Sandra30
New member
A ver como siempre, 30 y.. años. 55 kilos, mujer. y de fat% aun no me lo he medido este año.. pero seguro que estoy en 21 o 22 :/
Ya he dejado las torso/pierna así tal cual y querría empezar un poco menos dispersas las rutinas.
Lunes: 3 ejercicios de pecho, 3 de triceps y 3 de hombro + 20 minutos de cardio.
Martes: Piernas + abdominales y 20 min. cardio
Miercoles: 3 de espalda y 3 de biceps + 20 m. cardio.
Jueves: igual que el lunes.
Viernes: igual que el martes.
y sabado y domingo descanso.
Cómo una weider pero tocando más músculo y no solo una vez por semana.
Lo del descanso entre semana... yo antes hacía Weider pura y dura y son 5 días seguidos... nunca tuve descanso en medio de la semana.
ya mismo dejo la dieta de definición (en 2 semanas) y me pongo a comer para volumen, con la ayuda de batidos de proteínas solamente.
la otra opción por falta de tiempo seria volver a la Weider, ya que es intensa pero corta, pero no hago más que leer que no es efectiva porque solo se ejercita una vez en semana el grupo muscular.
Si es así y no me va a valer para nada, intentaré sacar tiempo y hacer la que posteé, aunque seguro que habrá días que no pueda ni pisar el gym al final no se si compensa intentar una rutina tan larga.
Total, alguien me puede echar una mano?
Ya he dejado las torso/pierna así tal cual y querría empezar un poco menos dispersas las rutinas.
Lunes: 3 ejercicios de pecho, 3 de triceps y 3 de hombro + 20 minutos de cardio.
Martes: Piernas + abdominales y 20 min. cardio
Miercoles: 3 de espalda y 3 de biceps + 20 m. cardio.
Jueves: igual que el lunes.
Viernes: igual que el martes.
y sabado y domingo descanso.
Cómo una weider pero tocando más músculo y no solo una vez por semana.
Lo del descanso entre semana... yo antes hacía Weider pura y dura y son 5 días seguidos... nunca tuve descanso en medio de la semana.
ya mismo dejo la dieta de definición (en 2 semanas) y me pongo a comer para volumen, con la ayuda de batidos de proteínas solamente.
la otra opción por falta de tiempo seria volver a la Weider, ya que es intensa pero corta, pero no hago más que leer que no es efectiva porque solo se ejercita una vez en semana el grupo muscular.
Si es así y no me va a valer para nada, intentaré sacar tiempo y hacer la que posteé, aunque seguro que habrá días que no pueda ni pisar el gym al final no se si compensa intentar una rutina tan larga.
Total, alguien me puede echar una mano?