Series o sets para volumen

[tihomir22]

Hola y buenos dias,
Llevo bastante tiempo en el gimnasio unos 3 años o mas y me he fijado que mucha gente levanta de forma diferente las series.
Muchos empiezan con mucho peso y luego se cansan enseguida o van bajando poco a poco, es decir se pasan las series de aproximacion por los huevos y van al grano y muchas veces ni calientan. Un amigo mio lo hace, viene al gimnasio se pone en la banca coge 35 o 40 kg de mancuerna y hace press con mancuerna en banca plano y grita tanto que se escucha hasta fuera del gimnasio, despues la gente dice, wow que fuerte esta wow esta potente, cuando solo hace una serie asi y luego baja el peso y deja de gritar,tampoco termina su rutina porque ya se ha gastado toda su energia en ese levantamiento de mancuernas,bueno vamos al grano de mi duda.

Yo siempre he ido aumentando los pesos despues de cada serie,si empiezo con 60 en press de banca termino con 110, primera con 60 segunda con 80 tercera con 90 - 100 y cuarta 100-110, pero que es mas efectivo para volumen(hipertrofia) hacer como yo ir subiendo poco a poco o como mi amigo poner lo maximo que puedas y hacerlo la primera serie y luego hacer las demas series con menos peso? _futbol__futbol__futbol__futbol_

 

[rdguez]

Yo creo que es indiferente, las series de aproximación se suelen hacer cuando mueves grandes pesos para así evitar lesiones o forzar las articulaciones, ademas de servir como calentamiento, el hacerlas o no , no influirá en que haya mas o menos hipertrofia.

 

[Seba]

arrancar tirando máximos sin calentar obvio que es una estupidez, en cuanto a que es mejor si empezar si hacer piramide descendente o ascendente, nadie lo sabe, lo que importa es el esfuerzo que pongas y cuanto progreses en kg a lo largo del tiempo

 

[tihomir22]

Vale muchas gracias!!

 

[tihomir22]

Tambien he visto gente que primero ponia un peso pequeño luego uno grande uno pequeño y otra vez uno grande... que opinas?

 

[agomez]

Tambien se puede. Pero es un esquema que en general es cuando uno está muy bien y está buscando ir arriba de sus mejores rendimientos.
El plan búlgaro de halteroflia es así., por ejemplo
2 x 1 x 95 - 100%
3 x 3 x 85 - 90%
2 x 1 x 95 - 100%
2 x máximas x 80%

 

[tihomir22]

Tambien se puede. Pero es un esquema que en general es cuando uno está muy bien y está buscando ir arriba de sus mejores rendimientos.
El plan búlgaro de halteroflia es así., por ejemplo
2 x 1 x 95 - 100%
3 x 3 x 85 - 90%
2 x 1 x 95 - 100%
2 x máximas x 80%

Muchas gracias agomez tu entre los 3 tipos de sets cual recomiendas mas para hipertrofiar?

 

[agomez]

Me parece que para hipertrofiar es indiferente, depende más bien de como se coma.
Yo diría que um esquema como ese tiene mucho costo de tensión compromisso y riesgo que están vinculados com el hecho de ser um sistema especializado para levantamiento.
Hipertrofiar, hipertrofia, pero se puede también desarrollar lo mismo con esquemas más simples.
Claro que tampoco la pavada, es decir no se puede tener um físico de campeón levantando 70 kg.

 

[tihomir22]

Me parece que para hipertrofiar es indiferente, depende más bien de como se coma.
Yo diría que um esquema como ese tiene mucho costo de tensión compromisso y riesgo que están vinculados com el hecho de ser um sistema especializado para levantamiento.
Hipertrofiar, hipertrofia, pero se puede también desarrollar lo mismo con esquemas más simples.
Claro que tampoco la pavada, es decir no se puede tener um físico de campeón levantando 70 kg.

Muchas gracias de antemano agomez siempre alli ayudando! eres un grande