PotenciaCanaria
El que todo lo lee
¡ Muy buenas a todos ! Llevo 10 meses entrenando, tengo 25 años, mido 1.65 y peso 71 kilos, he obtenido buenos resultados y estoy conforme con ellos, antes parecía una albóndiga, quitarme la camisa y mirarme al espejo me resultaba muy frustrante. Ahora no tengo ese problema ya que me he sacrificado mucho, y tengo un cuerpo bastante normalito, aunque ahora me gustaría empezar a ganar masa muscular para verme más grande.
Soy muy responsable y estricto en este tema, tengo mucha fuerza de voluntad, todos los días leo sobre musculación para aprender lo máximo posible ya que me gusta bastante.
He aprendido bastante, y rectificado muchos errores, pero se que sigo fallando en no pocas cosas.
Entreno de lunes a viernes entre 40 minutos y 1 hora máximo todas las mañanas a las nueve, hago abdominales lunes, miércoles y viernes, y salgo a correr 30 minutos los martes, jueves y sábados, también hago caminatas por barrancos y montañas de bastantes horas los domingos.
Sigo una dieta ahora bastante normalita de cinco comidas:
1- Nada más despertar y antes de ir a entrenar, me tomo un batido con leche desnatada de plátano y cereales altos en fibra.
2- 20 minutos después del entrenamiento, me tomo 300 gr. de arroz con 200 gr. de pollo o atún.
3- Otra vez vuelvo a ingerir 250 gr. de arroz o bien con otros 200 gr. de lentejas o pollo.
4- Dos sandwich de pan integral de jamón y queso, o un batido con leche desnatada de plátano, incluso las dos cosas en algunas ocasiones.
5- Todas las noches me hago una tortilla de 5 huevos con jamón.
Mis entrenamientos son de volumen, y siempre me reviento levantando bastante peso, y superando mis propias marcas, les pongo algunos ejemplos:
Empecé levantando en sentadillas 40 kilos, ahora levanto 110-
En prensa casi no podía con 50 kg, ahora muevo 290-
En press plano, me siento un poco estancado, aunque empecé levantando 20 kilos, y ahora puedo sin ayuda 60 kilos más la barra-
20 kg. al principio, y ahora 70 kg. en peso muerto-
Cabe destacar que no tomo ni he tomado proteínas, ni otro complemento, lo único que consumo 30 min. después del entrenamiento es glutamina, un bote que me dejó un amigo porque no lo usaba.
Si alguien me recomienda que empiece a consumir ( proteínas, aminoacidos, creatina .. ), le agradecería me dijera que podría tomar y que vendría bien para mi.
Mi objetivo es tener bastante volumen, ya que me gusta así, pero tener un cuerpo bonito y que resalten los músculos.
Muchas gracias de antemano a cualquiera que responda, que pueda resolver mis dudas y rectifique los fallos que esté cometiendo, que pasen un buen día.
¡ Un abrazo a todos/as !
Soy muy responsable y estricto en este tema, tengo mucha fuerza de voluntad, todos los días leo sobre musculación para aprender lo máximo posible ya que me gusta bastante.
He aprendido bastante, y rectificado muchos errores, pero se que sigo fallando en no pocas cosas.
Entreno de lunes a viernes entre 40 minutos y 1 hora máximo todas las mañanas a las nueve, hago abdominales lunes, miércoles y viernes, y salgo a correr 30 minutos los martes, jueves y sábados, también hago caminatas por barrancos y montañas de bastantes horas los domingos.
Sigo una dieta ahora bastante normalita de cinco comidas:
1- Nada más despertar y antes de ir a entrenar, me tomo un batido con leche desnatada de plátano y cereales altos en fibra.
2- 20 minutos después del entrenamiento, me tomo 300 gr. de arroz con 200 gr. de pollo o atún.
3- Otra vez vuelvo a ingerir 250 gr. de arroz o bien con otros 200 gr. de lentejas o pollo.
4- Dos sandwich de pan integral de jamón y queso, o un batido con leche desnatada de plátano, incluso las dos cosas en algunas ocasiones.
5- Todas las noches me hago una tortilla de 5 huevos con jamón.
Mis entrenamientos son de volumen, y siempre me reviento levantando bastante peso, y superando mis propias marcas, les pongo algunos ejemplos:
Empecé levantando en sentadillas 40 kilos, ahora levanto 110-
En prensa casi no podía con 50 kg, ahora muevo 290-
En press plano, me siento un poco estancado, aunque empecé levantando 20 kilos, y ahora puedo sin ayuda 60 kilos más la barra-
20 kg. al principio, y ahora 70 kg. en peso muerto-
Cabe destacar que no tomo ni he tomado proteínas, ni otro complemento, lo único que consumo 30 min. después del entrenamiento es glutamina, un bote que me dejó un amigo porque no lo usaba.
Si alguien me recomienda que empiece a consumir ( proteínas, aminoacidos, creatina .. ), le agradecería me dijera que podría tomar y que vendría bien para mi.
Mi objetivo es tener bastante volumen, ya que me gusta así, pero tener un cuerpo bonito y que resalten los músculos.
Muchas gracias de antemano a cualquiera que responda, que pueda resolver mis dudas y rectifique los fallos que esté cometiendo, que pasen un buen día.
¡ Un abrazo a todos/as !