Que os parece esta rutina torso-pierna para hipertrofia que he hecho para mi?
Si la avalais la empiezo el lunes que viene.
Se trataria de el dia 1 hacer torso, el dia 2 pierna, dia 3 torso dia 4 pierna teniendo un total de 4 dias a la semana de entrenamiento dejando un dia de descanso entre cada entrenamiento, seria por ejemplo lunes torso miercoles pierna viernes torso domingo pierna martes torso... y asi sucesivamente.
TORSO:
·Press banca 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Inclinado con mancuernas 3 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Dominadas 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Remo con barra 3 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Press militar 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Curl de biceps 3 series de 6 a 10 reps 60-90 sgs de descanso
·Fondos 3 series de 6 a 10 reps 60-90 sgs de descanso
·Face pulls 3 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Elevaciones de gemelo 1 serie de 100 reps
PIERNA
·Sentadilla 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Peso muerto 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Prensa de piernas 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Hip thrust 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Zancadas 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Elevaciones de gemelo 1 serie de 100 reps
Saludos!
Si la avalais la empiezo el lunes que viene.
Se trataria de el dia 1 hacer torso, el dia 2 pierna, dia 3 torso dia 4 pierna teniendo un total de 4 dias a la semana de entrenamiento dejando un dia de descanso entre cada entrenamiento, seria por ejemplo lunes torso miercoles pierna viernes torso domingo pierna martes torso... y asi sucesivamente.
TORSO:
·Press banca 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Inclinado con mancuernas 3 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Dominadas 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Remo con barra 3 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Press militar 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Curl de biceps 3 series de 6 a 10 reps 60-90 sgs de descanso
·Fondos 3 series de 6 a 10 reps 60-90 sgs de descanso
·Face pulls 3 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Elevaciones de gemelo 1 serie de 100 reps
PIERNA
·Sentadilla 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Peso muerto 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Prensa de piernas 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Hip thrust 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Zancadas 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Elevaciones de gemelo 1 serie de 100 reps
Saludos!