Hola gente. Me gustaría saber que opinan y si tienen alguna sugerencia para hacerme acerca de la siguiente dieta que diseñe para seguir una etapa de volumen corta (1 mes aproximado).
Mido 186 cm
Peso 82 kg
Kcal Mantenimiento: 2678 Kcal
Superhávit: 368 Kcal
La dieta:
COMIDA 1
250 gr yogurt Descremado
40 gr Cereal MIX Granix
200 gr. Frutillas
20 gr. miel
COMIDA 2
100 gr. pan blanco.
25 gr Casancrem clasico
40 gr. jamon cocido.
30 gr Queso holanda
COMIDA 3
100 gr Arroz
150 gr Zapallito
200 gr. tomate.
120 gr Cebolla blanca
40 gr Queso holanda
65 gr. huevo de gallina.
10 gr. aceite de oliva virgen.
40 gr. zanahoria.
COMIDA 4
200 gr. leche de vaca semidescremada
100 gr. pan blanco.
30 gr Finlandia Light gruyer
20 gr Mermelada sin azucar
ENTRENAMIENTO
COMIDA 5
25 gr Whey Protein
150 gr. leche de vaca semidescremada
COMIDA 6
200 gr Manzana Verde
COMIDA 7
220 gr. ternera magra.
300 gr Papa
30 gr. zanahoria.
150 gr. tomate.
150 gr Zapallito
10 gr. aceite de oliva virgen.
TOTAL: 3058 Kcal
Proteínas: 165gr (2gr x kg)
Grasas: 88gr
Hidratos: 400gr
----
Desde ya muchas gracias!
Mido 186 cm
Peso 82 kg
Kcal Mantenimiento: 2678 Kcal
Superhávit: 368 Kcal
La dieta:
COMIDA 1
250 gr yogurt Descremado
40 gr Cereal MIX Granix
200 gr. Frutillas
20 gr. miel
COMIDA 2
100 gr. pan blanco.
25 gr Casancrem clasico
40 gr. jamon cocido.
30 gr Queso holanda
COMIDA 3
100 gr Arroz
150 gr Zapallito
200 gr. tomate.
120 gr Cebolla blanca
40 gr Queso holanda
65 gr. huevo de gallina.
10 gr. aceite de oliva virgen.
40 gr. zanahoria.
COMIDA 4
200 gr. leche de vaca semidescremada
100 gr. pan blanco.
30 gr Finlandia Light gruyer
20 gr Mermelada sin azucar
ENTRENAMIENTO
COMIDA 5
25 gr Whey Protein
150 gr. leche de vaca semidescremada
COMIDA 6
200 gr Manzana Verde
COMIDA 7
220 gr. ternera magra.
300 gr Papa
30 gr. zanahoria.
150 gr. tomate.
150 gr Zapallito
10 gr. aceite de oliva virgen.
TOTAL: 3058 Kcal
Proteínas: 165gr (2gr x kg)
Grasas: 88gr
Hidratos: 400gr
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Desde ya muchas gracias!
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