LUNES: TORSO FUERZA
REMO HORIZONTAL 3x3-5
DOMINADAS 2x6-10
PRES BANCA 3x3-5
FONDOS 2x6-10
PRESS MILITAR 3x6-10
CURL BICEPS 3x6-10
PRES FRANCES 3x6-10
MARTES: PIERNA FUERZA
SENTADILLAS 3x3-5
PRENSA 2x6-10
PESO MUERTO 3x3-5
ELEVACION TALONES PIERNAS RECTAS 3x6-10
ELEVACION TALONES PIERNAS FLEXIONADAS 2x6-10
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: ESPALDA-HOMBROS
DOMINADAS: 3x12
PESO MUERTO 3x8-10
REMO HORIZONTAL 3X8-10
PRES MILITAR 3X8-10
ELEVACIONES LATERALES 3x8-10
REMO AL MENTON 3X8-10
VIERNES: PIERNAS
SENTADILLA 3X8-10
PRENSA 3X8-10
ZANCADAS 3X8-10
ELEVACION TALONES PIERNAS RECTAS 2x10-15
ELEVACION TALONES PIERNAS FLEXIONADAS 2x10-15
SABADO: PECHO Y BRAZOS
PRESS INCLINADO BARRA 3X8-10
APERTURAS INCLINADAS 3X10-12
PRESS BANCA MANCUERNAS 3X8-10
DOMINAS SUPINAS 3X8-10
CURL BICEP 3X8-10
PRESS FRANCES 3X8-10
EXTENSION TRICEPS EN POLEA 3X8-10
REMO HORIZONTAL 3x3-5
DOMINADAS 2x6-10
PRES BANCA 3x3-5
FONDOS 2x6-10
PRESS MILITAR 3x6-10
CURL BICEPS 3x6-10
PRES FRANCES 3x6-10
MARTES: PIERNA FUERZA
SENTADILLAS 3x3-5
PRENSA 2x6-10
PESO MUERTO 3x3-5
ELEVACION TALONES PIERNAS RECTAS 3x6-10
ELEVACION TALONES PIERNAS FLEXIONADAS 2x6-10
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: ESPALDA-HOMBROS
DOMINADAS: 3x12
PESO MUERTO 3x8-10
REMO HORIZONTAL 3X8-10
PRES MILITAR 3X8-10
ELEVACIONES LATERALES 3x8-10
REMO AL MENTON 3X8-10
VIERNES: PIERNAS
SENTADILLA 3X8-10
PRENSA 3X8-10
ZANCADAS 3X8-10
ELEVACION TALONES PIERNAS RECTAS 2x10-15
ELEVACION TALONES PIERNAS FLEXIONADAS 2x10-15
SABADO: PECHO Y BRAZOS
PRESS INCLINADO BARRA 3X8-10
APERTURAS INCLINADAS 3X10-12
PRESS BANCA MANCUERNAS 3X8-10
DOMINAS SUPINAS 3X8-10
CURL BICEP 3X8-10
PRESS FRANCES 3X8-10
EXTENSION TRICEPS EN POLEA 3X8-10