Definir

[luis8881]

Hola foreros, decidí definir y quitarme algún kg y me va bien, estoy contento, pero tengo algunas dudas, dentro de que estoy en hipocalorica baja en carbos me gustaría saber que entreno es mas efectivo, si bajas repes mucho peso, altas poco, si el cardio ayuda etc etc
os pongo mi entreno de hoy;
Iba enfocado a pierna pero he querido hacer un pelin de torso también;
Press banca 10-8-6-4 50-55-55-60kg
Ejercicio antebrazos 4x6-8 26 kgs
Sentadillas multipower 10-8-8-6-4 45-65-95-115-115 kg
Peso muerto 2x8 70kgs 1x4 90 kgs y subiendo discos hasta 140kgs (de 90 a 140 2-3 repes)
Nota; piernas fresquisimas, antebrazos congestionados

 

[Sandra30]

Las altas repeticiones no te valdrán para mantener el musculo, a lo mejor si para perder grasa, por el esfuerzo, pero tengo entendido que se debe hacer rutina de fuerza, con compuestos por ejemplo en fullbody
Así los musculos sabran que no pueden "irse" porque los usas y además al hacer en fullbody o circuito perderas grasa.
Haz cardio... y sobre todo. DIETA

 

[agomez]

Lo del cardio para perder peso está discutido em el prime debate fijo del subforo aerobic, yo no voy a repetir la argumentación: si se entrena pesas, no es necessário (se pierde peso com la dieta) y puede ser inconveniente

 

[luis8881]

El debate del cardio lo tengo revisto (me refería mas a hiit) el cardio tradicional me aburre, respecto a los pesos que opinais? si sandra, lo sé, lo hago, preguntaba por alguna opinión o algo que le haya servido a alguien

 

[agomez]

hiit es lo mismo que cardio. Si entrenas bien pesas, y te alimentas correctamente, no necesitas ni uno ni el otro, como está explicado, y ambos pueden ser inconvenientes, como también está explicado, y si entrenas bien pesas, tampoco te queda energia para otra cosa, más si estás bajando de peso, como también está explicado hasta el vómito.
Para una correcta composición corporal, el orden de efectividad de los ejercicios es:
pesas> hiit > cardio tradicional > sedentarismo total.

 

[luis8881]

vale, entiendo tus planteamientos agomez, alguien más que me aconseje sobre el tipo de entrena? hago una torso pierna y a veces entreno los sábados también
15 kms corriendo semanales suelo hacer, por gusto mas que nada

 

[Plus Ultra]

Rangos de fuerza siempre para estimular al musculo lo necesario para que en condiciones de restriccion calorica no pierdas masa muscular
Fuerza o fuerza hipertrofia,es decir,5-8 estaria bien

 

[agomez]

Es irónico, porque va a tener que cuidarse de no hacer series de 8 o 12 para no perder músculo, y después va y se corre 15 km.
No digo que este necessariamente mal correrse 15 o 20 km, sólo que ahí no tiene sentido hilar tan fino en el resto (tanto en objetivos como en procedimentos).

 

[Plus Ultra]

Pero son semanales no diarios,si los repartes en 3 o 4 sesiones es un buen cardio

 

[luis8881]

viendo lo que dice agomez se me ha planteado una duda, si yo hiciese una hora de cardio diaria, aparte de pesas y comiese 2gr de prote por kg de musculo, perdería músculo?

 

[Plus Ultra]

A ver mantener el musculo o no va en funcion de el balance energetico diario o semanal y de como plantees tu rutina y la genetica
Si trabajas bien en rangos de fuerza,con sus respectivos dias de descanso,comes bien no deberias perder nada o poca cantidad..
Ten en cuenta que los mecanismos quee regulan la creacion de masa muscular son practicamente contrarios a los que hacen que mejores en el ambito aerobico,pero en resumen si comes lo que tienes que comer y trabajas bien no,aun asi yo quizas tomaria bcaas antes de correr o subiria la ingesta de proteina a 2,2 o 2.3 g/kg

 

[agomez]

No perderías musculo porque es muy difícil que uma persona de tu edad, medianamente alimentada, perda músculo.
Para que eso sucediese antes vas a tener um cansancio de órdago, baja de los rendimentos, y tendrías que replantearte el esquema.
El problema es decidir que es lo que uno es.
Se puede ser um corredor que coloca las pesas como um apoyo para su deporte principal
Se puede ser um tipo que "hace ejercicio" y mete um poco de todo.
Lo que no se puede es pensar en términos de fisioculturismo especializado (definición) y hacer um esquema en el que haya tanta presencia de cardio frente a kg manejados y estrutura física que no son tan grandes.
Por que? Porque cuando la persona habla de "definir" está apuntando a uma proporción musculo x grasa que supere a lo común de las personas. Y para eso, hay que tener mucho músculo, y para que la proporción sea notable (que es lo que se busca) se tiene que, además de la dieta, que es clave, tener um organismo que quimicamente haga el reparto correcto.
Para hacer esse reparto correcto quien manda son los ejercicios que se hagan y la intensidade com que se hagan.
Los levantamentos mandan esse reparto para los músculos.
El cardio lo que permite obtener es uma versión reducida de sí mismo, es decir, el mismo gordito, pero más chico
Además de eso, cuando uno entrena pesas en serio, no queda fuerza para más nada. Em restricción calórico, peor todavia.
Por eso digo, válido, puede ser mucha cosa, el problema es no contradecirse marcándose um objetivo que no va con lo que se quiere hacer.
Para perder um poco de peso, mantenerse sano y con resistência, y tener algo más de fuerza y músculo que lo que se tenía antes, cualquier combina está valendo, pero ahí no tiene sentido pensar como volumen, definición etc. Menos hablar de ejercicios específicos como el curl de bícep.
uno lo que hace es agregar a la corrida algunos básicos hechos en forma moderada y va muy bien.
Y passa a ser um "corredor chispiado con pesas"

 

[agomez]

Pero bueno, lo más grande que nos legó Galileo no fueron los descubrimientos concretos, sino el tema de que la experiência práctica es la que determina lo certo y lo errado.
Por que no pruebas exatamente lo que dijiste:
1 hora diária de cardio
+ pesas
+ 2 g de proteína por kg
Y después nos dices:
como varió tu peso
como variaron tus marcas (corrida y pesas)
si no te corrieron del trabajo
Así aprendemos todos.

 

[luis8881]

lo haré sí, de hoy al 4 de noviembre, a día de hoy estoy en 77'8 de peso y en basicos 115 sentadillas 140 pm y 60 banca