seifer6993
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Hola a todos, os resumo rapido, siempre quise hacer dieta para ganar masa muscular, siempre las conseguia empezar pero al ser tanta cantidad de comida no llegaba ni a los 15 dias y las dejaba, os pongo mis datos
Estatura: 1,78 -1,80 aprox
Peso: 67kg
Edad: 22 años
Deporte: 5 Veces a la semana Gym
Segun la formula de Harris-Benedict esto es lo que tendria que consumir:
Calorías necesarias para mantener el peso: 2673
Calorías para subir de peso: 3074
Como se que si de primeras me intento meter 3074kcal no aguantare, empezare por unas 2800-2900kcal aprox, la estructure de la siguiente manera:
1º Comida (Desayuno, lo haré en batido)
- 100gr aprox de platano
- 100gr avena
- 300ml de leche
Total: 591Kcal | 23 Proteinas | 12 Grasa | 91 CH |
2º Comida
- 150gr Arroz Blanco
- 100gr Pechuga de pollo
- 200gr Manzana
Total: 799Kcal | 33 Proteinas | 8 Grasa | 145 CH |
3º Comida (Post - Entreno)
- 100gr Serious Mass
- 5gr Creatina
Total: 377Kcal | 16 Proteinas | 1 Grasa | 75 CH |
4º Comida
- 100gr Pan de molde
- 50gr Mantequilla de Cacahuete
- Aceite de oliva y sal
Total: 562Kcal | 23 Proteinas | 27 Grasa | 56 CH |
5º Comida (Ensalada)
- 150gr Lechuga
- 200gr Tomate
- 200gr Patata
- Aceite de oliva y sal
Total: 221Kcal | 8 Proteinas | 2 Grasa | 39 CH |
6º Comida (Repartida durante todo el dia)
- 1 Barra de Pan tipo Baguette (100gr aprox)
Total: 258Kcal | 10 Proteinas | 1 Grasa | 51 CH |
Esta dieta da lo siguiente:
2987Kcal
- 456 gr CH
- 113 gr Proteinas
- 71 gr Grasa
Esto seria el menu de un dia por ejemplo, al dia siguiente, alguans comidas se mantendrian (desayuno, post entreno) pero otras se cambiarian, siempre dando los mismo valores es decir si 150gr de arroz son 546Kcal pues cambiarlo por unos 150gr aprox de pasta. Siempre intentando mantener los valores anteriormente marcados puede que un dia me pase en proteinas y otro no llegue por poco unos 20gr. Tambien decir que esto es como la "base" luego a lo mejor al arroz le pongo tomate frito, a la ensalada cebolla etc.. pero eso no lo voy a contar, se podria decir que esto seria lo minimo
Por cierto bebere unos 3 litros de agua al dia aprox, tampoco fijaros mucho en el orden de las comida porque trabajo por la noche y por ejemplo el desayuno es a las 6 y la comida nada mas levantarme.
Que os parece?¿ Alguna idea para mejorar?
Gracias a todos por molestaros en leerla y en comentar, de verdad que necesito opiniones porque ya va siendo hora de ponerse en serio!
Muchas gracias!
Estatura: 1,78 -1,80 aprox
Peso: 67kg
Edad: 22 años
Deporte: 5 Veces a la semana Gym
Segun la formula de Harris-Benedict esto es lo que tendria que consumir:
Calorías necesarias para mantener el peso: 2673
Calorías para subir de peso: 3074
Como se que si de primeras me intento meter 3074kcal no aguantare, empezare por unas 2800-2900kcal aprox, la estructure de la siguiente manera:
1º Comida (Desayuno, lo haré en batido)
- 100gr aprox de platano
- 100gr avena
- 300ml de leche
Total: 591Kcal | 23 Proteinas | 12 Grasa | 91 CH |
2º Comida
- 150gr Arroz Blanco
- 100gr Pechuga de pollo
- 200gr Manzana
Total: 799Kcal | 33 Proteinas | 8 Grasa | 145 CH |
3º Comida (Post - Entreno)
- 100gr Serious Mass
- 5gr Creatina
Total: 377Kcal | 16 Proteinas | 1 Grasa | 75 CH |
4º Comida
- 100gr Pan de molde
- 50gr Mantequilla de Cacahuete
- Aceite de oliva y sal
Total: 562Kcal | 23 Proteinas | 27 Grasa | 56 CH |
5º Comida (Ensalada)
- 150gr Lechuga
- 200gr Tomate
- 200gr Patata
- Aceite de oliva y sal
Total: 221Kcal | 8 Proteinas | 2 Grasa | 39 CH |
6º Comida (Repartida durante todo el dia)
- 1 Barra de Pan tipo Baguette (100gr aprox)
Total: 258Kcal | 10 Proteinas | 1 Grasa | 51 CH |
Esta dieta da lo siguiente:
2987Kcal
- 456 gr CH
- 113 gr Proteinas
- 71 gr Grasa
Esto seria el menu de un dia por ejemplo, al dia siguiente, alguans comidas se mantendrian (desayuno, post entreno) pero otras se cambiarian, siempre dando los mismo valores es decir si 150gr de arroz son 546Kcal pues cambiarlo por unos 150gr aprox de pasta. Siempre intentando mantener los valores anteriormente marcados puede que un dia me pase en proteinas y otro no llegue por poco unos 20gr. Tambien decir que esto es como la "base" luego a lo mejor al arroz le pongo tomate frito, a la ensalada cebolla etc.. pero eso no lo voy a contar, se podria decir que esto seria lo minimo
Por cierto bebere unos 3 litros de agua al dia aprox, tampoco fijaros mucho en el orden de las comida porque trabajo por la noche y por ejemplo el desayuno es a las 6 y la comida nada mas levantarme.
Que os parece?¿ Alguna idea para mejorar?
Gracias a todos por molestaros en leerla y en comentar, de verdad que necesito opiniones porque ya va siendo hora de ponerse en serio!
Muchas gracias!
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