agomez
Well-known member
En primer lugar vamos a entender que cuando hablamos de "repeticiones" significa la cantidad que hacemos em uma serie dejando no más 2 repeticiones extra de margen sin hacer em la misma serie.
Rango de fuerza: es cuando hablamos de menos de 5 repeticiones. No significa que este rango no produzca desarrollo muscular (si esto fuese así, existirían levantadores de pesas com físico lastimoso, y todos competirían em la categoria em que se iniciaron), sino que si uno es levantador, tiene que trabajar obligatoriamente aqui, por lo menos para tener uma referencia. Se pueden hacer varias series em estos rangos. Si bien se pueden hacer em cualquier ejercicio, lo sensato es hacerlas em los que son levantamientos.
Rango de hipertrofia: son las series de 6 - 12 que se utilizan em los gimnasios habitualmente para musculación. Existe aumento de fuerza, y el resultado que den como hipertrofia está ligado al que den como aumento de fuerza. Claro que um entrenamiento para competir em fuerza queda incompleto com el uso exclusivo de estas series por lo que se dijo antes. Aunque tuvieran el mismo efecto para desarrollo que el grupo anterior (tienen um poco más, entre otras cosas porque es um esquema que permite mayor regularidad y depende menos de uma excelente disposición) el costo y riesgo son menores, por lo que son usadas como condicionamento general y como desarrollo físico. En general da para hacer menos series por ejercicio que em el caso anterior. Y se pueden usar em todos los ejercicios menos em los levantamientos olímpicos.
Rango de resistência: son las series de más de 12, pero aqui hay uma diferencia cuando se trata de resistência orgânica y resistência local. Uma serie de 30 extensiones de quadricep exige a fondo la resistência del quadríceps, pero uma serie de 30 sentadillas acaba com el sistema cardiorrespiratório y com la refrigeración del cuerpo antes que el quadricep comience a sentir fatiga (em general). Al parecer aunque este tipo de series sean coadyuvantes tanto para fortalecer como para desarrollar, dificultan uma progresión sistemática de cargas a largo plazo si se utilizan como única forma del entrenamiento.
Las confusiones que yo veo son las siguientes:
* pensar que por trabajar em rangos de hipertrofia el peso no importa. Importa sí. Van a ser 10 - 20 kg menos que si fuesen menos tiros por seri pero tiene que ir subiendo paralelamente.
* que las "rutinas de fuerza" sean la única forma de subir fuerza. Es más verdadero cuanto más alto el nível del atleta, pero em general es falso.
*"rutinas de fuerza en definición" claro que si entendemos por "definición" el processo en que um tipo francamente adiposo perda peso hasta normalizarse, uma rutina de fuerza o aún um plano de levantamento de pesas es compatible, permite avanzar en fuerza y eventualmente puede permitir tambien certo desarrolllo muscular. Especialente si antes el mismo individuo hizo um "volumen" en el que acumulo grasa sin músculos por haber trabajado todo com poco peso. Pero si entendemos por "definición" el processo de um culturista que se pone a perder peso más allá de lo saludable, com fines competitivos, ni jodiendo va a aguantar uma progresión de fuerza. Razonable sí, hacer um trabajo moderado que permita mantener um control sobre lo que levanta y que de un estimulo para que la perdida de peso que esta induciendo com la dieta radical sea predominantemente adiposa.
Rango de fuerza: es cuando hablamos de menos de 5 repeticiones. No significa que este rango no produzca desarrollo muscular (si esto fuese así, existirían levantadores de pesas com físico lastimoso, y todos competirían em la categoria em que se iniciaron), sino que si uno es levantador, tiene que trabajar obligatoriamente aqui, por lo menos para tener uma referencia. Se pueden hacer varias series em estos rangos. Si bien se pueden hacer em cualquier ejercicio, lo sensato es hacerlas em los que son levantamientos.
Rango de hipertrofia: son las series de 6 - 12 que se utilizan em los gimnasios habitualmente para musculación. Existe aumento de fuerza, y el resultado que den como hipertrofia está ligado al que den como aumento de fuerza. Claro que um entrenamiento para competir em fuerza queda incompleto com el uso exclusivo de estas series por lo que se dijo antes. Aunque tuvieran el mismo efecto para desarrollo que el grupo anterior (tienen um poco más, entre otras cosas porque es um esquema que permite mayor regularidad y depende menos de uma excelente disposición) el costo y riesgo son menores, por lo que son usadas como condicionamento general y como desarrollo físico. En general da para hacer menos series por ejercicio que em el caso anterior. Y se pueden usar em todos los ejercicios menos em los levantamientos olímpicos.
Rango de resistência: son las series de más de 12, pero aqui hay uma diferencia cuando se trata de resistência orgânica y resistência local. Uma serie de 30 extensiones de quadricep exige a fondo la resistência del quadríceps, pero uma serie de 30 sentadillas acaba com el sistema cardiorrespiratório y com la refrigeración del cuerpo antes que el quadricep comience a sentir fatiga (em general). Al parecer aunque este tipo de series sean coadyuvantes tanto para fortalecer como para desarrollar, dificultan uma progresión sistemática de cargas a largo plazo si se utilizan como única forma del entrenamiento.
Las confusiones que yo veo son las siguientes:
* pensar que por trabajar em rangos de hipertrofia el peso no importa. Importa sí. Van a ser 10 - 20 kg menos que si fuesen menos tiros por seri pero tiene que ir subiendo paralelamente.
* que las "rutinas de fuerza" sean la única forma de subir fuerza. Es más verdadero cuanto más alto el nível del atleta, pero em general es falso.
*"rutinas de fuerza en definición" claro que si entendemos por "definición" el processo en que um tipo francamente adiposo perda peso hasta normalizarse, uma rutina de fuerza o aún um plano de levantamento de pesas es compatible, permite avanzar en fuerza y eventualmente puede permitir tambien certo desarrolllo muscular. Especialente si antes el mismo individuo hizo um "volumen" en el que acumulo grasa sin músculos por haber trabajado todo com poco peso. Pero si entendemos por "definición" el processo de um culturista que se pone a perder peso más allá de lo saludable, com fines competitivos, ni jodiendo va a aguantar uma progresión de fuerza. Razonable sí, hacer um trabajo moderado que permita mantener um control sobre lo que levanta y que de un estimulo para que la perdida de peso que esta induciendo com la dieta radical sea predominantemente adiposa.
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