Jhontiz
New member
Buenas a tod@s, aqui pongo mi dieta a ver qué os parece y que podemos mejorar entre todos, a ver si me podéis ayudar, es un dieta de 2612kcal ya que peso 73 kg y mido 169cm los macros son 75g de grasas 282hc y 217 de protes a ver qué os parece
1 comida
- 200g claras
- 1 huevo entero
- 200ml zumo piña sin azúcares añadidos
- 80g de harina de avena
2- Comida
-80g arroz basmati (seco)
- 1 lata de atun en aceite de oliva
- 1 lata de atún al natural
- 1 tomate
3 comida
-40g de arroz a basmati (seco)
-100g ternera
-150g lechuga
-30g nueces
4 Comida
-40g de tortas de arroz
-1 lata de atún aceite oliva
-1 manzana
5 Comida (antes y después de entrenar)
Antes 10g de Glutamina y 10g de aminoácidos
Después 30g proteína isolada con 1platano
6 Comida
-220 Brocoli
-200 g pescado blanco o azul
Espero vuestras opiniones para poder mejorarla, gracias !!!
1 comida
- 200g claras
- 1 huevo entero
- 200ml zumo piña sin azúcares añadidos
- 80g de harina de avena
2- Comida
-80g arroz basmati (seco)
- 1 lata de atun en aceite de oliva
- 1 lata de atún al natural
- 1 tomate
3 comida
-40g de arroz a basmati (seco)
-100g ternera
-150g lechuga
-30g nueces
4 Comida
-40g de tortas de arroz
-1 lata de atún aceite oliva
-1 manzana
5 Comida (antes y después de entrenar)
Antes 10g de Glutamina y 10g de aminoácidos
Después 30g proteína isolada con 1platano
6 Comida
-220 Brocoli
-200 g pescado blanco o azul
Espero vuestras opiniones para poder mejorarla, gracias !!!