Buenas hace ya bastante que hago pesas pero hice demasiado tiempo pésimo pésimo cambiando rutinas cada dos minutos etcétera , mucho tiempo tirado a la basura pero para algo sirvió , ahora estoy tratando de definir y me esta costando horrores , mis datos son estos :
Peso: 62k
Edad: 19 años
Altura: 166 Cm
Estoy realizando una dieta de 1500 a 1300 kcal por día , como 2 tostadas de desayuno y un vaso de leche o aveces avena con leche , al mediodía un huevo duro con lo que halla varían entre las 600 kcal y a la merienda lo mismo que de desayuno , a la noche solo ensalada y un huevo duro , ahora el tema es este hay días como los sábados y viernes que esto no lo cumplo por que salgo tengo cumpleaños etcétera , pero tanto puede influir ? veo gente que no hace ni mierda y están 10 veces mejor que yo y me estoy cagando de hambre para lograr algo hace meses y meses , ojo estaba en 75 K y baje a el peso de ahora pero de ahí me cuesta muchísimo bajar , mi idea era marcarme osea ser puro musculo no importa si quedo flaco pero con musculo pero ahí empezar a subir masa muscular por que sino me voy a tapar nuevamente y me va joder todo lo que tarde en bajar ese peso .
acá la rutinas que hago
RUTINA A ( TORSO )
-Flexiones de nudillos
-Press plano
-Fondos en paralelas
-Dominadas Pronas lastradas
-Dominadas Supinas
-Curl Biceps con mancuerna
-Remo horizontal
-Press militar
tambien agrego 2 ejercicios para antebrazos , en todos hago 3x y ahi varia dependiendo el ejercicio y como vaya avanzando en los pesos , despues de esto hago 30 minutos de soga que hoy voy a empezar a hacer 40 haber si se ve algun cambio mas
RUTINA B ( PIERNAS )
-Zancadas
-Sentadillas
-Elevación de gemelos
-Curl Cuadriceps
-Peso muerto
y algunos ejercicios para abdominales después de esto hago 10 min de soga y luego 30 minutos de bolsa
Hago las 2 rutinas , 2 veces por semana y un día solo soga , descanso los otros 2 , tenia pensado unirlas y hacer solo una rutina 3 veces con un día de descanso entre cada entrenamiento pero nose ustedes que dicen , los días que me paso de las kcal tendría que hacer mas cardio ? ya la verda no se que hacer
Peso: 62k
Edad: 19 años
Altura: 166 Cm
Estoy realizando una dieta de 1500 a 1300 kcal por día , como 2 tostadas de desayuno y un vaso de leche o aveces avena con leche , al mediodía un huevo duro con lo que halla varían entre las 600 kcal y a la merienda lo mismo que de desayuno , a la noche solo ensalada y un huevo duro , ahora el tema es este hay días como los sábados y viernes que esto no lo cumplo por que salgo tengo cumpleaños etcétera , pero tanto puede influir ? veo gente que no hace ni mierda y están 10 veces mejor que yo y me estoy cagando de hambre para lograr algo hace meses y meses , ojo estaba en 75 K y baje a el peso de ahora pero de ahí me cuesta muchísimo bajar , mi idea era marcarme osea ser puro musculo no importa si quedo flaco pero con musculo pero ahí empezar a subir masa muscular por que sino me voy a tapar nuevamente y me va joder todo lo que tarde en bajar ese peso .
acá la rutinas que hago
RUTINA A ( TORSO )
-Flexiones de nudillos
-Press plano
-Fondos en paralelas
-Dominadas Pronas lastradas
-Dominadas Supinas
-Curl Biceps con mancuerna
-Remo horizontal
-Press militar
tambien agrego 2 ejercicios para antebrazos , en todos hago 3x y ahi varia dependiendo el ejercicio y como vaya avanzando en los pesos , despues de esto hago 30 minutos de soga que hoy voy a empezar a hacer 40 haber si se ve algun cambio mas
RUTINA B ( PIERNAS )
-Zancadas
-Sentadillas
-Elevación de gemelos
-Curl Cuadriceps
-Peso muerto
y algunos ejercicios para abdominales después de esto hago 10 min de soga y luego 30 minutos de bolsa
Hago las 2 rutinas , 2 veces por semana y un día solo soga , descanso los otros 2 , tenia pensado unirlas y hacer solo una rutina 3 veces con un día de descanso entre cada entrenamiento pero nose ustedes que dicen , los días que me paso de las kcal tendría que hacer mas cardio ? ya la verda no se que hacer
