

Gracias!

 

[vanderkuy]

hola luisa

te recomiendo no solo trabajar el gluteo sino todo el cuerpo (brazos, espalda, pecho, gemelo...) zonas algo olvidadas por las feminas y que son muy agradecidas y moldean muy bien el cuerpo.

haces bien en incluir sentadillas en tu vida, un ejercicio muy completo, y acuerdate de hacerlas profundas, asi trabajaras mejor el gluteo.

saludos

 

[agomez]

la receta genérica y completa para los principiantes es hacer lo básico bien hecho, a no ser que haya alguna deficiência particular, en esse caso según la deficiência sera lo diferente de lo básico.

 

[Seba]

Ahí hay algo

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