que hos parece esta rutina de hipertrofia?

[alusfitness97]

es una rutina de empuje jalar y piernas a 12-6 repeticiones, llevada con un superavit calorico evidentemente.
empuje:14 series de pecho 11 series de hombro 10 de hombro
-press inclinado 4 series
-press inclinado mancuernas 3 series
-press plano 4 series
-paralelas 3 series
-press militar 4 series
-press militar mancuernas 3 series
-press banca cerrado 2 series
-2 accesorios de triceps y 1 de hombro 4 series cada
jalar:18 series de espalda y 12 de biceps
remo en barra 4 series
dominadas 4 series
jalones al pecho 3 series
jalones agarre estrecho 3 series
pm 4 series
biceps 3 ejercicios
pierna:22 series de pierna completa y 12 de abs
sentadilla 4 series
prensa 3 series
sentadilla en maquina a una pierna 3 series
extensiones cuadriceps y femoral 4 series
pantorrilla 4 series
abdominales 12 series
SERIA:
EMPUJE JALAR PIERNA EMPUJE JALAR PIERNA DESCANSO, Y VUELTA A EMPEZAR
LLEVO 1 AÑO Y MEDIO EN EL GYM

 

[agomez]

empuje y jalar, solo com los brazos, verdad?
Esto es, 2/3 torso?
Por que no pones empuje jerk del soporte, jalar jalon de arranque y essas cosas un poco más picantes?

 

[alusfitness97]

No te entiendo, seria empuje(pecho,hombros tríceps)
Tirón (espalda bíceps)
Pierna y abs

 

[alusfitness97]

Aun así te parece buena rutina para hipertrofia o bajarías algunas series o quitarías algo?

 

[UchijaSaske]

Puedes bajar bastante volumen en caso de que no lo toleres bien, sinceramente veo muchísimo.

 

[Fiorano]

Madre mía... 2h de entreno fácil xDDD. A mi personalmente no me gusta nada.

 

[kityasuni]

una locura