Que os parece esta rutina torso-pierna?

wachumin

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Que os parece esta rutina torso-pierna para hipertrofia que he hecho para mi?
Si la avalais la empiezo el lunes que viene.

Se trataria de el dia 1 hacer torso, el dia 2 pierna, dia 3 torso dia 4 pierna teniendo un total de 4 dias a la semana de entrenamiento dejando un dia de descanso entre cada entrenamiento, seria por ejemplo lunes torso miercoles pierna viernes torso domingo pierna martes torso... y asi sucesivamente.

TORSO:

·Press banca 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Inclinado con mancuernas 3 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Dominadas 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Remo con barra 3 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Press militar 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Curl de biceps 3 series de 6 a 10 reps 60-90 sgs de descanso
·Fondos 3 series de 6 a 10 reps 60-90 sgs de descanso
·Face pulls 3 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Elevaciones de gemelo 1 serie de 100 reps

PIERNA
·Sentadilla 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Peso muerto 4 series de 6 a 8 reps 2 minutos de descanso
·Prensa de piernas 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Hip thrust 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Zancadas 4 series de 8 a 12 reps 60-90 sgs de descanso
·Elevaciones de gemelo 1 serie de 100 reps

Saludos!
 
Nadie?
 
En general está bien.
Lo unico que en torso yo quitaría face pulls y gemelo que nose que pinta ahí. Yo metería elev.laterales o Pájaros pero ya cada uno..

Dos min de descanso con 8 repes lo veo mucho descanso.
 
Los facepulls yo no los quitaría ni loco, además de trabajar toda la zona posterior, lateral y trapecios te ayudarán mucho a evitar lesiones.
 
Los gemelos estan ahi porque quiero hacerlos crecer si o si, y aunque no sea torso lo quiero meter para estimularlos mas dias a la semana..

Acorto los descansos de las 8 repeticiones a 90 segundos?
 
los gemelos se puede estar haciendo todo el día que van a acontecer 2 cosas:

1) no va a dar agotamiento porque es muy pooo impacto, así que es algo que puede hacerse

2) no van crecer más allá de la proporción lógica com el resto de las piernas, com podemos observar em los gmnasios entre los tipos que lo entrenan y los que no.
 
Retomando esta rutina, puedo hacer en dias de descanso ejercicios con bandas de resistencia? Serían los ejercicios propuestos por Powerexplosive en su video de "HOMBROS A PRUEBA DE BALAS: 10 EJERCICIOS EN CASA".

Lo digo por el tema del descanso muscular y todo eso, pero es para tener una mejor salud en los hombros.
 
Retomando esta rutina, puedo hacer en dias de descanso ejercicios con bandas de resistencia? Serían los ejercicios propuestos por Powerexplosive en su video de "HOMBROS A PRUEBA DE BALAS: 10 EJERCICIOS EN CASA".

Lo digo por el tema del descanso muscular y todo eso, pero es para tener una mejor salud en los hombros.

Si, puedes mientras no te vaya a afectar de manera negativa en levantamientos posteriores por fatiga. Es decir, si vas a poder seguir entrenando con la misma intensidad o mayor es por que te recuperas correctamente del entrenamiento
 
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