DCarrillo
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Buenas, tengo una duda sobre las calorías al ingerir diariamente.
Para calcular la tasa de metabolismo basal uso la fórmula de Harris-Benedict
(MB Hombre: 66,473 + (13,751 x peso en kg) + (5,0033 x estatura en cm) – (6,7550 x edad en años))
Me da un metabolismo basal de 2064,83.
Aquí mi duda, para calcular el requerimiento calórico se dan una serie de opciones,
Sedentario (poco o nada ejercicio): MB x 1,2
Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): MB x1.375
Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): MB x 1,55
Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) MB x 1,725
Hiperactivo (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): MB x 1.9 actividad ligera
Referente a esto entreno 3 días a la semana pero en vez de multiplicarlo por 1,375,¿ lo idóneo no sería poner que eres sedentario (mb x 1,2) y registrar los pasos en una app del móvil al igual de los días de entreno registrar las kcal que has quemado, o si sales a andar en bici registrarlo, osea llevar un plan al día de todo lo que haces y registrarlo?, no consumir las kcal por generalización poniendo MB x 1,375 y olvidándote de los pasos y ejercicios que realizas.
Perdón por el tostón, espero haberme explicado, un abrazo!
Para calcular la tasa de metabolismo basal uso la fórmula de Harris-Benedict
(MB Hombre: 66,473 + (13,751 x peso en kg) + (5,0033 x estatura en cm) – (6,7550 x edad en años))
Me da un metabolismo basal de 2064,83.
Aquí mi duda, para calcular el requerimiento calórico se dan una serie de opciones,
Sedentario (poco o nada ejercicio): MB x 1,2
Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): MB x1.375
Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): MB x 1,55
Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) MB x 1,725
Hiperactivo (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): MB x 1.9 actividad ligera
Referente a esto entreno 3 días a la semana pero en vez de multiplicarlo por 1,375,¿ lo idóneo no sería poner que eres sedentario (mb x 1,2) y registrar los pasos en una app del móvil al igual de los días de entreno registrar las kcal que has quemado, o si sales a andar en bici registrarlo, osea llevar un plan al día de todo lo que haces y registrarlo?, no consumir las kcal por generalización poniendo MB x 1,375 y olvidándote de los pasos y ejercicios que realizas.
Perdón por el tostón, espero haberme explicado, un abrazo!