Hola otra vez
Les comento un poco, yo no voy al GYM por que en esta época es imposible(Esta lleno), en mi casa poseo una Banca con pesas como la imagen siguiente:
https://www.google.cl/search?q=banc...I62-NfZxwIVyI-QCh3V4AbQ#imgrc=EZyj9UF37yUdOM:
Mas 2 mancuernas(Con todos los discos tengo un total de 60.2 kls)
Realizo la rutina 2 días seguidos y descanso 2 como lo colocare ahora:
Rutina A Lunes-Viernes
Peso Muerto 33,6kls/ 2X10
Remo horizontal con barra 33,6kls/ 4x8
Remo horizontal con mancuerna 16kls/ 4x8
Sentadilla 19,6kls/ 4x8
Extension de rodillas 20,4kls/ 4x10(no se puede colocar mas peso en la banca)
Elevacion de talon 19,6kls/ 3x10
Curl de bicep barra(En pie) 32,6kls/ 4x8
Curl de bicep alterno con supinacion 15,6kls/ 4x8
Trote leve 10min
Rutina B Martes-sábado
Press banca plano 32,6kls/ 4x8
Press banca inclinado 29,6kls/ 4x8
Apertura con mancuerna inclinado 13,6kls/ 4x8
Press tras-nuca 19,6kls/ 4x8
Elevaciones laterales con mancuerna 12,5kls/ 4x8
Extencion de codo inclinado 16klsx 4x8
Dippings al fallo
Encogimiento abdominales 3x30
Elevación de piernas 3x20
Trote leve 10min
Tengo duda con la carga en los ejercicios ( estoy seguro que en peso muerto debería subir la carga ), pero necesito su opinión para que me indiquen en cuales debería subir la carga y en cual bajar o si esta bien así ( llevo 1 mes realizando ejercicio ayer subí la carga )
Les comento un poco, yo no voy al GYM por que en esta época es imposible(Esta lleno), en mi casa poseo una Banca con pesas como la imagen siguiente:
https://www.google.cl/search?q=banc...I62-NfZxwIVyI-QCh3V4AbQ#imgrc=EZyj9UF37yUdOM:
Mas 2 mancuernas(Con todos los discos tengo un total de 60.2 kls)
Realizo la rutina 2 días seguidos y descanso 2 como lo colocare ahora:
Rutina A Lunes-Viernes
Peso Muerto 33,6kls/ 2X10
Remo horizontal con barra 33,6kls/ 4x8
Remo horizontal con mancuerna 16kls/ 4x8
Sentadilla 19,6kls/ 4x8
Extension de rodillas 20,4kls/ 4x10(no se puede colocar mas peso en la banca)
Elevacion de talon 19,6kls/ 3x10
Curl de bicep barra(En pie) 32,6kls/ 4x8
Curl de bicep alterno con supinacion 15,6kls/ 4x8
Trote leve 10min
Rutina B Martes-sábado
Press banca plano 32,6kls/ 4x8
Press banca inclinado 29,6kls/ 4x8
Apertura con mancuerna inclinado 13,6kls/ 4x8
Press tras-nuca 19,6kls/ 4x8
Elevaciones laterales con mancuerna 12,5kls/ 4x8
Extencion de codo inclinado 16klsx 4x8
Dippings al fallo
Encogimiento abdominales 3x30
Elevación de piernas 3x20
Trote leve 10min
Tengo duda con la carga en los ejercicios ( estoy seguro que en peso muerto debería subir la carga ), pero necesito su opinión para que me indiquen en cuales debería subir la carga y en cual bajar o si esta bien así ( llevo 1 mes realizando ejercicio ayer subí la carga )
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