Khal Drogo
New member
Buenas, soy nuevo en este foro _esperma_
Me llamo alex, y no soy "nuevo" en el mundo del fitness. He estado apuntado alrededor de 2 años al gimnasio, pero eso hace ya tiempo y no fue continuo (estuve un año, pasé 2 sin hacer nada y después otro año)
La primera vez que fui al gym no noté ningún cambio, pero era normal, ya que no seguía dieta, y no llevaba un seguimiento de las pesas, etc... era un criajo _salta_
Lo que pasa es que la segunda vez que fui, me lo intenté tomar más en serio. Llevaba una dieta, no estricta, pero intentaba comer hidratos, proteínas, frutos secos... pero sin llevar una cuenta exacta de Kcal, que creo que fue lo que falló, ya que seguí sin cambio alguno después de casi 1 año entero yendo.
Total, que ahora que sé un poco más sobre la nutrición deportiva, que he madurado más y que estoy motivado, me gustaría apuntarme otra vez, pero esta vez con una cuenta de Kcal y de un seguimiento más exhaustivo _latigo2_.
Edad: 19 (el 16/10 cumplo 20)
Altura: 194cm
Peso: 84Kg
IMC: 22.1 Kg/m2
% Grasa corporal: 18.3%
Masa corporal magra: 67.8Kg
Actualmente mi actividad es muy poca, salgo a pasear, de vez en cuando cojo la bici... casi nada.
Pero mi plan es ir al gimnasio 5-6 días y hacer 30min de cardio los días que vaya, por lo que he calculado las Kcal necesarias para esta actividad.
Me resulta:
Metabolismo basal: 2058
Calorías para mantenerse: 3549
Superávit calórico: 4082
No creéis que 4082 calorías son muchas, más adecuadas a una persona musculosa que para mi? Estoy "normal" pero porque tengo un 18% de grasa. Mi masa muscular es baja, y al ser tan alto, se nota aún más mi falta de masa muscular (Si aprieto el brazo, los bíceps casi siguen igual de planos, no sale "bola" alguna; mis piernas parecen las de un canario..., etc) Antes pesaba 110Kg y conseguí adelgazar hasta los 84Kg actuales, con lo cual, me da miedo realizar una dieta con demasiadas kcal y coger demasiada grasa corporal.
Muchas gracias de antepierna _leyendo_
Me llamo alex, y no soy "nuevo" en el mundo del fitness. He estado apuntado alrededor de 2 años al gimnasio, pero eso hace ya tiempo y no fue continuo (estuve un año, pasé 2 sin hacer nada y después otro año)
La primera vez que fui al gym no noté ningún cambio, pero era normal, ya que no seguía dieta, y no llevaba un seguimiento de las pesas, etc... era un criajo _salta_
Lo que pasa es que la segunda vez que fui, me lo intenté tomar más en serio. Llevaba una dieta, no estricta, pero intentaba comer hidratos, proteínas, frutos secos... pero sin llevar una cuenta exacta de Kcal, que creo que fue lo que falló, ya que seguí sin cambio alguno después de casi 1 año entero yendo.
Total, que ahora que sé un poco más sobre la nutrición deportiva, que he madurado más y que estoy motivado, me gustaría apuntarme otra vez, pero esta vez con una cuenta de Kcal y de un seguimiento más exhaustivo _latigo2_.
Edad: 19 (el 16/10 cumplo 20)
Altura: 194cm
Peso: 84Kg
IMC: 22.1 Kg/m2
% Grasa corporal: 18.3%
Masa corporal magra: 67.8Kg
Actualmente mi actividad es muy poca, salgo a pasear, de vez en cuando cojo la bici... casi nada.
Pero mi plan es ir al gimnasio 5-6 días y hacer 30min de cardio los días que vaya, por lo que he calculado las Kcal necesarias para esta actividad.
Me resulta:
Metabolismo basal: 2058
Calorías para mantenerse: 3549
Superávit calórico: 4082
No creéis que 4082 calorías son muchas, más adecuadas a una persona musculosa que para mi? Estoy "normal" pero porque tengo un 18% de grasa. Mi masa muscular es baja, y al ser tan alto, se nota aún más mi falta de masa muscular (Si aprieto el brazo, los bíceps casi siguen igual de planos, no sale "bola" alguna; mis piernas parecen las de un canario..., etc) Antes pesaba 110Kg y conseguí adelgazar hasta los 84Kg actuales, con lo cual, me da miedo realizar una dieta con demasiadas kcal y coger demasiada grasa corporal.
Muchas gracias de antepierna _leyendo_
